panda 黑人再白也白不了，白人怎样都是白。
于是追求美白的重任就撂给了可怜的亚洲人。
论起变白的热情，谁都比不上亚洲人，相关的美白方法一大堆：喝柠檬水可以美白、一天1个西红柿皮肤亮一个色号、烟酰胺美白……
这几个说法究竟是科学还是“瞎折腾”，今天就来好好探讨一下。
#1
喝柠檬水可以美白？
假！
许多人称“喝柠檬水可以美白”的原因不外乎是
“柠檬富含维C，维C可以美白呀！”
咱先看前半句话：柠檬富含维生素C
事实上，富含维C的蔬果非常多，柠檬绝对不是佼佼者。
关于维C的含量（每100g）：
柠檬20~50mg
冬枣200~500mg 青椒60~150mg
也就是说，一颗冬枣就能解决的维生素C，干嘛还要大费周章吃个柠檬？（能吃一个柠檬的也是个狼人）
更何况柠檬切片泡水，维生素大量流失到菜刀和砧板上，你能摄取到的维C就更少了。
然后我们再来看后半句：维C可以美白
理论上讲，维生素C确实可以美白：通过抑制酪氨酸被活化，减少黑色素的形成。
但是理论归理论，现实可没这么简单——维C很难通过食补发挥效果！
结论&建议
1.柠檬水没有美白效果
2.维生素C很难通过食补发挥美白作用
3.柠檬水的最大益处：酸甜好喝，促使我们喝更多水
#2
一天1个西红柿
一月美白1个度
假！
此观点在小红书、微博等社交平台也流传已久。你要问TA为啥，TA的回答也不外乎这三种：
01因为西红柿富含维生素C，可以美白。
维生素C很难通过食补美白，这个结论已经在上文讲过了，且西红柿维生素C的含量比柠檬都低。
02因为西红柿富含谷胱甘肽，可以减少黑色素形成，防止老化。
谷胱甘肽这个东西确实可以抑制酪氨酸酶（与黑色素形成有关的物质）的活性，起到美白作用。
但是同维C一样，通过食物补充谷胱甘肽的效率是非常低的。
效率低的原因主要有两个。
一是因为食物中的谷胱甘肽含量少。
那你可能想，那我专门吃谷胱甘肽不就行了！
一些所谓的“美白片”确实是这样做的，它们宣称产品富含谷胱甘肽。
这就要提到第二个原因：即使吃了也不一定被吸收！
口服后的谷胱甘肽非常容易被肠胃消化分解，只有少量中的少量进入血液。
所以“美白片”有谷胱甘肽，不代表人就会吸收。（真是遗憾啊！）
之前就有相关的临床试验：正常人群口服谷胱甘肽片剂后(临床常用剂量 10mg/kg)，血液中的谷胱甘肽含量基本没有变化。
所以西红柿里的谷胱甘肽很难让你美白，“美白片”可能也是智商税。
如果你仍旧心存幻想：没准我的血液正好能吸收谷胱甘肽呢？
那么推荐你吃：肝脏、新鲜肉、小麦胚芽。
因为这些食物里的谷胱甘肽含量更高。
03因为西红柿富含番茄红素，番茄红素可以清除皮肤因为紫外线照射产生的自由基，有利于防晒。
首先，以上逻辑缺乏临床证据。
其次，番茄红素在番茄中的含量并不算高，每100g也只有0.269mg。
而且番茄红素这种东西是油溶性的。
什么意思呢？
生吃西红柿不能获取番茄红素，只有加油烹饪才可以吸收。
结论&建议
1.西红柿是非常好的果蔬，但是美白效果微乎其微
2.谷胱甘肽口服美白片是智商税
3.西红柿里的一些营养物质是油溶性的，需要加油烹饪
4.不建议空腹吃西红柿。西红柿为酸性食物，空腹吃对胃刺激较大，容易导致胃反酸、胃溃疡等疾病
#3
烟酰胺护肤品可以美白？
真！
我们是怎么变黑的？
当黑色素在皮肤深处的黑素细胞里产生，被细胞触手转移到表面，我们就“变黑”了。
烟酰胺并不能抑制黑色素产生，但是可以干扰黑色素的转移，让黑色素老老实实待在黑素细胞里别出来。
而且烟酰胺具有抗糖化的作用。要知道，糖化作用会使皮肤变成褐色——也就是我们熟知的“皮肤发黄暗沉”。
实验证明：连续12周使用含5%烟酰胺的护肤品，就可以起到提亮肤色的效果。
除此之外，烟酰胺还有缓解痤疮炎症、减轻皱纹等作用，所以它成为护肤界的香饽饽也就不难理解了。
当然，世界上怎么可能有完美的东西呢？
烟酰胺在被人体吸收后会转化成人体的能量前提辅酶，激活毛囊。因此一部分人使用烟酰胺护肤品时，会出现“体毛变多变长”的苦恼。
而且烟酰胺的美白同样是“治标不治本”的。
一旦停用相关护肤品，没有东西锁住你的黑色素，黑色素又从黑素细胞跑到角质层，就产生了“不用立马黑”的返黑现象。
结论&建议
1.烟酰胺可以美白，前提是一直用、不能停
2.一部分人使用烟酰胺，体毛会变多变长
3.关于烟酰胺的浓度，0.2%的烟酰胺浓度就有效果，最佳浓度为4%~5%
4.涂抹防晒霜之前使用烟酰胺，美白防晒效果最佳
关于美白常见的三个观点就说完了。
俗话说：夏天抓防晒，冬天抓美白。祝大家白起来美起来~
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用户评论
哇！终于有人说到“美白”这件事了，那些靠激素什么的真是吓人！其实从小就被教育要防晒做好皮肤护理才是真谛，可是总觉得美白效果好慢啊...
有9位网友表示赞同！
我之前就听过烟酰胺的功效，不过番茄和柠檬水倒是没想起来，还是得去看一下具体使用方法吧。现在夏天很容易晒黑，希望这三个真的有用！
有9位网友表示赞同！
对这种标题标题有点无语，什么“真实有效”？感觉是在故意炒作，明明很多美白产品都有一定效果好吗？我平时就用维生素C的美白精华挺好用啊。
有17位网友表示赞同！
我也一直觉得防晒很重要，但皮肤状况确实有很多因素影响的。美白的关键还是多从内调理，均衡饮食、充足睡眠也很重要吧！
有9位网友表示赞同！
番茄柠檬水都常喝，就不知道它对皮肤效果怎么样？感觉现在市场上美白产品太多了，真担心找不到靠谱的...
有10位网友表示赞同！
这个观点还是挺正确的，我身边很多跟我说烟酰胺很厉害的人，也都是坚持防晒和良好生活习惯的。不过，我觉得每个人肤质不同，适合的美白方法也不一样。
有6位网友表示赞同！
我是比较重科研数据证据型，看到这种“三大美白方法”就感觉很一般化，最好还是看看具体的研究报告再下结论才行，毕竟每个人的身体条件不同哦！
有10位网友表示赞同！
我个人觉得真正有效的“美白方法”其实很简单，就是多关注自身健康，少熬夜、多吃蔬菜水果、保持充足睡眠，这样皮肤状态自然越好。
有8位网友表示赞同！
这篇文章说的对！很多时候我们把美白的重点放在外在使用，而忽略了内调和防晒的重要性。就像吃药一样，要先看是什么病才不会乱用啊！
有20位网友表示赞同！
烟酰胺确实有很好的美白效果，我之前用过一些含有烟酰胺的产品，感觉皮肤明显变亮了一些。至于番茄和柠檬水，我觉得还是可以试试看看...
有20位网友表示赞同！
其实很多所谓有效的“美白方法”都只是针对某些特定人群，并不能适用于所有人。每个人都有自己独特的肤质，选择合适的“美白方法”需要根据自身情况来决定。
有16位网友表示赞同！
我感觉现在网上的信息太多，总是会让人措手不及，所以还是得多看一些专业资料，更深入了解一些科学依据的美丽方法~
有19位网友表示赞同！
总觉得那些标榜"快速美白"的产品和方法都是忽悠人的，美白是一个持续的过程，不能一蹴而就！
有15位网友表示赞同！
番茄富含维生素C，柠檬水则可以帮助提亮肤色，或许有帮助吧！不过感觉文章只提到了三点“方法”太单薄了，应该多一些细节才行！
有18位网友表示赞同！
我坚持防晒已经好几年了，皮肤状态也还不错。不过最近接触了一些护肤知识，了解到烟酰胺的效果还挺棒的，下次可以试试看！
有10位网友表示赞同！
感觉美白是一个很庞大且复杂的话题，不能简单地说哪个有效哪个无效。还需要考虑各个因素才能达到最佳效果吧...
有20位网友表示赞同！
这篇文章虽然点明了真实有效的“美白方法”，但我觉得没有给出具体操作步骤和一些注意事项，对于想要尝试的人来说还是不够完善。
有10位网友表示赞同！
我特别喜欢烟酰胺的效果，用过很多含有烟酰胺的护肤品都觉得皮肤状态很好。而且烟酰胺还能抗氧化，对肌肤很有益处！
有9位网友表示赞同！