成功减肥的五个要点

对很多人来说，减肥就是一件永远在开始，却始终没结束的憾事。作为一个营养师，在帮助众多客户减肥成功之后，我觉得有义务总结一下成功减肥的要点，以供大家参考或避让。以下五点，有些是必须的，有些是减肥过程中从客户身上发现的，不管出处如何，只要能做到，我觉得对于减肥成功都会有莫大的帮助。

包括体重、体脂率和减重速度三方面

理想的体重（kg）=身高（cm）-105

或者BMI=22左右

BMI=体重（kg）/身高的平方

不同体型的人，理想体重也不是绝对的，相同的BMI值，有些人看上紧实苗条，有些人则松松垮垮，这里就涉及到一个体脂率的问题。我国居民，BMI值在18.5~23.9都属正常，男性体脂率在20%以下，女性在25%以下便不属于肥胖。

合理的减重速度以每月2-5kg为宜，根据体重基数大小不同要有差异。慢速减肥不易反弹，不易出现皮质松驰等问题，避免营养失衡带来其他健康问题。

包括饮食计划和运动计划。

减肥一定要好好吃饭，避免营养摄入失衡带来其他健康问题。简单说来就是，少油、少盐、少精加工食品，吃多全谷和充足的蔬菜，三餐定时定量，不喝饮料，不吃或少吃高能量低营养密度食品，同时控制好总热量。当然这里面坑也很多，在我们减重过程中，要花很多时间纠正即成的观念和习惯。很多人觉得我的饮食很健康啊，但是到晒餐盘的时候才发展，问题还是很多的。

运动计划就更简单了，每天至少六千步，每天能有三十分钟以上达到微汗程度的运动，而且每餐后都要活动，达到这种程度即可看到效果。运动不仅有助于减肥，还能降低慢性病风险，改善焦虑和抑郁。许多研究都证明，运动可以延长寿命，同时增加生活质量。所以不管要不要减肥，都开始运动吧，你花在运动上的时间，会被生命加倍地还回来。

曾几何时，零食成了我们饮食中不可或缺的一部分，尤其是甜点，它们那么好吃，那么好看，那么方便，那么便宜，所以经常一大包一大包地备在家中。但是家中有这些东西而开始减肥，得需要多大意志力才能成功？它们大都是高糖高脂高热量低营养密度的食品，不仅导致肥胖，也是众多慢性病的好友。而且，它们是精心设计的美味陷阱，只吃一口，就能让你的食欲如脱缰的野马，一发而不可收拾。你确定你能只吃一口蛋糕，而不是把一块都吃完？

去把厨柜、冰箱、茶几抽屉里的甜点、糖果、蜜饯、饮料、膨化食品、油炸食品之类的零食全部收拾出来吧！以不是倒进肚子里的其他方式处理掉！我们生活在一个物质极丰富、遍地都是增肥食品的时代，处理完以后一定克制不要再去选购了，最好根本不看它们。减肥需要意志力的地方很多，我们要尽量减少诱惑。

不管你的运动计划是每天一万步，还是跑步半小时，或者打球跳绳，它们都需要一双舒服的鞋，不然，脚有足够强大的说服力，让你的运动无疾而终。那怕你并不专门抽出时间去运动，仅仅增加一下日常的活动量，也可以提高代谢率，增加能量消耗。

有一双舒服的鞋，你可能就愿意用爬楼梯代替电梯，用部分走路代替开车，自己去做一些家务等等。也许你和我一样，可以穿着高跟鞋去逛街，但是我确定你也和我一样，穿着高跟鞋饭后就绝不去溜弯。所以，为了增加运动量，准备一双舒服的鞋，是刚需。

如果你找不到，那么，好巧，我这里正好有很多已经开始瘦下来或者即将要瘦下来的人。

在我们举行健康减重群PK的活动时，我发现小伙伴的热情比之前都高了。可能是因为一群人一起在减肥时，可以互相借鉴、督促、鼓励；也可能是因为在这样的氛围中，会激起想要变得更好的动力；而或只是因为看到别人有效果，自己也增加了信心；再加上有简单有效的方法，专业的指导，减重基本上就只是一个时间的过程。

市面上的减肥机构很多，减重方法也层出不穷，但其实都不神秘，也不会有多神奇，极端的方式往往都存在不易察觉的问题，简单的、合理的、健康的、能长久坚持的减肥方法，才是让你摆脱体重烦恼的最合适方法。健康体重不是极端饮食法带来的，而是健康饮食本来就应该享有的。健康减重，每一个有体重烦恼的人都应该试一下。