panda 其实，锻炼不需要任何仪式感，取得成绩就是我们的目标。您不必去健身房或去公园跑步才能保持活力。有很多方法可以随时随地进行活动来减肥和保持健康。我们来看看吧~
站起来并移动
1. 将双腿抬高到位
行动要领
收紧腹部，保持身体直立。原地行走时，交替抬起大腿，尽量与地面平行。前后摆动手臂。跌倒时，膝盖稍微弯曲，轻轻落地。
2.深蹲和提膝
行动要领
首先，站直，双脚分开与肩同宽，然后弯曲肘部，双手放在胸前，蹲下，直到大腿与地面平行。
注意蹲下时膝盖与脚趾方向一致；
站立时，将支撑腿的脚后跟用力顶在地面上，收紧支撑腿一侧的臀部，以站直；抬起另一条腿的膝盖直至与地面水平，双腿交替。
蹲下时吸气，站起来时呼气。
3.后退弓步
行动要领
站直，双脚分开与肩同宽，然后单腿向后迈出一大步。保持躯干直立，同时慢慢降低身体，直到双腿和膝盖弯曲至约90。
在此过程中，始终保持前脚贴近地面，同时抬起后脚脚跟，使脚趾接触地面。动作到最低点时稍停，然后站起来，收回后退的腿，回到起始位置。
另一条腿向后退一步。无论哪只脚在前，重心都在臀部，双腿都要发力。前脚用脚跟压地，后脚用脚趾推地。前腿的膝盖不超过脚趾。
坐着的时候也可以活动
4.坐下时在膝盖后面高五
行动要领
保持身体直立坐姿，抬起头和胸部。先双手高五在胸前，然后左腿像踏步一样抬起，弯曲膝盖，双手高五放在左膝后面，左腿向后放下，左脚脚尖着地，然后返回起始位置。双手在胸前高举五次，然后抬起右腿，然后右膝高举五次。左右交替。
5. 坐式开合跳
行动要领
保持身体端正坐姿，抬头挺胸，双手自然放在膝盖上。
双腿微微抬起并快速向两侧伸展，脚尖着地，双手从两侧举至头部，前后交叉。
再次稍微抬起双腿，快速将双腿并拢回到起始位置，脚趾着地，双手从身体两侧落到大腿上，再次交叉。
6. 踝关节屈伸
行动要领
坐在椅子上，伸展下肢，放松大腿。慢慢将脚趾向内勾，尽量让脚趾朝向自己，达到最大极限时保持3-5秒，然后伸直脚趾向下压，达到最大时保持3-5秒限制，然后放松。
最后，我想提醒大家：
你不应该静坐太久。最好每小时起床活动一下。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个就厉害了！假期真的胖了不少???? 虽然现在工作忙，没时间去健身房，但这些动作简单易学，感觉在办公室偷偷减肥很合适呢????
有7位网友表示赞同！
看起来很不错啊！我就一直担心自己上班太久不动会出健康问题，这份方法真是贴心！一定要试一试看效果如何吧~
有19位网友表示赞同！
这6个动作确实很实用，特别是那个扭腰的动作很让人舒服，冬天坐久了正好能暖暖腰部????. 减肥的话还是要注意饮食控制才是关键啊～
有11位网友表示赞同！
假期吃多运动少了果然是肥了 ???? 但这段时间工作太累，连出门溜达都不想动。看看这篇文章感觉还好一点，至少是在办公室也能做起来的动作量大一些。试试看吧！
有9位网友表示赞同！
上班压力太大，有时候真的没精力去想减肥???? 这6个动作看起来可以做一下放松心情！希望大家坚持下去，也祝大家都健康快乐 ????!
有16位网友表示赞同！
说实话，这些动作看着太简单了吧？我以前在健身房都练习过呢。减肥需要全身心的投入和坚持啊，别只是停留在简单的操作上。
有7位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的真不错????！分享给大家，希望你们都能找到合适自己的方法瘦下来????
有13位网友表示赞同！
太赞了！我假期回来胖了好多???? 正好找些简单的方法来调理一下身体和减脂。不过饮食还是要控制的呀。
有7位网友表示赞同！
上班真的很难减肥啊，因为工作时间长、压力大。看看这些动作，觉得还是挺好的！虽然简单，但每天坚持做还能有点效果吧!
有16位网友表示赞同！
这篇文章很贴心，特别是在办公室都能做的部分让我感觉很有用！试着把这些动作融入到我的办公日里试试看吧! 或许能有效解决久坐带来的问题呢!
有6位网友表示赞同！
假期结束确实回笼气啊????。不过工作也要注意健康！谢谢分享这篇文章！尝试一下这个方法看有没有效果，反正比啥都不做强。
有13位网友表示赞同！
看完文章感觉还是要注意生活习惯和饮食结构。减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果✨
有18位网友表示赞同！
假期快乐就代表着吃喝玩乐????，回来上班才知道自己真的胖了！ 这个方法不错，简单易学，试试看能不能减掉一些肉肉吧！????
有18位网友表示赞同！
感觉这些动作确实适合在办公室做，我试过了扭腰的动作，还挺舒服的哈哈哈！ 但单纯靠运动真的很难减肥呐，饮食控制也很重要啊!
有5位网友表示赞同！
其实我不太喜欢被标题吸引进来。 虽然方法不错，但我更偏向于健身房的有氧运动和力量训练!
有20位网友表示赞同！
假期吃多动少确实容易长肉 ???? 文章里的方法确实很实用呀，简单易学，还在办公室就能做到的，我很适合这种低强度运动 ????
有11位网友表示赞同！
这个标题把我吸引进来了 ???? 假期刚从快乐的美食中回魂过来，看到这份内容我感觉好像找到了帮助！
有12位网友表示赞同！