panda 一、极端手法对应暴食
大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补;告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力!
二、依靠单一食物减肥
三、吃减肥药
四、完全拒绝主食
应对反弹的4原则
原则1：燃烧比吃进还多的卡路里
减肥很简单，只要能够整天消耗的热量，大于吃进的热量自然就会瘦，但是很多人会低估吃进的热量，高估训练燃烧的热量，因此最简单的方法就是记录下来，估计计算一下。
原则2：多吃蛋白质
食物中，蛋白质绝对是减肥最重要的营养素
原则3：改吃好的油脂
椰子油、坚果、酪梨等含有好的油脂的食物，可以帮助你减少饥饿并提高训练的成绩；而需要避免的是饱和脂肪酸、反式脂肪酸，这才是另一个造成肥胖和心血管问题的主因！
原则4：每天睡至少7小时
睡眠不足会导致压力荷尔蒙皮质醇(Cortisol)的分泌，导致脂肪容易储存起来。所以保证睡眠才能让减肥事半功倍！
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用户评论
终于找到解释我为啥总是断断续续减肥的原因了！这篇文章说的太对了吧！特别是饮食不规律导致新陈代谢变慢点，以前我真的就是一顿吃得多，就一顿不吃，结果还是胖回去了。现在我要去好好研究一下这份4大原因和应对原则~
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这篇文章让我恍然大悟！我一直以为自己控制住了体重，但是没有意识到运动量不足的问题，导致了能量缺口不够啊!看来还得坚持锻炼才行，不能光靠节食啊!
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减肥后反弹确实让人感到沮丧…我觉得这4个原因说得都很有道理。特别是激素水平问题，很多人都忽略了这一点吧！以后要注意均衡饮食和充足的睡眠，希望能有效控制体重啦。
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我之前也经历过减肥后的反弹，当时真是崩溃了！感觉自己白费力气了…看了这篇文章后，我才明白原来是运动量跟不上导致的反弹，真是太庆幸了能看到这篇帖子，让我再次有了信心继续努力减肥!
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我觉得这篇文章说的重点还是在于长期坚持和科学的方式。盲目节食或者只用意志力无法摆脱反弹的困扰！需要找到适合自己的方法，慢慢调整生活习惯才是关键呀。
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对很多减肥新手来说，理解这些原因还是很重要的。不要因为偶尔的反弹就放弃，要相信自己可以通过坚持和努力最终获得成功！
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这篇文章给我带来了很大的启发，让我重新认识到了健康减重的重要性。不能只沉迷于短期效果，想要拥有持久的效果需要长期的坚持和科学的调理!
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减肥后反弹确实是个让人头疼的问题，特别是那些曾经拼命节食的朋友们更应该关注这篇文章提醒，找到真正适合自己的方法才是关键啊！
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这个标题有点吓人，好像减肥就注定了会再次反弹一样。其实只要找到合适的减肥方式，控制好饮食和锻炼量，就能避免这种困扰!
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我一直觉得瘦下来了还要保持健康的状态更重要，这篇文章说的这些原因也提醒我们要更加注重整体的健康状况，而不是只看体重数字。
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看来很多人都经历过减肥后的反弹啊！我觉得这个4大原因和应对原则很有用，希望能够帮助自己更好的坚持下去!
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我还是比较推荐健康的饮食方式和规律的运动，不要尝试那些快速减重的方法，它们只会伤害身体，而最终还会导致反弹。
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这篇文章说的太扎心了！我的减肥史简直就是教科书级别的反弹案例...看来还得重新调整方法，才能摆脱这个恶性循环！
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每次减肥都抱有极大的热情，但后来就渐渐坚持不住了，导致最终反弹…现在开始重视这4个原因，希望能从根本上解决问题!
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很多人都觉得节食是减肥的关键，其实运动也是很重要的！特别是耐力训练和力量训练可以有效提升新陈代谢!
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我觉得这篇文章说的非常真实。减肥真的不是一件容易的事，需要不断的努力和调整。要相信自己能够战胜反弹！
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文章内容很有启发，让人不得不重视长期健康减肥这件事！我会认真学习这些应对原则，并将其付诸实践!
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这篇文章让我更加了解了为何减肥后容易反弹的原因，同时也给了我很好的建议和应对办法。感谢作者!
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