panda 在阴瑜伽中，我们从生理角度对筋膜进行锻炼。长期保持以达到刺激的目的。我们的肌肉放松，关节静止。事实上，关节可以得到充分的刺激。我们知道我们的组织需要休息才能再生。另外，我们激发了我们的副交感神经系统，就可以放松了。关键词：沉默、缓慢、黑暗、沉思、放松。
在阳瑜伽中，生理重点是我们的肌肉。强大、动态的动作序列可以调动、激活和伸展我们的身体。我们的肌肉收缩，关节活动。我们知道身体组织需要承受压力才能防止退化。关键词：活动、力量、活力、温暖、张力。
阴阳瑜伽的主要区别
阴瑜伽靠近地面练习。阴瑜伽的理念是从形式中流出，变得沉重，以便能够在某个时刻下降到深处。在阳瑜伽中，我们随着呼吸从一个体式流动到另一个体式，将我们的练习与复杂的瑜伽姿势编排结合起来。
在阴瑜伽中，你想要全身心地倾听。各个层面上发生的事情太多了，需要一点一点地深入其中。在阳瑜伽中，我们会研究体式的复杂性，让身体与呼吸一起工作，填充和排空呼吸，以便滑得更深。
下面介绍5 个阴瑜伽体式和它们的阳双胞胎
1. 阴婴儿式 vs.活跃的婴儿式
大腿和小腿之间垫上毯子或垫子，将毯子卷在脚踝下，将上半身纵向放在抱枕上，将头放在抱枕、上，用毯子盖住自己，枕头作为骶骨/下背部的重量
效果：让你的神经平静下来。增强前弯的镇静和减速效果。
阳性也是可以作为练习中的休息。重点是集中注意力，从外向内软化片刻，并迎接呼吸。
从脚后跟位置开始，膝盖并拢或分开。向前弯曲，将额头放在地上。双臂伸过头顶，抬起指尖。吸气时，拉长脊柱，将指尖进一步向前移动，呼气时，积极地将臀部推向脚后跟。
好处：作为前屈，它对你的神经系统有镇静作用。促进血液循环，伸展脊柱，保持身体清醒。
2.蝴蝶式（阴）vs.蝴蝶式（阳）
蝴蝶式练习的目标是沿着脊柱延伸的竖脊肌，您想要感受到上半身后部的刺激。
坐下，将脚底舒适地并拢。以放松的方式向前下沉，脊柱呈圆形。可坐在毯子或枕头的边缘，这样你就可以在重力作用下下沉。
好处：从身体上刺激您的背部伸肌，其次刺激您的腿部内侧。大力刺激您的肾脏和膀胱经。您的副交感神经系统（休息神经）被激活，您的神经系统开始休息。
在束角式中，您遵循复杂的解剖学排列。积极地练习这个姿势。
坐直，脚底并拢。膝盖放下。抓住脚，将它们拉近耻骨。吸气伸展脊柱。呼气，主动将膝盖推向地板。从骨盆开始向前屈，背部挺直。积极地将肘部推向小腿以保持长度。
好处：伸展大腿内侧和腹股沟。刺激腹部器官。促进血液循环并刺激新陈代谢。
3. 半蝴蝶式（阴）vs 单腿头碰膝前屈伸展式（阳）
半蝶式（阴）主要刺激腿后部（腿筋）。这里的目标区域是腿后部，也称为“腿筋”。重力也会弯曲你的髋关节。
坐下并伸展右腿。弯曲左腿并调整角度。右腿下沉，脊柱呈圆形。可在弯曲的腿下放一个枕头或毯子。将垫子或卷起的毛巾放在伸直腿的膝盖后面。上半身放在抱枕上。将头放在直立的枕垫上。
好处：主要拉伸伸展腿的后腿肌肉，弯曲腿的内侧肌肉。刺激整个后筋膜链。打开髋部。作用于肝经、肾经以及膀胱经。
Janu Sirsasana是阳双胞胎。
手杖式坐立，弯曲左腿，让膝盖向外下沉，将脚后跟拉向会阴。吸气时，拉长脊柱；呼气时，向内和向上拉动肚脐。将头低到膝盖处，并保持五到八个呼吸。
效果：你的腹部和腿部得到加强，脊柱得到伸展，髋部打开，背部放松。按摩腹部器官并促进消化。
4. 鞍式（阴） vs. 仰卧英雄式（阳）
鞍式可能是要求最高、最复杂的阴瑜伽，尝试使用辅具。以找到适合您的形式。
四肢着地开始，膝盖并拢，打开小腿。以受控的方式非常缓慢地将臀部降低到脚后跟之间。将脚跟放在臀部下方，以减少臀部的内旋和膝盖的压力。如有必要，可躺在抱枕上。
效果：主要刺激腹直肌，其次刺激髋屈肌（当骨盆伸展时），可能还刺激股四头肌和足弓。
仰卧英雄式是激烈的。与阴瑜伽不同，你仍然可以控制自己的身体。将肚脐向内并向上拉，将膝盖并拢并推向地板。
好处：活动您的脚踝、膝盖和髋关节。强烈地打开你身体的整个前部。改善腿部和脚部的血液循环。
5. 蜻蜓式（阴） vs.坐角式（阳）
始坐下并放松地张开双腿。向前屈，可使用辅具来放松您的身体。臀部下方放毯子、枕头或垫块以改变重心。放在直立的枕垫上。或用抱枕放松上半身。将毛巾卷起来放在双腿膝盖后面。
效果：主要刺激腿部内侧，其次是向前弯曲时刺激背部伸肌，作用于肝、膀胱、肾经。
坐角式与蜻蜓式非常相似，需要你的全神贯注。每一次吸气，你都会拉长脊柱，每一次呼气，你都会从骨盆到前弯找到空间并放松。肚脐触地。
好处：伸展腿筋，集中伸展你的内收肌，促进髋关节的活动度，并让你的脊柱焕然一新。
瑜伽是一门经验科学。阴瑜伽让您的呼吸平静下来，潮热消失，逃避反射消失。当您通过阳瑜伽与世界保持联系时，双脚要脚踏实地并开始行动。阳瑜伽可以增强您的精神并为您的生活多样性注入活力。
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用户评论
之前一直以为两种瑜伽就是强度不同，其实差别还挺大的呢！阴瑜伽让我感受到了身体深层的放松，而阳瑜伽则充满活力，让人精神饱满。看来以后要根据心情选择不同的瑜伽类型了。
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我做了一段时间阴瑜伽，感觉确实很适合缓解工作压力，全身都松弛下来，尤其喜欢它的缓慢节奏和冥想元素。不过阳瑜伽我还是更受用，毕竟我喜欢动感、充满活力的运动方式
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这篇博文说的挺对的！我一直觉得阴阳两个词形容的好，阴瑜伽的确是温柔静谧的，而阳瑜伽则像火一样燃烧着力量。我也想练习一下阴瑜伽，感受一下不同类型的体验。
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原来阴瑜伽和阳瑜伽之间还有这么多区别啊！一直以为只要是一项瑜伽，强度和时间就代表了区别，看来我还不算了解瑜伽种类啊，需要好好学习学习
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写得很好很全面，让我对两种瑜伽有了更深刻的理解。以前总是觉得瑜伽就是伸展身体而已，现在明白了它其实是一种非常有智慧的生活方式。
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我觉得这种差异很有意思！阴瑜伽适合那些想要放松身心的人，而阳瑜伽则更适合喜欢挑战、追求锻炼者。我最近压力很大，想试试阴瑜伽看看能不能缓解一下!
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阳瑜伽确实比较考验体力，但我很喜欢那种热血的感觉！现在很多人都追崇力量感和活力，我觉得阳瑜伽可以满足这个需求
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这篇博文让我恍然大悟！终于明白了为什么总有人说阴瑜伽能帮助通脉络活血、提高身体能量，原来它主要在于静止的保持和冥想！之前只关注了运动部分，忽略了很多关键信息。
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我觉得两种瑜伽各有优缺点，没有绝对的好坏之分。选择哪种类型的瑜伽需要根据自己的体质和需求来决定。阴瑜伽适合我这种比较容易疲劳的人，阳瑜伽则更适合那些充满活力的年轻人
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原来阴瑜伽不是简单的伸展运动啊，还包括很多理念和哲学在里面！我需要好好研究一下阴瑜伽的原理，也许可以把它融入到我的生活方式中。
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博主讲得真好，终于解答了我的疑惑！我一直想尝试阴瑜伽，但又不确定它有什么不一样之处。现在看来确实是有区别的呢，以后我会根据不同的需求选择合适的瑜伽类型。
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我喜欢做阳瑜伽，觉得它能让我充满活力和激情，并且还能锻炼身体的力量，帮助我控制自己的情绪和精神状态。我很享受这种运动带来的快感
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阴瑜伽太慢了，我不是很喜欢那种缓慢的节奏和强迫自己静下来。我喜欢比较刺激、有动作感的运动方式
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这篇博文让我觉得很 enlightening ! 原来瑜伽还有這麼多深層次的东西隐藏在里面啊！我以前只把它看成是一简单的健身運動，现在才知道它其实包含了很多哲学思想和生活智慧
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我还是更喜欢阳瑜伽，那种热火朝天的感觉能让我整个人都充满活力和快乐。但阴瑜伽也很好，适合那些想要放松身心、寻求内心的宁静的人们
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我以前一直认为瑜伽都是比较柔和的运动，没想到它还有这么高强度的做法，真是太让我惊讶了！ 我或许需要慢慢尝试不同类型的瑜伽来找到最适合自己的类型。
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阴瑜伽确实很考验人的耐力，需要用较长时间保持一个姿势。但我更喜欢它带来的内在平和和放松感，可以帮助我更好的控制自己的情绪和内心节奏
有19位网友表示赞同！
阳瑜伽确实能带给我活力和能量，但阴瑜伽的静谧和冥想让我感受到了一种全新的精神层面的愉悦。也许两种瑜伽都能相互补充，让我们拥有更全面、丰富的体验！
有8位网友表示赞同！