panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于深入理解有氧与无氧运动：揭秘高效减脂的关键，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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人体的三大供能方式
要分清无氧和有氧还要从运动时，人体的三大功能方式说起，人体会根据运动强度的不同采用的的供能方式不同。
磷酸原供能系统
也叫ATP—CP系统，人体的细胞中能够储存少量的三磷酸腺苷，当进行比较剧烈的运动时，储存的三磷酸腺苷会优先供能但只能只能维持1～3s的时间，比如常见的100米短跑的前三秒就是由它来供能，而接下来就是下面这个系统的事了。
糖酵解供能系统
他它的原理是在身体进行剧烈运动时，身体会把肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原还有血液中的葡萄糖来进行酵解，生成的ATP来供能，这种供能方式的效果没有上者快，但可以维持更多的时间，大概在2-3分钟左右。
有氧供能系统
这种功能方式是身体中的糖、脂肪、蛋白质的氧化，生成ATP来为运动进行供能，这种供能系统需要持续的氧气，一般强度较低，持续时间长的运动都是由它来供能，这也是我们所谓的有氧运动，因为它是由脂肪供能，所以很多人说减脂要做有氧。
如何判断自己做的是有氧还是无氧
有一个最简单的方法，就是看运动的时间和强度
- 运动的强度越高，能够持续的时间越短，无氧供能占的比就越大；
- 运动时间可以维持很长、运动强度也很低，那么身体有氧供能占的比就越大。
判定我们做的是有氧运动还是无氧运动，要看身体谁来供能的，与运动的项目无关，比如同样的跑步，100米和200米的冲刺跑，就是属于无氧，因为动作剧烈，身体没办法持续的摄入氧气，而长距离的慢跑就会成为有氧，因为这时运动强度低，身体可以充分的摄入氧气。
三者没有绝对的界限
以上提到的三种供能方式，其实只是理论上的，实际上这三种供能方式不会单独供能，更多时候它们的供能是互相重叠的，只是根据强度的不同谁作为主导供能而已。
哪种供能方式下的运动减脂效果更好？
身体脂肪是身体多余的热量的储备形式，所以最终我们还是要看热量，假设一个小时的力量训练和一个小时的有氧运动消耗的热量相同，那一定是有氧运动的减肥效果更好。
但我们还要考虑肌肉的问题，因为有氧运动不仅是脂肪供能，还有蛋白质，这些作为供能的蛋白质是由肌肉来提供，所以也会流失一部分肌肉。
而肌肉可以提高身体代谢，而且还可以紧致皮肤，也让身体线条更流畅美观，所以纯有氧减脂是不可取的。
那减脂是要做有氧，还是无氧？
其实最好两个都要做。我们减脂需要减掉身体多余的脂肪的同时尽可能的保留肌肉，这样不仅会让身材瘦下来更具观赏性，还会避免平台期，所以这需要无氧和有氧同时进行。
我更推荐抗阻力训练加有氧的运动方式，可以有效的保留肌肉减少身体的脂肪。
这是因为抗阻力训练可以很大程度上维持身体的肌肉含量，防止肌肉在减肥期间流失，身体也因为肌肉的存在，让你的运动能力变得更高，运动时消耗的热量也就更多，减脂的速度当然也就更快，而且身体的线条也会更加清晰优美。
有氧运动比较常见，一般的跑步跳绳就可以，力量训练方面为大家推荐几个全身的抗阻力训练，可以让你在减脂期间效果倍增。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
结束语：
当然这只是单纯的运动方面，减肥最终的成功还需要关注饮食和睡眠，这三者的共同作用下才能达到减脂的效果。
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用户评论
这篇文章说得真没错！我最近也一直在尝试不同类型的运动，发现有氧是燃脂效果好，无氧可以增肌塑形。之前只知道跑步是减肥的好选择，现在才知道还有这么多选择，感觉我的健身计划要重新规划一下了！
有12位网友表示赞同！
终于有人好好解释了有氧和无氧的差别！我之前一直混淆这两者，以为运动强度越大就越有效。原来还得看类型的差别，很有帮助！学习起来了～
有13位网友表示赞同！
我也是个健身小白，一直感觉自己做错了很多事。看了这篇文章才知道原来运动要分类，这样更容易达到目标，感谢作者分享了这么宝贵的信息！
有19位网友表示赞同！
我主要还是喜欢高强度无氧运动，比如力量训练和徒步爬山，燃脂效果确实很棒，感觉整个人更精神、更有活力了。虽然有氧运动也很重要，但我个人更倾向于塑造强健体魄！
有20位网友表示赞同！
说实话，这篇文章有些过于简单化了，把有氧和无氧运动的区别说得太过绝对了。很多运动兼具两者的特点，比如游泳啊，冲浪啊等等。作者能再细致一点解释这些情况吗？
有15位网友表示赞同！
我个人觉得文章没有提及到一些更重要的减脂要素，比如饮食控制，这也很关键啊！单纯依靠运动减肥的效果有限，平衡膳食才是最重要的！
有15位网友表示赞同！
说得没错，搞清楚有氧和无氧的不同确实可以让你的减脂更高效。我现在已经开始尝试结合两种类型的运动了，每天上午做一些有氧，下午进行力量训练，感觉效果越来越好！
有9位网友表示赞同！
文章里的内容很浅显，我之前就明白这些基本知识了。有没有更深入的分析呢？比如不同类型人群适合的运动模式差别大吗？
有8位网友表示赞同！
这篇文章提醒我了，不要再只沉迷于跑步了，以后也要尝试一些其他的有氧运动，比如游泳、跳舞等等，丰富我的健身内容，让自己的运动计划更加均衡！
有12位网友表示赞同！
我之前一直在苦哈哈地坚持跑步，结果瘦的越来越轻但肌肉却一点都不发达。看来还是需要加上力量训练来增加肌肉量，才能真正达到减脂塑形的效果！
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写得太简略了，很多细节都没有提及。比如不同的运动方式对身体的不同影响，哪种运动更加适合我的体型等等？希望作者可以提供更详细的信息!
有9位网友表示赞同！
我一直觉得健身就是要累死自己，才会有效果！其实有很多聪明的方法能让我们更快、更高效地达到目标，这篇文章让我开了眼界!
有11位网友表示赞同！
文章说得很有道理，我一直都是无氧运动为主，因为我想要塑造更强壮的身体线条。但是现在看明白了，有氧运动和无氧运动各有所长，结合起来才是最佳效果！
有20位网友表示赞同！
对于没有健身基础的人来说，这篇文章的解释有点抽象，能不能再举一些具体的例子来辅助理解？
有15位网友表示赞同！
我一直觉得运动就是运动，并没有那么复杂。看了这篇之后我才明白，原来运动有很多种不同的类型和方式，确实会影响到减脂的效果！
有7位网友表示赞同！
我之前以为只有跑步是有效的有氧运动，现在才知道还有其他很多种类！看来我要多尝试一下不同的运动了！
有17位网友表示赞同！
虽然我知道有氧和无氧的区别，但这篇文让我更加明确了我的健身目标。感谢作者分享的知识！
有16位网友表示赞同！
我平时喜欢进行一些间歇训练，是不是属于两种类型的结合呢？
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有帮助，让我想起来自己也要合理安排运动强度和类型! 这才能达到更好的减脂效果！
有9位网友表示赞同！