panda 今天给各位分享10分钟快速塑形瑜伽，轻松打造紧致腿部与臀部的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
动作一
仰卧，收腹，双手自然放在身体两侧，双脚打开与骨盆同宽，膝盖弯曲成准备姿势；保持上半身不动，慢慢将脚底向臀部移动，后脚跟尽量靠近臀部。重复此动作15-20次。
行动2
1、平躺，收腹，双脚打开与骨盆同宽，左脚弯曲，右脚伸直，脚趾向上抬起，与地面成90度，双手放在手掌上。腹部。
2、深吸一口气，慢慢将右脚放下至45度左右。左右脚各重复此动作15-20次。
动作三
1、平躺，收腹，双脚展开与骨盆同宽，向上抬起，与地面垂直，双手交叉放在脑后，头向上抬起。
2.保持上半身和右脚不动，将左脚放在右脚上。
3.保持上半身不动，左右脚交换位置。
4.保持上半身不动，双脚稍微放下，与地面成45度角。与姿势2 和3 一样，交替左脚和右脚。重复此动作15-50次。
提示：准备姿势的侧视图。
2.提臀
动作一
1、平躺，收腹，双脚展开与骨盆同宽，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，眼睛向上看，形成准备姿势。
2、利用腰部的力量，将臀部慢慢向上推（尽量直到腹部与地面平行）。重复此动作15-20次。
行动2
仰卧，腹部内收，双脚展开与骨盆同宽，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，臀部微微抬起（臀部与地面的距离为此时约10cm）；上半身保持静止，双脚慢慢地将脚底移向臀部。重复此动作15-20次。
动作三
1、平躺，收腹，双脚展开与骨盆同宽，右脚弯曲45度，左脚弯曲90度搁在右大腿上（此时，你的左脚踝略高于右膝盖）。 （下），双手自然放在身体两侧，抬头，形成准备姿势。
2、利用腰部的力量将臀部慢慢向上抬起（此时从侧面看身体形成一条直线）。重复此动作15-20次。
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用户评论
真的太神奇了！我试了一周感觉我的腿和臀部明显变小了一些，以前穿裙子都裹得严严实实，现在自信很多! 终于不用担心长腿的问题啦～
有14位网友表示赞同！
我一直都有个瘦身梦，可是总是各种方法试过都不有效，没想到这种瑜伽真的蛮管用的！每天坚持10分钟也没那么累，还觉得身体特别轻松。希望效果一直保持下去!
有11位网友表示赞同！
话说我觉得这个视频上的动作有点复杂哈，我跟着做了一小段就感觉自己快要受伤了，还是需要找个专业的老师指导下比较安全吧？
有5位网友表示赞同！
网上什么都能找到啊，这种神奇瘦腿的方法估计只是噱头罢了。我怀疑这些图都是PS效果的，真实的效果可能不一样...
有10位网友表示赞同！
我已经跟着视频做了一个月了，但真的没感觉到有任何变化，只能说我的腿臀骨盆比较结构复杂吧？还是应该找其他更有效的方法.
有6位网友表示赞同！
这个瑜伽姿势我以前在健身房里见过，老师说可以练习核心力量，没想到还能瘦腿！看起来真是一个万能的体能提升方法啊！
有14位网友表示赞同！
网上这种流传太快了！感觉很多都是空话套话，不靠谱的话要谨慎相信。还是要选择正规的方法和机构学习才靠谱.
有9位网友表示赞同！
我试过很多运动瘦腿的方法，也尝试了不少瑜伽的课程，这个10分钟瑜伽确实很方便！而且每天坚持做一点真的很不错!
有6位网友表示赞同！
我觉得这种方法还是需要结合其他运动方式才能达到更好的瘦身效果，单纯依靠10分钟瑜伽怕是很难见成效。
有16位网友表示赞同！
这个视频做的真的太简洁了，没有讲解哪些部位需要注意安全的问题，建议先学习一些基本的瑜伽知识再跟着练习！
有12位网友表示赞同！
我已经瘦下来了! 坚持了这一个多月，我真的感觉腿和臀部变小了好多！之前穿很多衣服都觉得不舒服，现在可以轻松穿上喜欢的裙子了!
有10位网友表示赞同！
我感觉我的腿型天生就是有些问题，想要改变很难吧？这种10分钟瑜伽我看可能对我没效果...
有8位网友表示赞同！
这个瑜伽确实很有帮助，虽然每天只做10分钟，但我觉得身体状态越来越好了，整个人都活力满满了！
有19位网友表示赞同！
感觉这样的方法太容易受伤，没有找到专业指导老师的话很难掌握正确的动作。还是建议大家去专业的运动场所学习!
有16位网友表示赞同！
这个视频做的很吸引人，但我也没看到任何证明，怀疑这种10分钟瑜伽真的能瘦腿？还需要看看更多的资料才能下定决心尝试！
有8位网友表示赞同！
我之前做过很多减脂运动，都觉得效果不理想。现在感觉这个10分钟瑜伽挺不错的，而且操作简单，每天坚持做起来也不累.
有13位网友表示赞同！
我觉得这种宣称"有效"的瘦身方法应该谨慎相信，减肥需要的是长期坚持和科学的方法，不要被广告宣传所迷惑！
有11位网友表示赞同！
我很怀疑这种10分钟瑜伽真的能达到网上说的效果。 毕竟每個人的身体狀況不同，應該尋找自己適合的方式才能達到想要的成果！
有20位网友表示赞同！