panda 很多人认为减肥就必须饿肚子，如果不挨饿完全减不下来。但如果一直处于饥饿状态，身体也会为此做出抵抗，增加你对进食的欲望，让你坚持不下去。想要不挨饿还能减肥，那么在饮食上就得多吃饱腹感强且热量低的食物。
研究发现，在产能主力军的脂肪、蛋白质、碳水这三种营养素中，其中蛋白质的饱腹感是最强的，脂肪的饱腹感是最弱的，碳水则处于居中状态。这也就意味着想要减肥不挨饿，就要多吃蛋白质含量高且热量低的食物。下面就来为大家介绍5个就能让你吃饱并且轻松享瘦的饮食习惯。
01
补充充足的蛋白质和适量的碳水
蛋白质的饱腹感虽然很强，但是也不能忽视碳水的补充。不少人认为碳水热量高，减肥期间将碳水戒掉能够让体重快速降下来。但事实上碳水是人体必不可缺的营养元素，适当补充碳水还能给人带来满足感，更不容易进食高热量食物。
02
多吃蔬菜以及先吃蔬菜
除了蛋白质和碳水，膳食纤维也能增强饱腹感。这是因为膳食纤维能够通过吸附水分来增加体积，从而让胃的饱腹感更充足。减肥期间建议每日摄入350—500克蔬菜（生重）。另外为了保证摄入蔬菜的量，可以选择吃饭时先吃蔬菜，等蔬菜带来饱腹感后，再进食蛋白质和主食，这样就不容易吃得过多从而导致肥胖。
03
饭前喝汤或喝水
由于膳食纤维可以通过吸附水分来增加体积，那么在吃菜前也就是饭前喝汤或者是喝水就变得非常重要了。同时饭前喝汤或者喝水能够增加饱腹感，从而能够显著减少后续的进食量，大大减少热量摄入。当然汤的话最好是选择清淡低脂的汤，如蔬菜汤、蔬菜豆腐汤、蔬菜蛋汤等。
04
增加食物空气含量增加饱腹感
主要方法是主食选择吃一些发酵的面食，如发酵过的馒头、大饼、发糕等。这些食物疏松多孔，空气含量多，在进食后能够让饱腹感更强。另外饭前喝一些无糖的气泡水，也能增强饱腹感。不过对于平时不怎么喝碳酸饮料的人来说不建议通过喝气泡水来增加饱腹感，怕喝了甜的饮料促进食欲。
05
吃饭细嚼慢咽
有研究表明，在摄入同样食物的情况下，细嚼慢咽更能减少进食总量。这是因为减缓进食速度能够让大脑更快接受到饱腹信号，从而有利于减少进食总量。所以减肥期间，吃饭时一定要细嚼慢咽，当感受到饱腹信号时，立即停止进食，能有效减少热量摄入。
吃饱后才能更好得减肥，同时也能让你更容易坚持下去。如果你不想在减肥时饿肚子，那么就试试上述的5个饮食小技巧，让自己能够“饱饱”得轻松享瘦！
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用户评论
这篇文章简直是救星呀！一直都担心吃的好吃的同时会变胖，现在看到这几个小技巧，感觉要告别我控制食欲的时候啦！试试看这些方法，希望真的能有效减脂！
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减肥太难了，我尝试过各种方法，效果都不理想。这款说“轻松享瘦”的计划很吸引人，但还是担心那些饮食习惯很难坚持，毕竟美食诱惑实在太大！
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我现在在尝试把餐前喝温水这件事当做规律，感觉比较容易控制食量啦～其他的建议我打算慢慢试试，希望真的可以让我吃饱还减脂!
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这五个人间秘法听起来就非常管用，我要赶紧学习，说不定可以像作者一样达到目标体重！
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这些饮食习惯其实并不新鲜，感觉很多人都知道要多吃蔬菜啊喝水啊，但是文章里的建议还是比较实用和具体的。我决定从吃饱不饿这个重点入手试试看！
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这篇文章的图文很好理解，也很有吸引力。 那些简单的小技巧很适合我这种不喜欢太痛苦减肥的人
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我以前总觉得不吃胖就行的点子，结果自己反而吃得更频繁了，看来还是要靠控制食量才是关键啊！这篇文章给我提了不少醒!
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看着文章里的图片就想念美食了，但减肥也不能吃太多高热量的食物呢。我今天就开始尝试用少油慢炖的方式烹饪，看看效果怎么样。
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其实我觉得不用纠结“如何吃饱还减肥”，只要找到一种适合自己的方法就能坚持下去比什么都重要！
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我觉得这篇写得还是很详细的，至少我已经知道了很多新的知识点。我打算把这些技巧分享给我的朋友们，希望她们也能成功减脂!
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“轻松享瘦”听着真的不错，但减肥这件事还是要多花时间和精力才有效啦！不过这个方法确实挺吸引人的，我觉得可以试试看。
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我比较重视早餐，因为吃了健康的早餐让我能更有活力去面对一天的工作。我打算学习一下作者介绍的“高蛋白早餐”的方法，看看能不能提高我的工作效率。
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这5个饮食习惯对我来说还是很容易实行，而且它们可以帮助我养成更健康的生活方式！
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减肥不是一件容易的事情，需要坚持和努力。但我相信只要按照文章介绍的方式去执行，一定能取得好效果！
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我曾经尝试过很多所谓的减脂方法，最后都失败了，因为它们太难控制和太苛刻。但这篇文章分享的方法听起来比较循序渐进，而且很实用，我觉得我可以尝试一下。
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我有点担心这些饮食习惯可能会让我的生活变得枯燥乏味。但我还是要试一试，看能不能在不牺牲美味的前提下，达到减脂的目标！
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这篇文章让我受益匪浅，它不仅提供了实用的减肥方法，还让我更加了解怎样才能健康地饮食和生活！
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