panda 要说一天当中什么时候是最舒服的，那还真是晚上临睡觉前的这段时间。
刷刷剧、看看短视频、玩会游戏……
可时间一不留神儿就到了晚上11点，面对这“诱人”的剧情和游戏，很多人果断选择继续熬！
一到了周末、节假日更是控制不住自己，通宵也是常有的事儿！
近日，一条微博热搜#90后女孩熬夜10年长老年斑#引起了人们的广泛关注。
微博中提到：当下我国超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡！
熬夜如此可怕，那失眠和熬夜一样吗？经常上夜班的朋友怎么办？最全的科普来了。
熬夜竟会致癌？
诸多研究表明，熬夜会打乱人们正常的生物钟，这可能增加患癌风险。
早在2007年，世界卫生组织就把熬夜的致癌性列为2A级：对人类致癌可能性高，与高温油炸食品同属一类。同年，三位美国科学家发现"破坏生物钟规律会致癌”，也因此获得了诺贝尔生理医学奖。
当然也不用过于紧张，熬夜和癌症发病只是有相关性，不会因为偶尔熬夜就会得癌症。
熬夜还有哪些危害？
前文提到的90后女孩因长期熬夜长出老年斑，有皮肤科医生发文辟谣：熬夜不会长老年斑，女孩脸上的实际上是环状色斑，而不是典型的老年斑。
但是，长期熬夜确实会对身体造成不可挽回的伤害。
1、熬夜会使人变“笨”
注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。
2、容易诱发高血压
熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。
如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是一个原因。
3、损伤胃肠道
胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。
4、影响视力
不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。
5、使人变胖
长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。
6、使人变丑
由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。
7、影响儿童的生长发育
如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。
8、影响生活和工作
根据美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。
睡眠占据了我们生命1/3的时间，因此，它的重要性是毋庸置疑的。
失眠和熬夜一样吗？
熬夜是指睡得晚并且睡得少。
睡得晚
虽然每个人的生物钟不同，但会有一个固定的入睡点，一旦晚于这个时间半个小时及以上，就可称为晚睡。
睡得少
一般来说，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当人们晚睡且睡眠时长不足六小时的时候，就算熬夜了。
如果非要说一个具体的时间点，那么从内分泌角度而言，晚上11点后睡觉就算熬夜。
失眠是被动型熬夜，通常有以下几个特点，可以判断自己是否属于失眠：
1、入睡困难，入睡时间超过30分钟；
2、睡眠时间不足，少于6小时；
3、睡眠质量差，整夜觉醒次数多，容易早醒；
4、影响到白天的状态，容易出现头晕疲劳、注意力不足，记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等等。
熬夜后次日补回来？
偶尔熬夜是可以补回来的，但是不会完全补好。
如果长期在23点之后入睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，补觉根本解决不了这些问题。
研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才能会恢复到熬夜前的状态。
所以说，如果经常熬夜的话，是很难补回来了。
睡前如何助眠？
要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：
睡前1小时，避免观看会让自己兴奋的内容；
睡前2小时，避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；
睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋；
睡觉前，可以先做好准备：提前2小时调暗灯光，拉上窗帘，远离手机、电脑等电子产品；
有睡意后，戴上耳塞、眼罩，避免受外界声音、光线的影响。
上夜班的人怎么办？
1、尽可能少的轮班次数，避免连续熬夜。
2、如果轮班的话最好按顺时间倒班。
3、保证自己的睡眠时长，白天休息时间很重要。
4、饮食加强营养。
5、上夜班期间：有条件的话，可以睡个10分钟，再用闹钟把自己吵醒。
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用户评论
熬夜真的要不得啊！尤其是我们年轻人，身体本来就免疫力弱。感觉自己经常熬夜到凌晨3、4点才睡觉，第二天早上起得特别难。每天都打着哈欠度过，工作效率也下降了。
有8位网友表示赞同！
标题说的很关键，就是不知道几点算熬夜？我感觉晚上10点过一点就属于熬夜了吧！自己睡眠习惯真的要改改了，虽然偶尔也会熬夜到很晚，但长期下来肯定对身体不好。
有18位网友表示赞同！
这个话题其实蛮重要的，好多人都跟我一样，每天工作压力大，为了完成任务都会熬夜加班。不知道几点算过度熬夜啊？而且白天补觉感觉也不管用，第二天还是会精神萎靡，感觉效率真的下降了太多，希望有好办法能解决这个问题。
有9位网友表示赞同！
我从小都被教育不要熬夜，说那样只会损害健康。现在感觉这个说法太对啦！我也常熬夜玩手机或者学习，后来发现早上没精神、头痛甚至记忆力下降了，就渐渐开始重视睡眠质量了，真的要好好调整自己的作息规律。
有18位网友表示赞同！
我是个急性子，白天能睡觉的时间都很宝贵，我平时晚上12点睡前都会看一会手机放松一下，然后到早晨7点起床。感觉时间就是金钱啊！没工夫补觉的。
有15位网友表示赞同！
熬夜的确伤身体，但我最近压力太大，每天都加班到很晚才能勉强完成工作，晚上11点睡觉算早吗？真的很难改变，白天补觉效果也一般，不知道还能有什么好方法解决这个问题
有13位网友表示赞同！
我觉得“熬”，是比较主观的感受吧！每个人睡眠需求不同，有些人睡得少也不容易感到疲惫，比如我，每次8小时睡眠都觉得不够，感觉下午还有很多可以做的事情。不过我知道长期睡眠不足对身体肯定是有危害的，所以我会尽量保持规律作息，在保证足够的睡眠质量的前提下，再考虑工作效率。
有10位网友表示赞同！
白天补一觉虽然能缓解疲劳，但不能完全弥补熬夜带来的伤害。还是建议大家调整好作息时间，保证充足的睡眠才是最重要的！熬夜虽然有时是不可避免的，但是要控制在一定的范围内，尽量不要养成习惯，毕竟健康是一辈子的事
有20位网友表示赞同！
这篇博文太对了！我现在就是个典型的熬夜族吧？经常晚上1点以后都还在看手机或者玩游戏。感觉自己越来越容易疲倦、头痛、注意力也不集中了。希望可以早日改正这个问题，养成规律的作息时间。
有6位网友表示赞同！
我睡眠质量真的太好！有时候都能睡到早上8个小时，起来精神满满，白天还能保持活力和专注度。不过确实有朋友经常熬夜，第二天看起来就一脸疲惫...大家一定要注意休息啊！别让熬夜伤了身体
有11位网友表示赞同！
我也经常熬夜学习，感觉这个毛病很难改掉。虽然知道熬夜会损害健康，但真的太焦虑了。希望可以找到一些有效的方法来提升效率，减轻压力，早点睡个香的觉！
有11位网友表示赞同！
白天不能补觉吗？我曾经尝试过，效果确实不好，晚上还是更容易疲乏，感觉困顿感更明显。所以我觉得，还是要注重晚上睡眠质量，尽量保证充足的睡眠时间。
有11位网友表示赞同！
每天几点睡算是熬夜，真的没有标准答案！主要看每个人自身的作息规律和身体状况。对于熬夜者来说，重要的是调整好自己的作息，尽量避免长期处于过度状态。
有18位网友表示赞同！
标题说的太对了！我知道长时间熬夜对健康有害，但我工作压力太大无法控制总加班到很晚。希望以后能找到平衡点，既能保证工作效率，又能拥有充足的睡眠时间。
有15位网友表示赞同！
我尝试过早睡早起，感觉确实比以前好很多，精神状态明显提升了。 不过偶尔还是要熬夜，就像昨天晚上朋友聚会，我们聊到很晚才回家！ 偶尔小酌并不可怕，重要的是保持长期健康的生活方式!
有12位网友表示赞同！
白天补一觉真的有效！我有时候上午上课会感觉特别昏昏沉沉的，闭目养神十分钟就能提高专注度。当然也不能总是依赖补觉，毕竟规律作息才是最重要的。
有7位网友表示赞同！
熬夜伤身啊！希望大家都能重视睡眠问题，给自己一个良好的睡着环境，早点休息，睡个香甜的好觉!
有16位网友表示赞同！