运动减肥

维持减肥和实现减肥一样具有挑战性，但只要采取正确的策略这是完全可能的，从建立可持续的生活习惯到采取均衡的营养和锻炼方法，有几种有效的方法可以确保长期成功，今天我整理了 10 种绝对最佳的减肥练习，可以轻松地将它们纳入你的健身方案中。在设计有…

今天，咱们不聊那些高大上的健身器械，也不谈那些让人眼花缭乱的减肥课程，咱们就聊聊最简单、最接地气的减肥方式——走路！你可能会说：“走路？谁不会啊？这有什么好聊的？”别急，走路虽然人人都会，但要走得对、走得有效，那可就不一定了。不信？那就跟我…

今天这个训练虽然力量，有氧兼备，但整体上还是侧重心肺（有氧）的，可以作为偶尔替代跑步的运动，或者体重较大，或者膝盖有伤病不宜久跑的朋友使用。训练流程：jumping jacks 60次cross jacks 30次分腿深蹲跳（或徒手深蹲）…

希望通过运动减肥的朋友，常常会有一种困惑：明明我每天都在坚持运动，为什么体重怎么都减不下来？甚至更槽糕的是，体重不降反升！究竟、到底、为什么呢？传统观念认为，运动是减肥的最佳方法之一。然而Cell 子刊 Current Biology 一项…

在开始运动减肥之前，先明确以下三个真相——饭是一口一口吃的体重是一斤一斤长的所以减肥也要一步一步来了解自己通过测量身高、体重、腰围、臀围等指标，计算出身体质量指数、腰臀比等数据，可以初步评估自己的肥胖程度和类型。您也可以前往体检机构或专业减…

我们可以看到很多这样的帖子：图片来源：社交平台截图无论在网上还是在现实中，坚持运动一两个月却不掉称的，大有人在。很多人以为只要自己好好运动了，体重跌幅曲线就会像理财收益曲线那样咔咔掉。然而，现实却哐哐打脸……明明已经很努力在运动了，为啥就是…

对于肥胖人群来说，想要减肥其实不难，学会科学的减肥方法可以让你的减肥过程更加的顺利，减肥的过程中并不会觉得很难。那么如何才能够让自己轻松地减掉20斤呢？这6个简…

前言减脂时，计算食物热量是一件十分让人头大的事情！于是很多小伙伴经常跟Max吐槽说：“疯了吧，我咋知道我吃的东西多少卡路里！”确实，我们的中餐不像西方的配餐，很…

开始运动，你就能拥有一个新的人生。话是这样讲，梦也可以这么做，但一到真的要开始做，很多家人就懵逼了…“我看过很多健身视频，刷过无数健身干货，收藏过无数个训练动作，但我依旧是躺在沙发上的废材一枚啊。”处于上面这种状态的人，咱们的粉丝里也有成千…

瑜伽球用来瘦身锻炼腹部，核心肌群是非常有效果的！觉得平板支撑和卷腹太无聊？那我们可以来点不一样的！动作要领：1、仰卧在瑜伽垫上，双手放于后脑勺；2、瑜伽球放在双脚下方；3、吸气预备，呼气收腹卷腹向上，双腿屈膝；4、重复10-15次。动作要领…

大家都知道久坐不好会给身体带来很多伤害可是你有多久没有站一站了？你可别小看了“站立”这件事儿这其实是一项“长寿运动”！这个运动比散步还简单强身健体还不花一分钱究竟站立有哪些好处？又应该怎么站呢？01靠墙站立有哪些好处？1.饭后靠墙站，减肥助…

虽然有氧运动时间越长，燃脂效果越好。但即使运动20分钟，也是能消耗脂肪的。在运动过程中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。其实在运动的第一分钟，脂肪供能比例就大约达到40%-50%了。…