panda 一日三餐是最好的减肥方法，只要你能保证三餐热量不超标，营养均衡，再用一些小技巧来提高代谢、减少脂肪堆积、提高饱腹感，就能做到轻松瘦出“小蛮腰”。
而三餐中，最重要的是早餐，但最容易引起发胖的却是晚餐！很多人不知道晚餐如何安排，其实一个小小的调整，就能帮助你快速瘦10斤，而这个小小的调整就是：把晚上的米饭换成另外5种食物。
5种食物代替米饭，快速瘦10斤
米饭的主要成分是碳水化合物，在保证碳水化合物摄入的情况下，用一些食物来替换米饭，降低整体热量，提高饱腹感，再利用食物的热效应来减肥，减肥效果就能提高一大截！
其中，最适合用来晚上代替米饭的食物，主要有5种：
1、玉米
热量：112大卡/100克
单纯从热量上来看，100克玉米和100克米饭的热量差不多，但是却含有更多的膳食纤维，饱腹感更强，其中含有的镁元素，还能从促进身体代谢垃圾的排出。
更主要的是，不管是在便利店，还是路边流动小贩处，蒸煮玉米都可以随处买到。
甚至，还有真空包装的玉米开袋即食，味道和口感也都更高，特别适合懒人用来代替晚餐中的米饭。
2、红薯/紫薯
热量：57大卡/100克
红薯作为最典型的根茎类主食，热量上只有米饭的一半，脂肪含量更是只有米饭的四分之一，但是膳食纤维丰富、饱腹感强，不管是直接生吃、蒸煮，还是烤着吃，味道也都非常长美味。
紫薯相比于红薯，钾含量、钠含量、维生素含量也都更高，其中所含的硒元素，能够帮助身体抑制对糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪，其中的青花素，还能帮助清除身体内的自由基，有抗氧化、防衰老的效果。
3、土豆
热量：81大卡/100克
土豆，是最典型的根茎类蔬菜，虽然作为蔬菜非常不合格，但是作为主食却是最靠谱的！
首先，土豆的热量比米饭低，但是蛋白质、维生素、矿物质含量却很高；其次，土豆中虽然含有大量的淀粉，但是多为抗性淀粉，不利于身体吸收，更不容易转化为脂肪。
此外，土豆还是粗粮中少有可以完全替代米面的主食，其他的玉米、红薯、紫薯等，往往只能部分替代主食，用土豆来代替晚餐中的米饭，完全不用担心营养不良。
4、芋头
热量：56大卡/100克
芋头，相比于红薯、紫薯、土豆，热量更低，而且含有丰富的微量元素和维生素，脂肪含量也非常低，蛋白质含量也比较高，是用来代替米饭的最佳主食之一。
5、南瓜
热量：23大卡/100克
南瓜，可以说是主食中热量最低的一款，甚至比一些蔬菜的热量都要低，用南瓜来代替米饭，同样热量下，体积是米饭的5倍，吃的饱，吃的过瘾，还不用担心会发胖！
南瓜中含有丰富的膳食纤维和维生素，也有利于消耗身体脂肪，达到减肥的效果。
南瓜中的胡萝卜素，还有很好的抗氧化效果，对于美容养颜也有帮助哦！
总之，用这5种主食来代替晚餐中的米饭，无论对于身体健康、美容养颜、瘦身减脂都有很好的效果，所以，赶紧尝试一下吧！
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用户评论
太赞了！我就是最近想减脂，但总觉得餐食很单调。看来可以试试这个方案，晚餐少点碳水，多吃这些好食材！
有16位网友表示赞同！
晚上不吃米饭？这对我来说很难受啊，我是个饭吃多了还饿的那种人... 可惜没看到适合我口味的替代菜品。
有14位网友表示赞同！
很有道理，每天暴饮暴食白米饭确实会导致肥胖。晚餐可以尝试这些清淡的食物，不仅能控制热量还能补充各种营养元素，真是一大推荐！
有13位网友表示赞同！
这5种食物都很好吃啊！可是我平时真的不太喜欢吃西兰花和豆腐，感觉它们有点寡淡的味道，应该搭配酱料才能更美味吧？
有20位网友表示赞同！
这个标题是不是太 sensational 了点？晚上不吃米饭，不一定能瘦得快呀，毕竟一个人身体状况不同，适合的食物也不同。
有5位网友表示赞同！
我试过了！晚餐吃这些食物真的很有饱腹感，而且感觉也比以前更容易控制食量，体重慢慢开始下降了。 就是有时候还是想念吃米饭的感觉...
有7位网友表示赞同！
这种方法好像挺有效的，但是对于一些人来说可能很难坚持长期下去，毕竟口味和习惯不同。
有7位网友表示赞同！
晚上不吃米饭，确实可以减重，但我感觉这样会让身体缺乏能量，而且容易疲劳。我觉得均衡饮食才是最重要的呀！
有20位网友表示赞同！
虽然这5种食物的确营养丰富，但晚餐只有这些可选项也太单调了吧？希望能看到更多食谱推荐，增加选择性!
有6位网友表示赞同！
很认同这个观点，晚上不吃白米饭可以尝试一些其他高蛋白、低脂肪的食材，更有助于控制体重和健康饮食！
有13位网友表示赞同！
我觉得减肥不是光靠少吃米饭就能办到的吧？还需要配合运动和合理的饮食习惯才能实现效果！
有11位网友表示赞同！
我很好奇这5种食物具体有哪些啊？能详细介绍一下吗？ 也许我会尝试去尝试一下！
有6位网友表示赞同！
晚餐不吃米饭，其实还可以吃一些糙米、杂谷等等代替，这样不仅可以控制热量也能补充更多的膳食纤维。 我觉得这个方法挺好的!
有11位网友表示赞同！
我以前就习惯晚上不吃主食了，总是选择蔬菜沙拉和水果来满足我的晚饭需求，感觉很好！
有5位网友表示赞同！
我觉得晚餐还是应该吃一些碳水化合物才能维持能量水平，毕竟身体需要消耗的能量在晚上也是存在的。
有7位网友表示赞同！
这5种食物听起来挺健康的啊！我经常去买那些蔬菜沙拉和酸奶果饮作为晚餐。这个食谱推荐让我更想要尝试一下这些食材!
有6位网友表示赞同！
晚餐不吃米饭可能会导致血糖起伏比较大，影响睡眠质量。建议还是要根据自身情况调整饮食方案。
有6位网友表示赞同！
晚上总感觉没有食欲要吃多少主食都不好消化，不如选择一些清淡的蔬菜水果当做晚餐，比吃饭更有饱腹感!
有13位网友表示赞同！