夜间八招助你小腿速瘦，告别“大象腿”困扰

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1.侧卧分腿蛤式

侧躺，双腿和膝盖并拢，保持上半身不动，将一条腿抬起到动作的最高点然后返回，注意动作过程中双脚不要分开。

2.侧躺，双腿向相反方向画圈

仰卧，小腿弯曲贴地，大腿伸直抬起，与地面成30度左右的角度，反方向画圈。注意，动作过程中，除了摆动的腿外，身体其他部位都是静止的。

3.侧卧抬腿1

侧躺，将小腿弯曲到地面，伸直大腿，脚趾向下。将其举起至距地面约30 度，然后返回。回来后，脚趾不要接触地面。整个动作过程中摆动腿应收紧。

4. 侧躺前抬起双腿

侧躺，小腿弯曲贴地，大腿向前伸展，与身体成约45度角，上下摆动。放下时不要让脚接触地面，动作过程中保持脚绷紧。

5.侧躺并向前画圈

侧躺，小腿弯曲贴地，大腿抬起，向最大正方向画圈。运动过程中保持身体其他部位不动。

6.侧躺并抬起双腿

侧躺，将小腿弯曲到地面，伸直大腿，脚趾向上。将其举起至距地面约30 度，然后返回。返回后不要让脚后跟接触地面。在整个动作过程中保持摆动腿绷紧。

7.侧躺，弯曲膝盖，摆动双腿

侧躺，弯曲膝盖，将小腿放在地上。弯曲一条腿，抬起膝盖，上下摆动膝关节。小腿随着膝关节的运动而上下摆动。

8.侧躺并稍微抬起双腿

侧躺，将小腿弯曲至地面，暂停并抬起大腿，收紧，并进行少量的上下摆动。

每个动作12-20次，动作之间休息30秒，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天做。动作过程中收紧核心，自然呼吸，不要屏住呼吸。