panda 减肥食材，我比较喜欢黄瓜，原因有三：
一是黄瓜有助减肥。黄瓜含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素，对促进人体肠道蠕动、废渣排出和降低胆固醇有一定作用。
二是黄瓜便宜耐储存。春夏是正常上市季节，正季的黄瓜清甜可口。秋冬反季节时，也可以方便买到。对于时间紧张的人来说，多买点放冰箱冷藏一周没问题。
三是料理简单吃法多。凉拌、热炒、做汤、做馅料都很合适。印象很深的某次吃黄瓜竹笙汤，黄瓜片在汤中飘带一般，实在是养眼。我最喜欢生黄瓜当水果吃。
写到这里，突然想起二十年前，一位室友把新鲜黄瓜切成薄片，一半敷面，一半下肚，既瘦了身又美了颜，而且经济实惠纯天然。
走，买黄瓜去！
我，50+，上班族，持续学习，拓宽视野，想走出舒适区。8年前开始减脂餐并持续运动，连续2年，体重从70公斤减至56公斤左右，腰围从78厘米到67厘米左右，数据一直保持比较稳定。
“七分吃三分练”，科学地吃是首要。
我做减脂餐套用公式：
一拳主食+两拳蔬菜+一掌蛋白质
昨日吃今日发。
早餐：绿豆汤＋红豆花生糯米粽＋回锅羊肉＋拌紫甘蓝
终于可以在家做早餐，终于可以根据自己的喜好搭配营养餐啦。我就是这么的勤快。绿豆汤比较浓稠，两人分食一个粽子。煮熟的羊肉用青椒、洋葱回锅炒，也很香。
午餐：燕麦饼＋红烧鱼＋拌紫甘蓝
食堂师傅听我建议做了凉拌紫甘蓝，不成想跟我家里撞菜啦，不过这样的撞菜我挺喜欢。但食堂凉拌紫甘蓝的很油腻，大概是泼了热油吧，过水吃。
晚餐：蒸红薯+青椒炒牛肉＋焯拌上海青
今天晚餐一人食，也不马虎，这点我很佩服自己的毅力，偶尔对付一餐其实无大碍，很多人独处时就是随便对付一口，但我餐餐认真对待，能讲究就讲究，不得已时才将就。
“七分吃三分练”，持续地练是重点。
昨日练今日发：早上排腹压、吹五球，中午练腹半小时，晚上练背半小时。
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用户评论
真的厉害！51岁都这么活力十足的样子也太酷了吧！我要是能坚持像这位阿姨一样吃得健康运动起来，说不定也能像她一样自信满满呢！
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这篇文章太棒了！看了之后我更加坚定了减肥的决心！确实，调整饮食结构非常重要，多吃蔬菜也是关键一步。我要好好看看这位阿姨是怎么做的，问问其他食譜可以搭配呢？
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51岁保养得真好，羡慕她这种状态！但我实在难以理解吃大量蔬菜到底能有什么效果？还是说单纯运动加持的结果？
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"热辣滚烫" 这个词用得好啊！感觉这位阿姨真的拥有年轻人的活力。希望她能够继续保持健康的生活方式，也分享更多锻炼和饮食的经验给大家。
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减肥很难坚持啊，尤其是中年阶段更是容易变胖! 我也试过很多方法都没有效果，看来这种蔬菜 really work？有必要去尝试下!
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这篇文章让我看到了希望！我最近一直在为年龄增长和身材走样焦虑，看到这位阿姨的例子，真的很鼓舞人心。以后我一定要少吃高热量食品，多吃蔬菜!
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蔬菜都是水份含量高的东西，吃再多也不太可能会有效果吧? 减肥还需要其他方式配合才行！
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51岁保持身材竟然这样好！感觉这位阿姨的健康秘诀真的值得学习! 这篇文章很有用，我会认真细看她推荐的这种蔬菜!
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这篇文章读起来有点像广告啊，感觉太夸张了。减肥不是简单靠吃某种蔬菜就能搞定的吧？还是说这位阿姨有什么其他的特殊方法？
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虽然我很欣赏这位阿姨的积极生活态度，但我觉得文章内容缺少了一些科学性。要达到真正的减肥效果，应该结合多种方式才更有效!
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我也羡慕这种活力！也许可以去体验一下这位阿姨推荐的蔬菜是什么样的，看看能不能给我带来一些灵感。
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看来这位阿姨是真的很注重健康饮食啊！这篇文章让我更加了解到蔬果的重要性。我以后也打算多尝试不同的蔬菜，让我的生活更健康!
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减肥真的不容易，尤其是年龄大了 metabolism 越来越低了。也许需要咨询专业的营养师或者医生，制定更科学的减肥计划吧？
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看了这位阿姨的故事，让我想要挑战自己！我也要多运动，多吃蔬菜，让自己活得更加健康和快乐!
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感觉这篇文章很有说服力，特别是这位阿姨51岁还能保持这样的状态确实令人很崇拜。我打算去尝试一下看这种蔬菜能不能帮到我减肥。
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我曾经尝试过很多种减肥方法，都没有效果！看到这位阿姨分享的内容让我有点希望了，也许这个方法真的可以试试！
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51岁还这么活力真是令人敬佩！ 而且文章描述的蔬菜种类感觉蛮常见的，也比较好入手。我要去看看这篇文章推荐的这种蔬菜到底有什么样的功效吧!
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减肥确实不容易，需要坚持不懈，这份食谱很有想法，但更要注重的是合理运动和规律作息才能达到更好的效果！
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51岁阿姨真是好状态啊！让人感叹健康生活的重要性。希望这篇文章能够帮助更多人找到适合自己的减肥方式。
有14位网友表示赞同！