panda 1. 第1步：鸽子式
2、双腿盘坐，右腿向体侧打开，膝盖弯曲内旋，右脚置于右肘关节处，双手在体前交叉，伸展背部吸气时，扩张胸部，保持呼吸顺畅。然后换另一边练习。
3、此姿势可以很好地伸展侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，伸展腿部肌肉，增强髋关节的灵活性，增强盆腔区域的血液循环，滋养盆腔器官。
4. 第2 步：鸽王姿势
5、左腿向前伸展，右腿向后伸展，骨盆伸直，右膝弯曲抬起右脚，右手握住右脚贴近身体，向上弯曲右肘，吸气抬起左臂，呼气时放松并弯曲肘部，双手抓住右脚，再次吸气时，伸展脊柱，扩展胸部，将腹部稍微向内收。
6、王鸽式强度较大，需要有一定的瑜伽基础。重点是拉伸肩膀时不要挤压颈部。后弯时腹部内收，激活腰腹力量，保护腰椎。这个姿势可以扩张胸部、伸展腹部，可以有效促进消化，帮助身体排毒。它还可以锻炼腰部、腹部和腿部的肌肉，具有减脂塑形的功效。
7. 第三步：手臂包裹式
8、吸气扩胸，打开双臂两侧，呼气时双臂向前移动，右手包在上身前方并扣在一起，再次吸气时，脊柱伸展，腹部稍微向内收，并将双手稍微向上举起。
9、注意保持肩膀水平，避免耸肩。平稳呼吸几次后，双手放松张开，左手放在上面练习。这个姿势可以有效锻炼手臂肌肉，减少手臂多余脂肪，扩张肩胛骨后部。它可以增强上背部的血液循环，缓解上背部僵硬、酸痛等问题。
10. 第四步：站立鸽子式
11、山式站立，重心移至左脚，右腿抬起并弯曲膝盖，左手抓住右脚，右脚放在右肘关节处，吸气并伸展左手手臂向上，呼气放松肩膀，双手放在身前，双手合十，再次吸气时，扩展胸部，伸展肩膀。屏住呼吸几次，然后换另一侧练习。
12、姿势要点是目视前方，注重保持身体稳定，脚底内侧和外侧均匀用力。这个姿势可以拉伸大腿前侧并强化腿部肌肉，有效塑造腿部线条，使臀部更加坚挺，同时加强身体的协调性和控制力。平衡的姿势可以有效提高注意力。
13.第五步：舞蹈风格
14、吸气时，左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气时身体微微前倾，吸气，右腿向后向上伸展。让脊椎舒展，身体展开，左手拇指和食指相贴合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体平衡。
15、舞蹈姿势可以很好的拉伸腿部肌肉，同时有提臀的效果。可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余的脂肪，具有塑造美腿的功效。脊柱轻柔的后弯，可以有效增强脊柱的灵活性，锻炼下背部肌肉。
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用户评论
真的！试试看啦！我之前跟着这个视频学了几周，感觉我的肚子确实变小了，线条也慢慢出来了，现在再穿衣服的时候也比以前自信多了。
有16位网友表示赞同！
看了好多介绍，感觉这个瑜伽减肥操挺适合我的，我是那种没有毅力坚持运动的人，需要一些有趣的课程。我现在每天跟着视频学习一个小时，虽然很累，但真的能感受到身体的变化。
有16位网友表示赞同！
瑜伽减肥操？我可不信那么轻松就能瘦全身，而且我觉得瑜伽更适合放松身心养生，不是减脂训练的最佳选择！
有7位网友表示赞同！
这个视频的操作步骤还蛮详细的，讲解很清淅易懂，就算我瑜伽小白也能跟着做。感觉每天坚持锻炼后，身体变得更有力量了！
有6位网友表示赞同！
说减肥操就太夸张啦，我觉得就是一些简单的瑜伽姿势，瘦全身是很难的，但是确实能提升身体柔韧性和耐力，有助于身心健康，对于我来说已经很不错了!
有12位网友表示赞同！
看了几段视频，感觉这个瑜伽动作很有趣，而且动作幅度不大，对初学者很友好。我已经试着按照视频做了一周了，现在感觉腰部力量加强了不少！
有17位网友表示赞同！
这种“瑜伽减肥操”很多都是为了吸引眼球炒作的噱头，别浪费时间精力。如果你想真正减脂，还是应该选择专业的健身计划和科学的饮食控制！
有6位网友表示赞同！
我本身就是经常练习瑜伽的人，看了这个视频感觉有些动作并不算特别难，但确实能有效锻炼到全身肌肉，每天坚持练也许能达到瘦身的预期。
有5位网友表示赞同！
我现在开始认真跟着视频学习了，因为我觉得这个视频的老师节奏很棒，動作讲解很详细，很容易上手。我会坚持做下去！期待看到自己的改变！
有10位网友表示赞同！
总觉得瑜伽这种運動更像是提升身体灵活性和平衡感吧，减肥效果真的没那么明显，而且要保持长期坚持才能有所成果!
有8位网友表示赞同！
我觉得这个视频挺实用，因为很多人都缺乏运动时间，想要瘦身却不能频繁去健身房。这样的瑜伽练习可以很方便地嵌入每天的生活，性价比还是蛮高的。
有15位网友表示赞同！
我有个朋友是跟着这个瑜伽减肥操瘦身的，她之前总是 complaining 自己肚子大，现在明显瘦下来了，身材看起来也更加匀称。感觉这个视频真的很管用！
有14位网友表示赞同！
对运动的要求不太高，感觉这套瑜伽减肥操还挺适合我的，希望坚持练习一段时间后能看到效果！
有6位网友表示赞同！
我本身就不太擅长运动，这种瑜伽方法还是比较容易接受的，而且动作幅度小，不会造成身体负担。试着用它取代一些家里的传统锻炼方式看看吧！
有12位网友表示赞同！
虽然宣传称“瘦全身”，但我感觉这个视频更像是注重塑形和提升柔韧性的训练，减肥效果需要结合其他方式进行才能达到理想目标！
有6位网友表示赞同！
我比较喜欢一些能量高的健身课程，这类瑜伽练习节奏有点太平稳了，我容易感到无聊，不够强烈的感觉。
有5位网友表示赞同！
总体的觉得这个视频还是不错的，操作步骤清晰易懂，而且动作幅度不大不会对身体造成负担，适合各个年龄段和水平的人进行练习。
有13位网友表示赞同！
这种宣称“瑜伽减肥操”的视频很多，但是关键还是在于你自己的坚持和努力。要想瘦下来，还需要合理的饮食搭配和充足的休息!
有8位网友表示赞同！