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超刮油的8种减肥蔬菜,吃1个月,狂瘦12斤,你居然还不知道?

你是不是,总对别人的好身材羡慕不已,又对自己的层层赘肉咬牙切齿?


其实,减肥没有那么难,对于懂得挑选食物的人来说,减肥无非是把一些低卡、高纤、超刮油的食材进行搭配,吃这样的食物,只会越来越瘦,永远都不会胖!


今天,轻妞就帮大家整理了8种超级刮油的蔬菜吃1个月,就能狂瘦12斤,你确定不试试?


01

西兰花



热量:27 大卡/100克


膳食纤维:2.6克/100克


西兰花,是所有减肥者都熟悉的一种低热量、高纤维蔬菜,有“蔬菜之王”的美誉。


除了低热量、高纤维的特点之外,西兰花中的蛋白质含量也远高于其它大多数蔬菜,含有的胡萝卜素和类黄酮,还能抑制身体对于油脂的吸收,并随着粪便一起排出体外


这里,把西兰花列为第一种“超刮油蔬菜”,就是为了大家能以它的数据来做对比,进而了解其他的7种蔬菜。


02

羽衣甘蓝



热量:69 大卡/100克


膳食纤维:3.2克/100克


很多人都没有听说过这种食物,这是最近两年才流行起来的一种网红减脂蔬菜


羽衣甘蓝的热量为69大卡/100克,在蔬菜中算是偏高的,但膳食纤维含量却能达到3.7克,饱腹感强,还能促进肠道蠕动,预防便秘,加速脂肪燃烧!


而且,每100克嫩叶中维生素C含量达到153.6~220毫克,大约是菠菜的10倍,几乎与西兰花相当,同样能起到燃脂、刮油、提高代谢的效果。


03

海带



热量:13 大卡/100克


膳食纤维:0.5克/100克


新鲜的海带,热量只有13大卡/100克,是热量最低的食材之一


看上去,海带的膳食纤维含量不高,实际上,这是因为它的含水量太多罢了,本质上依旧是一种高纤维食材。再加上海带中含有一种胶质,能够吸附肠道中的代谢垃圾,刮油效果更显著


此外,海带中还含有丰富的碘元素,能够加速糖原和脂肪的分解,含有丰富的钾元素,能够加速脂肪的燃烧,还有丰富的海藻酸,能够抑制身体对脂肪的吸收,都对减肥有明显帮助。


04

木耳



热量:27大卡/100克


膳食纤维:2.6克/100克


100克泡发的木耳,热量只有27大卡,膳食纤维含量却高达2.6克/100克,低热量、高纤维的特点,注定了它是最适合减肥的食材之一。


很多时候,轻妞自己,为了能紧急减体重,都会在午餐炒一份木耳,下午多喝水,第二天,体重轻松掉1斤(仅仅是体重)。


此外,木耳中的铁元素含量,虽然无法和肉食相比,却远远高于其他大多数蔬菜,对于长期吃素的人来说,可以用来尽量补充铁元素。


05

白萝卜



热量:16 大卡/100克


膳食纤维:1.1克/100克


每100克的白萝卜,只含有16大卡的热量,膳食纤维含量也能达到1.1克/100克


除了低热量、高纤维的特点外,白萝卜中还含有丰富的胆碱物质和天然芥子油,这两种物质,都有加速脂肪分解,提高新陈代谢的效果


白萝卜还有另外2个特点:1、不像绿叶蔬菜那么吸油,超适合涮火锅;2、烹饪简单,3分钟就能完成一份凉拌白萝卜丝。


06

冬瓜



热量:10大卡/100克


膳食纤维:1.1克/100克


冬瓜一直都有“减肥瓜”的美誉,最主要就是因为它的热量低,膳食纤维也不错。


除此之外,冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢,抑制糖类转化为脂肪,含有的钾元素,能够中和食物中的钠元素,起到利尿、去水肿的效果。


冬瓜也有很多靠谱的吃法,最值得推荐的就是:每餐安排一份清炒冬瓜/冬瓜汤,对于食量大的人,吃到撑都不会胖,毕竟,吃上2斤冬瓜也不过才摄入了100大卡的热量。


07

金针菇



热量:32 大卡/100克


膳食纤维:2.7克/100克


金针菇,英文名字“see you tomorrow(明天见)”,意思是:什么样吃进去的,最后什么样被排出来,基本上不消化。


本身热量就不高,还不容易被消化,真正能被身体吸收的热量就更少了,又因为膳食纤维丰富,所以饱腹感和刮油效果都远超于其他蔬菜。


如果有人减肥中出现了便秘的情况,吃上1斤的金针菇,同时保证大量饮水,立竿见影就能改善,超级有效!


最重要的是,金针菇它好吃啊,怎么可以不推荐?


08

黄瓜



热量:16 大卡/100克


膳食纤维:0.5克/100克


黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,对减少肠道堆积很有帮助;含有的黄瓜酶能够促进机体的新陈代谢,加速油脂和废物的排出。


轻妞一直推荐黄瓜,并不是因为它热量低、刮油效果好的特点,而是因为,既可以用来加餐,又可以用来增加外卖食物中蔬菜的比例,还能当零食解馋,真的太方便了!


上述8种蔬菜,完全可以当做大家的日常饮食的安排,每天吃300-500克,一个月狂瘦12斤并不是开玩笑

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