binge 早餐是一天中最重要的一餐，它为身体供给能量，使身体和大脑贯串连接活力。然而，大大都人在工做日早晨都没有时间造做安康的早餐，而是选择购买或吃垃圾食物。然而，安康早餐的选择其实不是很难，只需要花费一些时间和精神。
第一步：选择适宜的食物1. 生果和蔬菜
生果和蔬菜富含维生素、矿物量和纤维，能够供给耐久能量。能够选择一把燕麦片、一个鸡蛋、一杯生果或蔬菜、一些坚果或整个酸奶和奶酪。
2. 谷物谷物是一种安康的碳水化合物来源，能够供给长时间的能量。例如，全麦面包、全麦脆饼、全麦麦片、全麦意大利面、全麦饼干等都是不错的选择。
3. 卵白量卵白量是一天中最重要的营养素之一，能够确保大脑和身体一般运做。例如，鸡蛋、豆腐、低脂奶酪、希腊酸奶、花生酱、坚果等都是含有高量量卵白量的食物。
4. 坚果和种子坚果和种子富含安康脂肪、卵白量和纤维，能够供给长时间的能量。例如，杏仁、核桃、腰果、亚麻籽、葵花子等都是不错的选择。
第二步：控造饮食量1. 控造总热量
确保早餐总热量不超越1500-1800卡路里，根据小我体型和活动水平而定。
2. 控造脂肪和糖分的摄入确保早餐食物中不超越30%的脂肪和15%的糖分，根据小我体型和活动水平而定。
3. 控造盐分和卡路里的摄入确保早餐食物中不超越1500-2000毫克钠和90-120卡路里，根据小我体型和活动水平而定。
第三步：确保饮食平衡1. 确保摄入足够的卵白量
根据小我体型和活动水平，每天需要摄入1.2克/磅的卵白量。卵白量能够从鸡蛋、豆腐、低脂奶酪、坚果和种子中获得。
2. 确保摄入足够的碳水化合物根据小我体型和活动水平，每天需要摄入130克-150克的碳水化合物。碳水化合物能够来自谷物、生果和蔬菜。
3. 确保摄入足够的脂肪根据小我体型和活动水平，每天需要摄入40克-60克的脂肪。脂肪能够来自坚果、种子和橄榄油。
4. 确保
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用户评论
终于看到有人提到了早餐！我也是个对营养不太懂的人，总是不知道什么食物算得上“健康”。这篇文章写的太棒了，让我开眼界，原来吃点坚果配水果也这么简单！以后一定认真研究一下，给自己的早上添点活力。
有20位网友表示赞同！
虽然我觉得文章的内容说得很有道理，但我更注重享受早餐的过程。毕竟生活压力大嘛，如果把吃饭变成一场“化学反应”，我觉得就太累了。还是喜欢慢慢吃掉一块蛋糕或者两片吐司，让自己暂时从烦恼中解脱出来。
有16位网友表示赞同！
这篇文章真是太棒了！我本来就很重视健康饮食，每次都琢磨着要吃什么早餐才能既美味又能补充营养。原来选择合适的食物只是第一步啊，后面还有很多细节需要注意呢！我很期待后续的文章能更深入地讲解这些细节，例如哪些食物不能一起食用、如何搭配等等。
有14位网友表示赞同！
我平时基本都是匆匆吃点面包或者牛奶，完全没有考虑过早餐的食物的种类和营养价值。这下得好好学习一下了，感谢作者的分享！希望以后还能看到更多关于健康的食谱和饮食指南。
有9位网友表示赞同！
讲道理，健康早餐对我来说还是比较困难的。我时间有限，早上根本就来不及去准备各种各样的食材了。希望能有更简单快捷的健康早餐方案，例如一些方便速食或者预制套餐等等，这样我才能更好地坚持吃营养均衡的早餐！
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这篇文章挺让我赞同，毕竟早餐是开启一天元气的关键第一步。要选择合适的食物确实很重要，可以根据自己的身体情况和日常活动强度来调整搭配。我也最近开始用心研究健康食谱了，希望能找到适合自己的最佳早餐方案。
有9位网友表示赞同！
我本身就对食物非常热衷，也经常会分享一些自己做的健康的美味早餐菜谱给朋友们。这篇文章内容不错，可以为那些对健康饮食还不太了解的人提供一些参考，特别是对于选择食材的部分，确实需要多加思考。
有20位网友表示赞同！
我是一个吃货，但我更倾向于选择好吃又容易准备的早餐。虽然我知道健康的早餐很重要，但是总觉得用太久的时间去准备食物就会影响到我的心情。希望能够找到一些既美味又营养的食物，这样才能真正做到“健康”和“快乐”。
有8位网友表示赞同！
这篇文章确实很有道理，但我觉得每个人对健康的理解可能都不一样，选择的食物也要根据自己的习惯和喜好来决定。不要一味追求所谓的“健康”，反而适得其反，要找到自己喜欢并且能坚持下去的早餐方式才是最重要的。
有5位网友表示赞同！
我本身不太吃甜食和油腻的东西，所以我的早餐基本都是清淡一些的食物，例如燕麦粥、鸡蛋、蔬菜沙拉等等。我觉得这篇文章可以帮助更多人了解到健康早餐的重要性，并提供一些参考建议，但最终还是要根据自身情况来选择适合自己的食物。
有11位网友表示赞同！
作为一名健身爱好者，我更加重视营养均衡的饮食结构，所以早餐是我每天必不可少的环节。但我更注重的是碳水化合物和蛋白质的摄入比例，选择的食物也要根据我的训练计划来调整，这篇文章对我来说比较有帮助！
有12位网友表示赞同！
我觉得早餐的选择很重要，但是也不要给自己太大压力，让早餐充满快乐更加重要。每天早上吃点自己喜欢的食物，享受一段放松的时间，这样才能更好地迎接新的一天。
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我最近也在尝试更健康的饮食习惯，这篇文章很有启发性，让我知道了如何选择合适的早餐食物，原来还需要考虑很多细节啊！
有6位网友表示赞同！
我对"健康早餐"这个概念一直不太感冒，觉得与其太追求营养价值，不如简单享受美食。但这篇文章还是给了我很新的想法，以后可以尝试一些更健康的食谱，或许也能找到一种适合自己的平衡点。
有13位网友表示赞同！
我觉得文章说得很好，选择合适的食物的确是健康早餐的第一步！还有很多地方需要学习，例如如何搭配食物、哪些食物不能一起吃等等，希望作者能多分享更多关于健康饮食的知识!
有7位网友表示赞同！
这篇文章很有价值!我一直觉得健康早餐很重要，但不知道从哪开始。现在看到了选择的步骤，我觉得我能做得更好!
有16位网友表示赞同！