一、摄入低卡的蛋白质食物
说到饮食减肥,不少人都会直接减少食量,这样的确能令体重降下来。比如宅家的时候,3餐变成2餐,又懒得做饭,正餐都草草了事。
但是,这样的节食方法虽然能减掉体重,但这个数值只是一时之间降下来而已,并不能长久保持。通过不恰当方法节制下来的食欲,终有一天是会爆发的,而且营养不足身体受不了,压力也逐渐积聚,很容易埋下发胖的祸根。
为了避免反弹,让自己处于饱腹状态是很重要的!首先就是要好好补充蛋白质,蛋白质能延长你的饱腹感,而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。也许你会担心吃下肚子的肉会变成自己的赘肉,其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分,烹调的时候避免使用过多的食用油,最好是蒸煮,同时注意控制好摄入的分量,这样就不会积聚多余的脂肪了。
二、选择鸡胸肉
减肥的时候很多人都选择吃鸡肉,但鸡肉中鸡胸肉比鸡腿肉更适合减肥者,因为相比起来鸡腿肉的脂肪还是不少,而且鸡胸肉稍微水煮一下,然后冷冻保存,之后拿出来再加以烹调,吃起来也比较方便,能在段时间内帮你补充蛋白质。
三、多吃富含纤维素的食物
膳食纤维能帮你扫除肠道里的“垃圾”,而一个工作直接影响到整个体内的排毒力。如果这一个环节出了问题,就容易引发便秘问题,让毒素与废物不断积聚在体内,进一步加剧了肥胖问题。
膳食纤维不但能提高排毒力,而且让你饱腹感更持久,空腹的时间缩短,也能改掉经常吃零食的坏习惯。自己做些简单的减肥零食,比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等,在肚子饿的时候吃一点,也不需要花太多时间去烹调,充分咀嚼,让饱腹感更明显。
四、蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉类也好,多吃也是不利于减肥的,想要减掉体重,最好的方法还是多吃蔬菜类食物。你的减肥餐单中,一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分,消除水肿;海带和豆腐味道清淡,跟肉类一起搭配也很不错。每一顿的饭菜中,尽量摄入各种各样的蔬菜食材,让营养更均衡,其减肥力也能翻好几倍哦!
五、常备矿泉水
在饮品方面,当然白开水是最健康的,如果想更方便,不妨在家里常备矿泉水。比起其他高糖高热量的饮品,矿泉水能有效促进体内代谢,有助燃脂排毒。
有的人也许连喝水都会长胖,于是干脆不喝水,其实这正是缺乏水分所导致的。这一类人群体内的排毒力和水分代谢力较弱,液体循环不太顺畅,同时体内的钠含量较多,容易引发水肿。所以平时尽量少喝饮料,避免钠元素过度摄入,多喝水促进体内循环,并及时排走体内水分,身材自然就能瘦下来了。
六、适度地减少碳水化合物的摄入
近年来低碳减肥法很流行,有的人甚至不吃米饭等主食,这样很容易打乱体内营养平衡哦!碳水化合物是我们人体必须的营养素之一,日常生活中一定要摄入,但由于平时很容易摄入过多,也可能会是导致肥胖的成因之一。
米饭、面条一类的主食不要吃太多,特别是吃到饱为止的习惯要改一改。稍微吃一点,既能补充营养又能饱腹,将每天三餐的主要食物以蔬菜来替换,并且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。
用户评论
终于有人懂了我的感受!作为一名十足的居家爱好者,我真的太喜欢这篇博文了!那些减肥秘方听起来都非常实用,而且不需要出门运动,简直就是为我量身打造的!这下我就可以一边啃片儿饼干一边轻松地瘦下来啦!哈哈哈
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感觉这篇文章有点理想化呀,实际生活中很难做到把这些计划完整执行吧!像我这样工作又累,更别提每天还要准备各种营养均衡的食物,有时候就只想叫个外卖解决得了...
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虽然我是喜欢出门运动的类型,不过也觉得这篇博文的减肥秘方蛮棒的!特别是“少吃精致食”这一点,我已经很注意了,其实在家就能做很多健康美味的饭菜,摆脱那些高热量的加工食品就好啦!”
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对懒人来说,虽然这些方法听起来不错,但我还是更希望有更加具体的食谱和计划图来指导!比如哪种食物搭配最佳,每天摄入多少卡路里等等,这样才能更有信心的去执行吧。
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这篇博文真是太赞了!我最喜欢"少吃精致食"的建议,我经常会不自觉地吃太多零食和快餐,导致体重有点不受控。现在知道了这个重点,可以好好调整一下饮食习惯了
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减肥真的需要坚持不懈啊!读完这篇博文之后感觉自己要有勇气来挑战一下啦!虽然方法很易于理解,但我最害怕的就是中途半途就放弃了…希望我能打败懒惰!
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我觉得这份食谱太简单了,并没有针对不同人群的需求进行分类,例如一些喜欢甜食的或者想减少碳水的等等,就缺乏了一定针对性!
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标题写的有点吸引人啊,“居家懒人的6个饮食减肥秘方”,感觉超级靠谱!但是我更想知道这些方法的可行性和效果是否真的像说的那么理想?
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虽然说在家吃饭方便,但是经常吃着这些家常菜真的会吃腻的哈哈哈! 文章能不能提供一些比较新颖的食谱?让我尝试一下不同的口味!
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我觉得这篇文章挺有用的,尤其是在现代快节奏的生活中,能够节省时间的同时又能健康减肥,真的是非常棒的!
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这些秘方都听起来很不错,但我更希望有专家或者营养师来进行讲解和指导,这样才能更加科学和放心!
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我感觉这篇文章有点忽略了运动的重要性耶!虽然说在家减肥也不错,但是如果配合一些简单的运动锻炼的话,效果会更好吧!
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文章里提到的“少吃精致食”很重要,但我更想了解一些具体的例子和替代方案,比如哪些零食、快餐可以避免?可以用什么东西代替?
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这些减肥秘方对我来说很实用!以前因为太懒而没办法坚持运动和饮食控制,现在有了这些方法我就更容易开始做些改变了!
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这篇文章让我发现很多自己忽略的减脂小技巧!像是选择低脂肪牛奶、多吃蔬菜水果等等,原来生活中的点点滴滴都能影响我们的体重!
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对懒人朋友来说这些方法确实很有帮助,但也需要提醒大家,减肥不是一蹴而就的事情,要坚持健康的生活方式,才能达到理想的效果!
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这篇博文让我感觉自己可以轻松瘦下来啦!不过我还是想问一下,如果我经常熬夜怎么办?影响我的减脂计划吗?
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虽然这篇文章分享了一些实用的减肥方法,但我觉得每个人的身体状况都不一样,最佳的减肥方式应该根据自身情况来调整!
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