告别节食，4招轻松减脂不伤肌，防止越减越肥的困扰

这种减肥方法很可能会以失败告终，并引发健康问题。我们应该学习科学的减肥知识和理念，这样才能高效减肥，避免身体反弹。

不要通过节食来减肥。这些方法让你减脂不减肌肉，提高你的减肥成功率！

1、健身训练时，力量训练与有氧运动相结合

相当一部分人运动时只做有氧运动而不做力量训练。他们认为力量训练可以增强肌肉，但不能燃烧脂肪。

然而，肌肉是身体的能量消耗组织。肌肉含量高的人每天可以消耗更多的热量，有效抑制脂肪堆积，保持身体旺盛的基础代谢，避免发胖。

减肥期间，加入力量训练可以防止肌肉流失，提高脂肪燃烧塑形的速度，让你减肥更快，同时打造轻松减肥的体质，提高减肥成功率。

我们可以先安排一套自重力量动作，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，然后进行半小时的慢跑或开合跳训练。这样，减肥的人就会比只做有氧运动的人身材更好看。

2、适当吃一些肉类，补充身体所需的蛋白质。

很多人在减肥期间拒绝吃肉，认为肉类食物热量高，会影响减肥速度。这种想法并不客观。肉类含有丰富的蛋白质，可以补充身体氨基酸原料，促进肌肉合成和生长，满足你吃肉的欲望，减少暴饮暴食的机会。

想要减肥的人要明智地选择肉类食物，远离各种肥肉和五花肉，选择一些鸡胸肉、鱼、虾、蟹、瘦肉等。食物宜低油低盐烹调，以蒸、煮为主，忌煎炸。此类脂肪会导致食物热量飙升和营养物质流失。

3、三餐定时定量，不可漏餐。

不要为了减肥而节食，也不要为了减肥而不吃任何一餐。虽然不吃一餐可以减少热量的摄入，但对肠胃健康不利。它还会让你在非进餐时间食欲旺盛，增加暴饮暴食的机会。不利于减肥。

定时三餐，吃八到半饱，保持细嚼慢咽的饮食习惯，有利于肠道健康，也能减少暴饮暴食的机会。它还可以维持人体的代谢消化记忆，维持血糖水平，减少脂肪堆积。

4、适当吃一些粗粮

减肥期间，我们可以补充一些粗粮，比如吃一些玉米、土豆、红薯、豆类、小米、燕麦等食物，少吃米、面条等精粮。

全谷物会在胃中停留更长时间，并且血糖生成系数较低。它们还可以补充人体所需的膳食纤维、矿物质等营养物质，改善人体新陈代谢，抑制脂肪堆积。