panda 大家好，今天来为大家解答翘臀、收假臀、瘦大腿，9种瑜伽变式完美打造黄金下半身比例这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
我想：梨形身材应该排在前三名吧？
梨形身材不仅会让你的臀部看起来特别宽，还会让你的臀部变平、下垂，还会让你的大腿在视觉上显得更粗更短。
01
准备右侧躺下，吸气，右肘和前臂着地，左手和左腿远伸，呼气，收紧核心，弯曲左膝，将左肘和左膝靠近中间，重复练习10-15次02
保持动作1的准备姿势吸气，左髋外展，左腿向上抬起，呼气，核心收紧，左膝弯曲靠近左臂，吸气，恢复挺直，重复练习10-15次时代03
继续保持动作1.2的准备姿势并呼气，核心收紧，左腿向前弯曲吸气，左腿向后伸直，脚背伸直重复10-15次，然后换边练习动作1-04 3.
继续保持上一个动作的准备姿势。弯曲左腿并将其放在右大腿前面。用左手握住左腿。呼气，收紧核心，对右腿内侧发力。顺时针重复练习10-15次，然后换边。 05
俯卧，肘部和前臂放在地上，呼气，收紧核心，右腿微曲并抬起膝盖，吸气，返回，呼气，左腿向上抬起，左右交替，重复10-15次。 06
仰卧，双腿弯曲膝盖处，呼气，脚底着地，收紧核心并卷曲尾骨，将臀部抬离地面吸气，右腿在髋部向上弯曲，伸展向前伸直，膝盖向前弯曲，重复练习10-15次，换另一侧07
准备仰卧，双手肘部放在身体后侧，呼气，收紧核心，弯曲右腿靠近腹部和臀部并顺时针向外移动，吸气，重复练习10-15次，然后换到另一侧08
仰卧，双腿向上伸直，双手放在身体两侧，呼气，收紧核心，双腿交叉至中间3次，然后双腿向两侧分开，重复练习10-15次09
保持上一个动作的姿势，膝盖和脚后跟并拢，呼气时臀部外展，收紧核心，吸气时双腿弯曲靠近腹部，向上推直返回，重复10-15次
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用户评论
太棒了！我一直在想找个方法改善下肢线条，这个帖子简直让我眼前一亮！打算今天就试试看这几个动作，期待看到效果。
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看着这些照片感觉难度系数很高啊，我也是想瘦大腿、收胯的，不知道有没有哪个动作比较适合新手？
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瑜伽确实可以锻炼线条感！我已经在练了几个月，感觉大腿腿确实变紧致了，这个动作分享得真好，明天试试看！
有19位网友表示赞同！
我是不太相信这种宣传，觉得瘦身还是需要科学控制饮食的，运动只能辅助一下吧？而且我觉得这几个动作名字都很专业，我有点难度把握不清……
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黄金下肢比例听起来就很美！一定要学会这些动作训练一下了。虽然我现在身材也不算是圆滚滾的，但线条感总是差一些呢。
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标题看着挺吸引人的，赶紧收藏下来试试，我一直觉得我的大腿和胯部线条不好看，影响全身看起来更修长流畅...
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我比较注重实际效果，希望看看这些动作的效果图或者视频，那样才更容易理解和学习啊！感觉有些姿势不太清楚。
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真的想要翘臀、收假胯、瘦大腿，可惜我家没有瑜伽垫，而且最近天气也不太适合锻炼……
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这些动作名字都好复杂的样子，我比较喜欢简单易学，有没有一些基础动作可以推荐？
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我觉得这种健身方式还是很有用的！现在越来越多的人注重身材比例了，这些瑜伽变体动作确实能帮助塑造完美的黄金下肢比例。
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哇哇~ 这些动作看起来是不是很酷啊，让我感觉对瑜伽有了更深层的了解，我也想要尝试一下，看看能不能达到预期效果！
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我觉得瑜伽其实比很多高强度运动更容易坚持，这些动作相对温和一点，适合大部分人进行锻炼, 而且它能帮助我们放松身心，提升柔韧度，简直太棒了!
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这个标题我看到了好多回放，不过我觉得还是建议选择专业的教师指导学习瑜伽，避免受伤
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我已经练习yoga多年了，对于大部分动作都能熟练完成。但有些变体动作难度较高，我还是需要多加练习才能达到理想效果。
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我每天下班习惯去公园散步，想试试这些动作进行拉伸和锻炼，期待可以改善我的体态，打造更完美的黄金下肢比例!
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我喜欢运动，瑜伽是我的首选！ 这个帖子分享的瑜伽变体动作非常实用，我相信只要坚持练习就能看到效果。我会努力尝试一下，看看能不能练出完美的下肢线条!
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说实话，我只看了标题就有些疲惫了，这种宣传词太夸张了，谁都能做到“黄金下肢比例”吗？
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瑜伽确实好处多多，但我觉得这些动作还是需要根据个人情况选择练习。如果姿势错误很容易受伤，建议大家多咨询专业教练的指导。
有14位网友表示赞同！