减肥餐有用吗，减肥餐怎么做

吃什么可以减肥？

那些减肥店减肥真的有效吗？

1、吃什么可以减肥？

正常的饮食足以减肥。主要选择清淡、柔软、低热量的食物。多吃黄瓜、木瓜、苹果、香蕉和西红柿。主食应选择粗粮，避免过于油腻、热量高的食物，如脂肪含量高的巧克力等。主要目的是增加运动量，加速脂肪燃烧分解。每天摄入的热量与身体运动消耗的热量成正比。

2、那些减肥店减肥真的有效吗？

减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦折磨。

每天只吃鸡蛋（可以是茶叶蛋）、牛奶（不能用酸奶代替）、黄瓜、西红柿。不要吃其他东西，最好暂时停止喝咖啡和茶（饥饿时喝咖啡/茶会让你头晕、惊慌）。鸡蛋每天只能吃1个，牛奶每天最多500克，黄瓜和西红柿不限量。不过这两种蔬菜不能同时吃，以免破坏营养成分。如果吃的话可以间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶只能在饥饿时吃。如果你不饿就不要吃它们。记住，该吃饭的时候不要先吃饭，不管饿不饿。如果要吃鸡蛋和牛奶，一定要在16点之前吃完。 16点以后就不要张嘴吃饭。如果你想吃东西，剩下的食物就只有黄瓜和西红柿了。这是关键的一周。如果本周出现低血糖，可以吃一块巧克力或糖。

从第二周开始，前几天的午餐可以加一小块黄豆牛肉。渐渐地，每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或全麦面包。隔天中午就可以吃一顿美餐了。减肥期间最好不要吃羊肉和猪肉，因为它们的热量比较高。不要喝汤、粥等。主食只能吃米饭。从正餐开始，我们可以适当吃一些水果。猕猴桃、苹果、火龙果都有。当然，水果也不能乱吃。水果中的果糖含量还可以让你刚刚减掉的体重重新增长。用餐日，您可以从以上范围内选择一种水果，并且只能吃一种。而且要遵循一个原则，所有需要吃的东西都必须在16:00结束。 16点只有黄瓜和西红柿可以陪你。

仅仅有这样的饮食规则是不够的。有效的减肥必须与运动相结合。建议每晚运动1小时，直至身体感觉出汗为止。晚上不再进食，所以这个时候运动最有效，消耗的热量和脂肪也最多。对于适合减肥的运动，我建议快走。

在接下来的日子里继续这样做，直到你减肥到理想的标准体重。减肥后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是，晚餐一定不能吃主食；运动量也可以减少到每周一次或每月两次，或者根据您自己的规则。

当年的胖姑娘现在已经达到了标准。我身高1.66米，体重99磅。这就是我现在的样子。大约三个月内我总共减掉了33 磅。当然具体情况因人而异。

16:00-17:00和20:00-21:00为禁止进食时间。如果你想减肥，你一定要记住这一点。

花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；糖果；饼干；羊肉；猪肉；芝麻酱；意大利面；油炸食品；麻辣火锅；各种饮料和各种甜水果。碳酸饮料的保质期非常长。

喝水要一次一小口，不要等到口渴了才大量喝。否则，胃容易被拉长，食量就会增加。如果实在口渴，可以先喝一小口水，含在嘴里稍等片刻再吞咽。

白开水永远是健康和减肥的好饮料；另外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不加糖）；还可以喝决明子、金银花等中草药饮料。