揭秘女性体重管理：4个易发胖时段，掌握技巧轻松瘦身

女性一天中有4个容易发胖的时间段。如果你能控制住自己的嘴，你就能慢慢减肥。

午餐前1~2小时

午餐前1~2小时，早上10:00左右，很多人在这段时间会感觉有点饿，尤其是那些没有吃好早餐的人。大多数人通常所做的就是选择购买的零食来充饥。这些零食通常都是饼干、糖果、面包等高热量食物，长期吃这些零食充饥很容易导致热量摄入过多，从而诱发肥胖，导致减肥失败。

其实，正确的做法应该是保证早餐按时吃。如果还是饿，可以选择低热量、低脂肪的食物，比如一些水果、一小把坚果等。

PM 3:00~4:00

这个时间段是下午茶时间。近年来，下午茶文化在中国越来越流行。很多女性都养成了喝下午茶的习惯。蛋糕、甜点、奶茶、咖啡已经成为很多女性下午茶的必备选择。这些食物的热量不用说大家都知道。

习惯一旦养成就很难改掉，而且它会让你在不知不觉中变得越来越胖。

运动后半小时

最理想的减肥方法就是管住嘴，迈开腿。很多人确实张开了腿，但有些人张开腿之后就很难再管住嘴了。运动后很容易感到疲倦和饥饿。如果这个时候你无法控制自己，你可能会选择暴饮暴食，吃各种高热量的食物。把高糖食物塞进嘴里，这个练习就白费了。

正确的做法是多喝水，保证补液，这样可以在一定程度上缓解饥饿感。如果补充水分后仍然感到饥饿，可以适当吃一些水果、坚果、牛奶、全麦面包等食物。

睡前吃夜宵是很多年轻人的习惯。这种饮食方式对健康非常不利，而且很容易诱发肥胖。由于夜间人体的新陈代谢相对较慢，胃肠道的消化功能也较弱，所以此时进食非常困难。很容易导致热量转化为脂肪并在体内沉积。此外，经常吃夜宵也会影响睡眠质量。由于夜宵多为高热量、油腻、辛辣食物，很容易诱发胃肠道疾病。

如果睡前感到饥饿，不妨尝试吃一根香蕉，喝一杯热牛奶，既能保障又能改善睡眠质量。

如果日常生活中减肥失败，要从自身找原因，而不是总是找借口，比如自己的体型容易肥胖。生活中管住嘴迈开腿，养成良好的生活和饮食习惯。它不仅可以帮助你减肥，而且对你的健康也有好处。为什么不呢？