panda 三分练七分吃，这句话已经是老生常谈了，有的人拼命运动，却不注意饮食搭配，一段时间下来，该瘦的地方没有瘦，胖的地方又增加了不少，于是陷入苦苦挣扎与自我怀疑……
而有的人，适量运动，合理搭配饮食，练出了一副令人羡慕的好身材。事实上，只要吃对了，不光让你收获美好身材，对整个人的身体健康都会有好处。
不吃晚饭：节食减肥不仅伤害身体，还会在后期容易反弹。很多人想着早餐和午餐正常吃，不吃晚餐，以为这样可以达到快速减肥的效果。其实三餐都很重要，只是我们要学会合理搭配。
控制饮食热量：在减脂阶段要保证饮食摄入的能量少于消耗的能量，才能达到让身体分解脂肪的目的。但一天的热量最低不能低于1200千卡，以确保身体肌肉量和基础代谢的正常进行。
如果你午餐吃得比较多，晚餐期间不是很饿，可以吃一个水煮蛋、水煮虾、鸡胸肉、牛奶、酸奶等补充一些优质蛋白质。或者可以选择一些热量比较低的水果，适当补充一些维生素。但是千万不能什么都不吃。
完全戒掉碳水：减肥人士最怕的就是“碳水”，因此会有人选择从此不吃米饭、面条等主食，以为这样就能快速减肥。事实上蛋白质、脂肪和碳水化合物是非常重要的，少一样都不科学。如果你对米饭、面条这类升糖较快的主食感到胆怯，可以尝试将主食换成糙米、全麦面包、荞麦面等。
摄入足够的膳食纤维：膳食纤维可是减肥小伙伴的好帮手。因为一方面可溶性膳食纤维在胃里吸水膨胀，会占据大量的胃容量而增加饱腹感，让我们不知不觉中减少食物的摄入量；另一方面膳食纤维可以促进肠道蠕动、帮助排出废物，让小腹也不再因为有宿便的积聚而突出。这里还要强调一个知识点，其实在南瓜、红薯、土豆、山药等食物当中，也有比较丰富的碳水含量，如果你想控制自己摄入的碳水含量，也可以选择以上食物。
以水果代替正餐：这些年因为一些明星、网红宣扬“私家减肥法”，导致很多人纷纷效仿，比如每天只吃一个苹果，或者吃其他水果，完全不吃肉或主食。这是错误的减肥方法，短期内可能会掉秤，长期下来，体重反弹是小事，还会影响你的肠胃、内分泌，甚至由于部分水果当中果糖含量高，会引发糖尿病等疾病。虽说水果中富含多种维生素，也有益处，但是这并不意味着它没有热量，更不意味着就可以大量摄入。
增加蛋白质的摄入以及控盐控糖：摄入足够的蛋白质，不但对身体肌肉的形成有利，还能加速脂肪燃烧，同时能增加饱腹感。高盐、高糖的食物都是容易在腹部堆积脂肪的，平时要饮食清淡、尽量少吃加工类的食品，对于各类甜点和膨化食品更是要禁食。尤其要注意的是喝水时要尽量选择白开水，避免饮料中隐形盐和糖的摄入。
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用户评论
太认同了！我一直都觉得减肥最重要的就是饮食控制，运动辅助效果才比较好。以前总是想着节食拼命运动，结果反倒把自己饿坏了还是没瘦下来，现在开始尝试少量多餐的方式，感觉身体状态好了很多也能坚持下去!
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我觉得这个观点非常重要，很多人只注重锻炼却忽略了饮食的重要性，其实吃对才是减肥的基础。特别是选择正确的食物，才能有效控制热量摄入，促进脂肪燃烧。
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我确实在之前有过这种刻板印象，以为减重瘦身就是严格饿肚子，后来发现多吃蔬菜水果加上少油少糖才是真正的健康减肥方法！现在生活越来越规律，吃的东西也更注重了清淡口味.
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我觉得这篇文章说的很好，而且很切合实际。很多人想快速减肥用各种各样的减重方式，结果往往适得其反伤自己的身体。长久的健康减重需要从控制饮食开始，一步一个脚印来养成良好的习惯。
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我最近因为工作压力太大经常熬夜加班，导致体重上涨了很多。看到这篇文章深有感触，意识到我应该先从饮食调整开始，多吃水果蔬菜补充维生素，少吃高糖、高脂肪的食物.
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说的太对了！我已经尝试了很多减重方法，包括运动减肥和节食减肥，但都不持久。最后发现真正有效的就是控制饮食。要选择适量摄入的健康食物，坚持均衡营养膳食，这样才能达到长期减重的目的。
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我觉得这篇文章有点天真了。其实不止需要“吃对”，还要配合运动，只有两者结合才能起到事半功倍的效果！而且每个人体质不同所需的方法也不一样，不能一概而论。
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我一直觉得运动比饮食控制更重要，毕竟消耗热量主要是靠运动啊！文章只是侧重了一个方面而已，忽略了运动的重要性。
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虽然饮食很重要，但感觉这篇文章过于强调了饮食的重要性。每个人有不同的体质和生活习惯，减重需要多方位的综合调整才能事半功倍，不要局限于仅吃对这件事！
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我觉得这个说法太笼统了，“吃对”是什么意思呢？具体应该怎么做，文章并没有详细说明。想要真正的达到减肥效果，还需要更具体的指导和建议！
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这篇文章让我意识到我之前在饮食方面存在的一些错误认知！虽然我运动很勤奋，但由于平时饮食不合理导致体重难以下降。我现在要认真学习如何“吃对”，调整自己的食谱！
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文章说得很有道理，让我明白减重瘦身是一个长期的过程，不能追求快餐式的减肥方式。我们要养成良好的饮食习惯，选择健康的食物。
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我觉得这是一个非常好的启示！ 虽然现在很多人都在关注减肥， 但却忽略了饮食的重要性。 希望更多人能重视这个问题， 从“吃对”的地方入手，健康快乐地减重瘦身。
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确实，很多人都只注重运动健身，却忽视了饮食控制的重要性。 如果想真正达到减重效果，还是应该从调整饮食开始！
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这篇文章让我对自己目前的减肥方法产生了怀疑。看来我需要重新评估一下自己的饮食结构，看看哪些地方需要改进，才能更容易地实现减重目标！
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我一直都觉得吃东西不能过分节制，要有享受美食的乐趣。 但看到这篇文章后，我开始思考如何均衡饮食，既能吃到自己喜欢的食物，也能达到健康瘦身的目的。
有7位网友表示赞同！