如果减肥反弹怎么办？ 5个技巧很重要

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下如果减肥反弹怎么办？ 5个技巧很重要的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

这个惊人的数字表明，只有5%的人真正减肥成功。为什么减肥那么容易反弹？

1.减肥改变身体的新陈代谢

这是一把双刃剑：体重越轻，身体维持体重所需的卡路里就越少。一旦你停止减肥，你就不能像以前那样吃同样的饮食，因为你的身体已经适应了你减掉的部分。

假设您将每日卡路里摄入量减少到1,800 卡路里并减掉9 磅。所以现在你的身体只需要1800卡路里来维持体重。体重越轻意味着肌肉越少，生存和细胞生长所需的热量也就越少。

提前计划你的卡路里摄入量并储备能让你有饱腹感的食物。

2、未达到减肥周期

脂肪有记忆，它会抵抗外界的变化，并尽力发育回原来的形态。有些人减肥初期有一些效果，当他们认为自己已经达到减肥目标时就停止减肥。殊不知，此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

通常，减肥产品或者运动减肥都是关于疗程的。如果没有达到规定的疗程，脂肪就会趁机反弹，让减肥的努力付诸东流。比如芮爱青的年度减肥卡，每个月都有不同的减肥目标。第一个月是冲刺减肥，第二个月是巩固减肥效果，第三个月是保持减肥效果，三个月是减重。如果不去做，当看到好的结果时，一定不要放弃。

3、不良生活习惯

如果你以为减肥成功了，就能一劳永逸，你就会暴饮暴食，从不运动，吸收的能量也用不完。怎么才能不再发胖呢？

如何防止反弹？

秘诀一：及时称体重

有肥胖专家在加拿大温哥华举办的肥胖研讨会上建议，注意及时称重可能是防止节食者体重反弹的有效方法。专家们进行了一项为期一年半的研究项目，涉及291 名减肥者，其中大部分是女性。

结果发现，坚持每天称体重的人中，只有39%的人一年后体重恢复超过2.25公斤。该项目负责人认为，定期、及时称体重可以发现体重的细微变化，在体重刚刚增加时可以及时采取补救措施。

秘诀2：除了食物之外，找一些东西来舒缓自己

有些人将零食分成一盒饼干和一盒薯片，以此来逃避内心的压力或痛苦。

尝试寻找其他方法！也许打电话给朋友，或者去散步？

不错的方法。最好勇敢地面对自己的心情。并不是要避免吃你想吃的食物，而是学会如何享受你现在拥有的食物才是最重要的！

秘诀3：建立良好的新饮食习惯

建立良好的新饮食习惯，如果你更适合少食多餐减肥，比如一日三四餐，就应该经常保持这种饮食习惯。

同时，每餐吃到70%饱为止就足够了。如果每次都吃得过多，会对胃肠道造成非常严重的负担，久而久之就会变得肥胖。想要保持好身材，就必须吃百分之七十的饱。

另外，睡前不吃夜宵的饮食习惯也确实帮助了很多人减肥。细嚼慢咽、少吃零食和甜点、减少米面等主食的摄入量，也是屡试不爽的健康减肥方法。

秘诀4：适度运动

快走、晨跑、健美操、节奏舞或者散步、游泳，这些运动都有益于保持体形。锻炼一定要持之以恒，不能半途而废。即使你不能每天都锻炼，最好每周保持并持续几次。其次，要保证“适度”。所谓“适度运动”，就是最好出一点汗，一次运动量在三十分钟左右。

秘诀5：设定新目标

在减肥的过程中，你必须不断进步和提高，所以设定减肥目标很重要。每达到一些小目标，就可以庆祝和奖励自己，然后再去制定和修改下一轮的具体减肥计划和目标。

减肥是我们最终的大目标。为了实现这个最终目标，我们需要设定一些中期目标。为了实现中期目标，我们还需要一些具体的小目标。因此，我们的小目标越具体、越细化，我们就越能实现它。通过不断设定和实现小目标来保持自己的动力。

综上所述，我们了解了可以采取哪些措施来有效避免减肥反弹。减肥不是一件简单的事情，而是一个长期的目标。即使减肥成功，仍然需要一段巩固期，防止反弹，所以减肥是一个漫长的过程。

日常生活中，要注意健康饮食，制定科学合理的运动方法，保持身体健康。