panda 中医认为：肝属木，正好对应春季，所以春天是养肝黄金期。
肝脏的重要性不言而喻，蛋白质、脂肪和糖类等营养物质在肝脏中完成代谢和合成；肝脏可分泌胆汁，参与食物消化；同时也承担着解毒功能，因此人们常说养肝相当于养命。
养肝很简单，无需花费一分钱就能做到，不妨试试以下几个小动作来养肝护肝。
如何养肝护肝？
1、利用脚后跟快步走
迈开大步走，让脚后跟先着地，膝盖不能弯曲。脚向前迈时，脚尖应伸直就如同踢球一般；前脚接触地面的同时，后脚脚尖立即踮起，这样能让肾经穴位得到刺激，养肝护肝的同时也能防治骨质疏松症。
2、握固
把大拇指扣在手脚心，指尖在无名指的根部，再弯曲其他的4个手指，稍微用力握牢大拇指，这样能固守精气神在体内。
3、三元式站桩
两脚打开跟肩膀一样宽，双手从身体两侧向前合抱在腹前，跟肚脐一样高，两个手臂抱圆。与此同时两个膝盖稍微弯曲，重心逐渐下沉，两膝关节逐渐向两边打开；背部稍微呈现弓形，腰背部稍微向后拱，坚持下去能让筋骨更加强劲。
4、深呼吸
选择空气清新的地方做深呼吸，以鼻子吸气和嘴巴呼气，保证呼吸缓慢和深长，有利于肝气疏泄。
还需如何养肝？
1、适度运动
一日之计在于晨，早晨肝气最为活跃，不妨户外散步、打太极拳或骑自行车等，能调动气机，把肝功能调整到最佳状态。另外，保证每周有4~5次30分钟左右的有氧运动，能养肝护肝。
2、调整饮食
着重吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、奶类和瘦肉以及豆类等；选择含维生素的新鲜蔬果和五谷杂粮以及乳制品，能提高肝脏修复和解毒能力。
3、调整好情绪
培养宽广胸怀，保持心平气和和乐观心态，这样能让气血调和，改善血液循环，促进肝脏新陈代谢。另外，严格按照医嘱服用药物，不能联合用药，就拿感冒药来说，大多数中成感冒药中含对乙酰氨基酚，若联合用两种或以上的感冒药，会使得对乙酰氨基酚含量超标，易造成急性肝衰竭。
4、有充足睡眠
保证每晚睡够7~8个小时，因为静卧时流向肝脏的血液量增多，让肝脏得到足够血液、营养和氧气滋养，助于肝细胞修复和再生。睡觉前不能做剧烈运动，也不能吃得太饱，以免交感神经过度兴奋而影响睡眠。另外，中午有30~60分钟的时间午休，有利于精力恢复。
温馨提示
平时应做到早睡早起，以便于潜藏阳气。春季养肝应做到少酸多甘，因为酸性食物有收敛效果，可加重肝火旺盛。不妨多吃山药、地瓜或蜂蜜等来养肝。
家医君在这提醒大家，符合以下这些条件的人群建议做到一年一检查：40岁以上的人群、家族中有肝癌病例、长时间服用药物、曾经感染病毒性肝炎者。还有一类人，就是病毒性肝炎患者，建议每三个月做次肝功能和甲胎蛋白检查，每6个月做次 B超或CT检查。
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用户评论
惊蛰了？还没感觉到春天来临呢！养肝很重要，我也是一直很担心肝脏的健康。感觉这些方法听起来都很有道理，我会试试看
有16位网友表示赞同！
我感觉最近精神状态不是很好，容易疲劳，看来真得好好养肝护肝了呀！收藏了，以后慢慢来实践一下。
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养命？太高深莫测了吧，普通人能懂吗？不过我还是觉得护肝很重要，这些不花钱的方法还是可以试试的，希望能真的管用
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养肝这东西的确不容易坚持啊！每天想都不想就想好好吃一顿。希望这些方法能让大家早日摆脱焦虑，拥有健康的生活习惯，毕竟身体才是革命的本钱啊！
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我最近经常会觉得头胀痛，可能是气血不调吧？这些不花钱的护肝法真的很有帮助，尤其是我喜欢的春联和散步，以后坚持做起来!
有10位网友表示赞同！
养肝太抽象了，还是简单点说护肝就好。这篇博文说的挺不错的，有些方法我从来没想过，看来要好好学习一下啦！
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我一直都知道肝脏很重要，可是平时也没怎么注意保养。现在看到这篇文章，才知道春天到了，真的该注重养肝了！
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养命听起来感觉很神秘，我还是更喜欢直接说护肝吧！这篇文章很有用的建议，我决定试着把这些方法融入到我的生活中来
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这些不花钱的方法其实很好理解，都是些生活中的小习惯。关键是长期坚持，才能真正达到效果。希望大家都能重视起来!
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我比较喜欢文章里的“以春代肝”的理念，春天来了，就是应该让身体跟着来一场洗礼！养生之道，莫过于顺应自然规律。
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虽然养肝护肝挺重要，但我更想知道如何去识别肝脏问题，预防肝病发作。这篇博文就稍微缺乏了这方面的指导吧？
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这文章让我意识到自己平时养肝确实做的不够好！以后要多注重一些这些简单的习惯，比如春季早起晒晒太阳、听听美妙的音乐等等。
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养肝保养真的很重要，尤其是在压力大的时代，我们要学会放松身心，才能更好地维护自己的健康
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标题太吸引人了！惊蛰节气就是护肝的好时机，看来我要好好尝试一下这些方法来改善身体状况
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文章里提到的很多养肝方法都很有道理，比如保持良好的生活习惯、规律作息等等。我觉得每个人都需要重视养肝，因为肝脏是一个非常重要的器官
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感觉这篇文章写的有点过于简单化了，对于一些比较复杂的肝脏问题可能无法提供有效的解决方案。希望作者以后能更深入地探讨那些难点。
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