binge 早餐是一天中最重要的一餐，它为身体供给能量，使身体和大脑贯串连接活力。然而，大大都人在工做日早晨都没有时间造做安康的早餐，而是选择购买或吃垃圾食物。然而，安康早餐的选择其实不是很难，只需要花费一些时间和精神。
第一步：选择适宜的食物1. 生果和蔬菜
生果和蔬菜富含维生素、矿物量和纤维，能够供给耐久能量。能够选择一把燕麦片、一个鸡蛋、一杯生果或蔬菜、一些坚果或整个酸奶和奶酪。
2. 谷物谷物是一种安康的碳水化合物来源，能够供给长时间的能量。例如，全麦面包、全麦脆饼、全麦麦片、全麦意大利面、全麦饼干等都是不错的选择。
3. 卵白量卵白量是一天中最重要的营养素之一，能够确保大脑和身体一般运做。例如，鸡蛋、豆腐、低脂奶酪、希腊酸奶、花生酱、坚果等都是含有高量量卵白量的食物。
4. 坚果和种子坚果和种子富含安康脂肪、卵白量和纤维，能够供给长时间的能量。例如，杏仁、核桃、腰果、亚麻籽、葵花子等都是不错的选择。
第二步：控造饮食量1. 控造总热量
确保早餐总热量不超越1500-1800卡路里，根据小我体型和活动水平而定。
2. 控造脂肪和糖分的摄入确保早餐食物中不超越30%的脂肪和15%的糖分，根据小我体型和活动水平而定。
3. 控造盐分和卡路里的摄入确保早餐食物中不超越1500-2000毫克钠和90-120卡路里，根据小我体型和活动水平而定。
第三步：确保饮食平衡1. 确保摄入足够的卵白量
根据小我体型和活动水平，每天需要摄入1.2克/磅的卵白量。卵白量能够从鸡蛋、豆腐、低脂奶酪、坚果和种子中获得。
2. 确保摄入足够的碳水化合物根据小我体型和活动水平，每天需要摄入130克-150克的碳水化合物。碳水化合物能够来自谷物、生果和蔬菜。
3. 确保摄入足够的脂肪根据小我体型和活动水平，每天需要摄入40克-60克的脂肪。脂肪能够来自坚果、种子和橄榄油。
4. 确保
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