panda 大家好，今天给各位分享高效减腹技巧：两大策略轻松告别“小肚子”，胜过跑步的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
想要减掉小肚子，自己坚持跑步了好长一段时间后，效果并不明显，真的很羡慕别人的纤细腰围。要怎么减掉肚子的脂肪呢？
看看减肥过来人的减脂经验，2个方法减掉“小肚子”，比跑步还管用！
第一个方法：饮食上要做到2“不”
1，不要吃高热量的食物，要知道肚子的脂肪就是因为热量太高导致脂肪堆积在体内，从而让你肚子越来越大，只有戒掉所有高热量食物，才能够让你控制卡路里的摄入。
2，不要吃太快，吃饭吃得快会容易把胃口撑大，导致摄入的食物越来越多，肚子也会越来越大，所以吃饭的时候不要狼吞虎咽，慢慢吃（细嚼慢咽）既可以让肠胃更好地消化食物，还可以更好地控制饱腹感，不会容易吃撑。
只有在饮食上控制卡路里的摄入，才能够为减肥打下基础，如果你一边跑步，一边吃着喜欢的高热量食物，不仅瘦不下来还会让脂肪堆积的速度加快，运动所消耗的热量会一直小于摄入的热量，脂肪堆积的速度加快。
第二个方法：一个燃脂动作让你甩掉”游泳圈“——跳绳
跳绳的燃脂效率和效果是被公认为最高效的燃脂运动之一，而且跳绳的运动时间短，燃脂效果非常好，深受健身人群和减肥人群的喜爱，跳绳运动非常简单，只要你有一根跳绳，你随时都可以开始运动，是适合大多数人的燃脂运动。
跳绳的过程中全身的肌肉参与运动中，更好地提高了身体的代谢，特别是肚子的肌肉被刺激和训练后，会更紧致结实 ，提高了腹部的运动量，减少了脂肪的堆积，把肚子的脂肪“跳”掉，这就是跳绳的神奇之处，体脂率的不断下降，身材越来越紧致结实。
每天20分钟的跳绳运动，就可以达到非常好的燃脂效果，跳绳不只是燃脂，还可以达到塑形的效果，我们来看看这个小哥坚持了3个月的跳绳训练，效果是怎么样的？
从图片上来看，肚子明显小了一圈，而且腹部的肌肉更紧致了，不会像个游泳圈往外扩展了，这也是坚持跳绳后给身体带来的变化！
坚持跳绳的好处非常多，首先是让你瘦下来保持身材，形象管理更佳，再者，保持身体旺盛的代谢状态，让身体运转的速度加快，保持活力和精力，最后就是提升个人自信心，让你对自己的身材和能力越来越自信，运动的力量不容小觑。
跳绳还有很多其他的变式方法，不妨跟着训练一下哦，还可以让你的肢体变得更灵活。
1，左右跳绳
2，左右踮脚跳绳
3，左右交叉脚跳绳
4，跑步跳绳
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用户评论
终于看到有效的方法了！我试过很多减肥法，跑步真的不太行，总是容易觉得累死，现在试试这两个方法！希望可以告别啤酒肚!
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跑完了就又吃回来了，感觉很难坚持下去。这两种方法看起来更简单一些，而且不用运动那么费劲，好期待能效果快点!
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跑步确实不是每个人都适合的，特别是像我这样关节不好的人。这两个方法听起来很有意思，试一下！希望不止是理论上的效果。
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这篇文章说得太片面了，只有两种方法？减肥还得多看个人情况和饮食习惯啊！别把大家误导了!
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终于有人提到了其他比跑步更有效的方法啦！跑步确实累，而且容易受伤，我还是更喜欢通过改变生活方式来改善身体。
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这两个方法我之前都尝试过，效果真的很好！坚持一段时间就能明显看到肚子变小了，不过还是要配合均衡饮食哦。
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这两种方法是不是有点慢？我想要更快见效的方法！有没有什么紧急减肚子的秘籍啊？
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这些东西网上到处都是，很多都是忽悠的，到底哪一招好用啊？感觉自己迷失了????
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我也想知道这两种方法的详细步骤呢？总觉得文章就提了一下很概括，想要更好地理解和实践
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看起来很简单哎！可以试试看，希望能真如所言高效减脂，这样我就可以穿回去喜欢的裙子啦！
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这篇文章说得很含糊啊！具体怎么做？什么饮食方法？详细点好吗？我对你的信息需求量还是挺大的。
有15位网友表示赞同！
减肥是长期坚持的过程，可不是一蹴而就的。 还是要合理饮食、适当运动才能达到理想的效果，光靠这两个方法是不够的!
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我个人觉得跑步是非常好的运动，可以锻炼心肺功能和耐力，而且还能消耗很多热量! 减掉小肚子的事情还得结合自身情况来选择合适的方法
有6位网友表示赞同！
这篇文章写得很有道理！要摆脱“啤酒肚子”，不仅要减肥，还要注重腹部肌肉的训练。我最近也打算试试这种方法!
有20位网友表示赞同！
看起来很多人都喜欢跑步呢？其实我不太适合跑步，我的膝盖很容易受伤，但我现在感觉这两个方法很合适我
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有启发性！总不能把自己的健康都寄托在跑步上吧，要探索更多更有效、更合理的减脂方式!
有12位网友表示赞同！
哈哈，我也想试试这两个方法，看看能不能真的比跑步管用！但还是要保持健康的饮食习惯哦！毕竟什么运动都不靠谱的。
有9位网友表示赞同！
这篇文章确实把我给吸引了！很多人都觉得跑步是最好的减肥方法，但其实还有很多其他的方法更有效也更轻松!我要试一试!
有5位网友表示赞同！
我已经尝试过许多减肚子方法了，但是没有一个能让我满意。这次就来试试这两个新方法吧，希望能有惊喜
有11位网友表示赞同！