40岁的男人每天早上跑四公里是好是坏？医学专家这样说

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跑步可以说是我们日常生活中可以实施的参与度最高的最简单的运动，对人体有很多好处。有人问，一个40岁的男人每天早上跑四公里是好是坏？作为一个70后，我很有兴趣讨论这个问题。

一个40岁的男人坚持每天晨跑四公里的利弊

我们知道，跑步可以锻炼人体大部分肌肉，提高心肺耐力，促进身体血液循环，好处多多。那么，一个40岁的男人每天早上跑4公里是好是坏呢？公平地说，

只要身体能轻松承受4公里的运动强度，对健康肯定是有好处的。但如果患有心脏病或心肺功能不足，则应适当减少4公里的跑步距离。

另外，如果你是一个刚开始跑步的人，你也要清楚自己平时的运动距离。比如，如果你之前基本没有运动或者很少运动，不建议一开始就跑4公里，以免对你的膝关节造成不必要的损伤。建议开始跑步的时候，最好循序渐进。

一般每周增加10%的运动距离比较好。

另外，关于单次运动的强度控制，大家可以根据体感做一个初步的判断：如果你跑步时随意和朋友开玩笑，说明你跑的有点慢；跑得上气不接下气，什么也说不出来。

这意味着它太快了；以健身为目的的最佳跑步强度是可以边跑边说短句，但不连贯。

预防跑步损伤的常用方法有哪些？

(1)避免单一运动强度过大：应循序渐进。普通跑者可以通过长时间的慢跑为有氧运动打好基础，然后进行高强度的间歇训练。

(2)避免长期劳损：注意休息。如果每周增加的跑步量超过前一周的30%，每周至少休息1~2天。

(3)规范的跑步姿势：规范的跑步姿势是避免跑者膝关节损伤的有效措施。跑步时要挺胸，双臂环胸摆动，收紧腹肌，保持腰背挺直。

(4)选择合适的跑鞋：试穿跑鞋时，脚趾向下压至一个拇指的宽度，食指插入鞋跟。

(5)热身活动充分：跑步前一定要做好热身运动，至少做5到10分钟的热身运动，可以加快血液循环，提高肌肉、肌腱和韧带的弹性，增加关节活动范围和关节稳定性，减少急性运动损伤的发生。

总之，一个40岁的男人能早起跑4公里，这是非常难得的充满激情的生活态度。他向往健康，充满朝气，但同时也要注意自己的身体特点，防止膝盖受损，这就完美了！

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