减重瘦身，首先得吃对

三分练七分吃，这句话已经是老生常谈了，有的人拼命运动，却不注意饮食搭配，一段时间下来，该瘦的地方没有瘦，胖的地方又增加了不少，于是陷入苦苦挣扎与自我怀疑……

而有的人，适量运动，合理搭配饮食，练出了一副令人羡慕的好身材。事实上，只要吃对了，不光让你收获美好身材，对整个人的身体健康都会有好处。

不吃晚饭：节食减肥不仅伤害身体，还会在后期容易反弹。很多人想着早餐和午餐正常吃，不吃晚餐，以为这样可以达到快速减肥的效果。其实三餐都很重要，只是我们要学会合理搭配。

控制饮食热量：在减脂阶段要保证饮食摄入的能量少于消耗的能量，才能达到让身体分解脂肪的目的。但一天的热量最低不能低于1200千卡，以确保身体肌肉量和基础代谢的正常进行。

如果你午餐吃得比较多，晚餐期间不是很饿，可以吃一个水煮蛋、水煮虾、鸡胸肉、牛奶、酸奶等补充一些优质蛋白质。或者可以选择一些热量比较低的水果，适当补充一些维生素。但是千万不能什么都不吃。

完全戒掉碳水：减肥人士最怕的就是“碳水”，因此会有人选择从此不吃米饭、面条等主食，以为这样就能快速减肥。事实上蛋白质、脂肪和碳水化合物是非常重要的，少一样都不科学。如果你对米饭、面条这类升糖较快的主食感到胆怯，可以尝试将主食换成糙米、全麦面包、荞麦面等。

摄入足够的膳食纤维：膳食纤维可是减肥小伙伴的好帮手。因为一方面可溶性膳食纤维在胃里吸水膨胀，会占据大量的胃容量而增加饱腹感，让我们不知不觉中减少食物的摄入量；另一方面膳食纤维可以促进肠道蠕动、帮助排出废物，让小腹也不再因为有宿便的积聚而突出。这里还要强调一个知识点，其实在南瓜、红薯、土豆、山药等食物当中，也有比较丰富的碳水含量，如果你想控制自己摄入的碳水含量，也可以选择以上食物。

以水果代替正餐：这些年因为一些明星、网红宣扬“私家减肥法”，导致很多人纷纷效仿，比如每天只吃一个苹果，或者吃其他水果，完全不吃肉或主食。这是错误的减肥方法，短期内可能会掉秤，长期下来，体重反弹是小事，还会影响你的肠胃、内分泌，甚至由于部分水果当中果糖含量高，会引发糖尿病等疾病。虽说水果中富含多种维生素，也有益处，但是这并不意味着它没有热量，更不意味着就可以大量摄入。

增加蛋白质的摄入以及控盐控糖：摄入足够的蛋白质，不但对身体肌肉的形成有利，还能加速脂肪燃烧，同时能增加饱腹感。高盐、高糖的食物都是容易在腹部堆积脂肪的，平时要饮食清淡、尽量少吃加工类的食品，对于各类甜点和膨化食品更是要禁食。尤其要注意的是喝水时要尽量选择白开水，避免饮料中隐形盐和糖的摄入。