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“管住嘴，迈开腿”，减脂靠的就是“七分饮食，三分锻炼”。
前段时间，《科学减重，从“管住嘴”开始｜科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。下面，我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。
适合自己的才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划，并坚持锻炼。
超重或肥胖者要选择合适的运动方式，应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，还要避免运动损伤。有氧运动，如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时，应以中等强度为主，保证循序渐进，以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时，每周锻炼3次，每次30分钟。此后，根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次，每次30～60分钟，即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外，开展抗阻训练也是必不可少的，如做哑铃、杠铃等器械训练，可以增强肌肉力量，提高代谢水平。建议每周进行2～3次抗阻训练，每次锻炼组数为2～4组，每组重复次数可根据个人运动能力维持在8～15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人，减脂运动方式的选择也要考量个人因素，以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主，目标是增加身体活动量，保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择，家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动，竞技性强又有社交属性。同时，辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动，以及徒手力量训练等，让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限，可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练，以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然，瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳，改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂，还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力，预防跌倒的发生。因此，可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式，如散步、打太极拳等。
科学减脂，不仅要达到体重下降的目的，还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂，收获活力十足的未来！
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
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用户评论
说的太对了！很多人都喜欢急功近利的方法，想要快点瘦，可偏偏效果不 duradero 。其实科学减脂才是王道， 坚持运动和控制饮食才能看到理想的效果。迈开腿、好好锻炼身体才最重要!
有20位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了，我最近 justement 在学习科学减脂知识，原来这么多细节需要注意啊！确实要重视运动，别只是单纯地节食。我现在就开始行动起来，跟着文章中的建议，努力实践科学减脂的方法！
有18位网友表示赞同！
我倒是觉得“迈开腿”这步可没那么容易，现在压力好大，下班回来只想宅在家看剧放松，哪有时间去运动啊...
有8位网友表示赞同！
我一直认为健康才是最重要的，科学减脂和运动就能达到这个目的。这篇科普文真是太棒了，它让我更加明确了目标，明白了想要身材好还得靠长期坚持！
有8位网友表示赞同！
说的不错！我之前也曾尝试过一些很激烈的减肥方法，结果反而伤了自己的身体。现在开始了解科学减脂方法，感觉越来越踏实了。坚持运动，配合健康的饮食，就能慢慢瘦下来!
有12位网友表示赞同！
我赞同作者的想法，想要健康减肥，必须坚持“迈开腿”。跑步、游泳这些运动都是不错的选择！而且过程中还能放松身心，真是一举多得。
有11位网友表示赞同！
我更喜欢食疗减脂的方式，多吃蔬菜水果，控制碳水化合物摄入等等。虽然运动也很重要，但我感觉更适合我的还是食疗呢！
有7位网友表示赞同！
可别总是说“迈开腿”，总觉得这个概念太笼统了！到底应该如何运动才算科学减脂呢？我希望能看到更多具体的指导和建议！
有18位网友表示赞同！
这篇文章虽然科普得不错，但也需要注意一点，科学减脂的方法因人而异。身体素质不同的人，适合的运动方式和饮食结构也不同，需要根据自身情况来调整!
有18位网友表示赞同！
我倒是觉得“迈开腿”这三字太浅显了，想表达更深刻的减脂理念嘛，应该使用一些更有科技感的词语！
有8位网友表示赞同！
我很赞赏作者对科学减脂的重视和倡导，但对于那些时间充裕少的上班族来说，真的很难做到每天坚持运动啊！也许要从改变生活习惯，增加日常活动的量开始慢慢改变?
有11位网友表示赞同！
这篇文章讲得很有道理，我一直认为瘦身是一个持续的过程，不能三天打鱼两天晒网。科学减脂的方法能帮助我们健康地减肥，并且更好地维持体型！
有8位网友表示赞同！
我倒是觉得科学减脂应该更注重心理层面，很多人都因为焦虑和压力导致过度进食，这种情况下运动可能无法达到理想效果!
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章还是缺乏针对性的指导，没有详细解释不同人群的科学减脂方案，例如对于高血脂肪、高血糖的人来说，应该哪些运动更适合呢？
有14位网友表示赞同！
总归说来，坚持健康的生活方式才是关键， “迈开腿” ，吃得 healthy，规律生活都是不可缺少的一部分！
有15位网友表示赞同！