panda 大家好，今天小编来为大家解答掌握这3个体重常识，轻松实现减肥目标这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
这其实是在提醒我们，减肥时，不要太过关注体重，要更多关注围度的变化。毕竟影响它的因素还是很多的，比如饭前、饭后体重就有很大的差别的，上厕所前后也是。
运动后体重增加，还有一个原因：运动后的进食，肝糖原会快速补充。
考虑到身体是按照糖原：水=1:3的比例来储存水，所以，在肝糖原快速补充的同时，水会以三倍的数量进行存储，那么运动后就会出现短暂增加的现象。
二、停止运动后，体重真的会反弹吗？
很多运动员，退役前，一点赘肉都没有，退役后，明显胖了，这不就是反弹吗？
这里，减妞首先要说一下：体重反弹和运动多少是有关系的，但并不是决定性关系。停止运动只是构成反弹的诸多原因中的一种。
体重反弹，主要取决于三个因素：基础代谢率降低、运动消耗减少、热量摄入增多。
可不要小看基础代谢率，我们每天的热量消耗，主要来自于4部分，分别是：基础代谢率、非运动消耗、运动消耗和食物热效应。
关于基础代谢率，你可以理解为，一个人一天什么也不做需要消耗的热量，这部分热量用来维持正常的身体活动。
通过下图，可以看到，无论男女，基础代谢率占全天热量消耗比例，远远大于食物热效应和其他活动。所以！一定要爱惜它啊。
规律运动有助于提高基础代谢率。但停止运动后，基础代谢率相对减少，摄入热量无法像运动期间那样消耗，多少就会反弹。
减肥原理很简单，当热量摄入大于热量消耗时，你就会变胖。所以——热量摄入增多，构成了“反弹”的另外一个原因。
具体表现在，很多胖友，倾向于在运动后放飞自我，恢复健身前的饮食习惯，各种高热量、高糖分、高油脂的食物吃起来？
体重增长一点也不奇怪。
三、运动时出汗越多，瘦得越快？
汗水=脂肪的眼泪？你肯定听过这句话吧，不过是一句毒鸡汤！本质上是没有搞懂出汗的原因，其实是为了调节体温——出汗的过程，主要是把体内多余的热量散发出去。
况且，一个人出汗多或少，和各种因素有关，比如身体素质，一般经常锻炼的人，出汗都会比不经常锻炼的人少。还有的人，天生汗腺发达，出汗也会比较多。
出汗后，虽然体重会下降，但也是由于水分流失造成的，只要及时补充水分，体很快就会变回原来的数字。
所以，无论是网络上流传的“暴汗服减肥”或是“汗蒸减肥法”，都是为了让身体达到脱水的目的，根本没有“减肥”效果。
出汗多不代表瘦得快，不出汗不代表没效果。那么问题来了，真正决定减脂效果的是什么呢？是运动强度。
衡量运动强度，会用到心率。燃脂心率=（220-年龄）*70％，当运动达到这个心率时，燃脂效果才会最好。
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用户评论
感觉这个标题很吸引人！确实啊，很多时候我们会盲目地减肥，忽略了基础的知识，导致なかなか瘦不下來啊！我总是会看重称上的数字，但好像并没有什么用。
有6位网友表示赞同！
赞同 banget。 其实真的要变瘦，还是得找到适合自己的方法，不能单纯依赖体重秤的数字，也要重视身体的改变，比如线条变得更流畅什么的。
有12位网友表示赞同！
我本来以为减肥只要多吃蔬菜少吃油腻食物就能搞定哎，没想到还有这么多需要注意的地方！我要好好学习一下这3个体重常识哦，期待可以瘦下来!
有6位网友表示赞同！
总觉得说“很难真的变瘦”这种说法太负面了。要我说还是要有信心和坚持，只要找到了适合自己的方法，并严格执行，就一定能成功减肥的！
有6位网友表示赞同！
我一直在试不同的减肥方法，换来了不断的体重波动让我很困惑！看来是需要去了解一下这3个体重常识，看看是不是我的方法不对啊。希望可以找到真正有效的减肥路径！
有11位网友表示赞同！
我一直认为体重只是一个参考指标，更重要的是身体的健康和活力！如果一个人虽然体重比较重，但感觉自己很健康很有精神，我觉得没什么问题。
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这三点说的都对!我以前也经常陷入体重焦虑中，不停地看数字却效果不大. 从最近开始就更加注重健康的饮食和规律运动， 感觉身体状态明显好了很多，体重自然也会跟着变化.
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减肥真的不容易啊！有时候会觉得很绝望，希望可以坚持下去找到方法，这三个常识确实值得重视。
有6位网友表示赞同！
其实我个人比较反对过度关注数字，我觉得更要注重健康的饮食和运动习惯培养，这样才能长久维持好的身体状态！
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减肥不是一件一蹴而就的事情，需要细心的观察和调整，这3个常识确实能够帮助我们更好地理解自己的身体变化，并制定更科学的减肥计划！
有13位网友表示赞同！
我以前也犯过好多错误，比如节食过度、运动量太大等等。后来才发现健康减肥才是最重要的，需要循序渐进地进行！
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这篇文章提醒我了，减肥不能只看体重秤的数据，还要关注身体的变化和感受，才能真正实现健康减重的目标！
有15位网友表示赞同！
我感觉这三个常识都是挺重要的，也确实能解释为什么很多人减肥效果都不好，需要认真学习一下!
有8位网友表示赞同！
总觉得文章说得有些过于陈词滥调了。 其实每个人对减肥的要求不同，减肥计划也应该因人而异，不能一概而论！
有17位网友表示赞同！
这篇文章写的让人很有共鸣啊！我也一直在学习关于健康减重的知识，希望能找到适合自己的方法成功实现目标！
有9位网友表示赞同！
感觉文章的重点不够明确，也没有提供具体的减肥建议，仅仅是提了一些常识性的东西...
有11位网友表示赞同！
这个标题写的太直白了点，让人觉得不那么吸引人。
有16位网友表示赞同！
我个人比较注重内在健康和精神状态，并不过度关注体重变化，我觉得每个人都有自己的美的标准。
有8位网友表示赞同！