你是如何考虑减肥并最终实现它的？很难了

对于普通大众来说，“行为科学”这个词可能有些陌生。事实上，在众多学科中，行为科学几乎是最贴近日常生活的。如果我的孩子不喜欢学习怎么办？如何解决员工效率低下的问题？如果你想尝试更健康的生活方式，如何说服自己少吃肉多吃蔬菜呢？这些问题的答案在于行为科学家。

而肖恩·杨（Sean Young）是行为科学领域最耀眼的明星。

肖恩毕业于加州大学洛杉矶分校医学院，目前担任教授。他联合创立了加州大学数字行为中心，并与英特尔、Facebook等知名公司有着良好的合作关系。生活中，他充满热情，多次举办讲座帮助青少年减少药物依赖。他也是善变的。 2013年，他突发奇想，去做了保险。结果不到三个月就成为美国西海岸的销售冠军。

孔子说：“君子无工具”。君子应该是多面手，想到什么就做什么。 Sean出身名校，研究出色，经历传奇。他也愿意将理论与实践相结合，帮助人们解决生活中的各种问题。他大概可以算得上是一个“绅士”了。

这一次，肖恩的“野心”更大了。他打算用一本书来解决“没有工具”的问题。 —— 你是如何想到并做到的？

从表面上看，意志力是一切问题的答案。 1966年，斯坦福大学的学者进行了著名的棉花糖实验。给你的孩子一些棉花糖，告诉他们可以现在吃，也可以等一会儿，如果他们等一会儿再吃，他们就会得到奖励。跟踪调查显示，自控力强、能耐心等待的孩子往往会取得更好的成绩。

然而，意志力并不是一成不变的。想起李白、鲁迅，想起白岩松。据网上流传的传闻，白岩松老师小时候不喜欢学习，成绩也很差。后来在母亲和老师的帮助下，他改变了容貌，逐渐成为一名著名的主持人。而且，意志力还不稳定。我们都有成功并坚持的经历，也有半途而废的时候。有的人喜欢读书但讨厌社交，有的人热爱运动却改不了贪吃的习惯。麻烦的是，每个人都会遇到健康、人际关系、金钱问题，没有人可以避免。

当面临必须解决的问题时，有没有什么方法可以增强意志力，或者有什么策略可以让意志力最大化？

肖恩认为，不只是一个，而是七个。《如何想到又做到》的副标题是“持久变革的七种武器”。

书籍结构。由作者绘制

本书正文由三部分组成。

第一部分可视为全书的纲要。在这一部分中，Sean 介绍了他的核心理念：要解决任何与持久性相关的问题，只需要两个步骤。首先，确定问题的类型，其次，根据问题的类型选择合适的策略。

人们常常打着“学习成功”的旗号来欺骗别人，介绍一大堆成功案例，却只字不提核心概念，最后还要你付费学习某门课程。当然，那些让你付钱的不一定都是骗子，但如果像肖恩一样，在书的开头用几页纸简单介绍一下他的理论，那就更有说服力了，不是吗？

这部分是全书的精华部分。从结构上来说，每一章、每件武器都从一个真实的故事开始，然后分析主角遇到了什么样的问题，行为科学家对这个问题做了哪些研究，以及他们的结论是什么。在此基础上，我们得出结论。最后，我们将介绍如何将其应用到生活和工作中。发现问题、提出假设、检验假设、得出结论、应用结论，详细、清晰、令人印象深刻。

从内容上来说，一一介绍就太麻烦了，所以不妨举个例子来说明。

例如，减肥。减肥对于都市男女来说可谓是一场噩梦。调查显示，90%以上的人无法成功减肥；即使暂时减肥，反弹的概率也在90%左右。只有大约1%的人能够成功维持体重。

总之，光靠有意识地减肥是很难的。

如果你读完这本书后面临减肥，你首先会分类。所谓减肥，其实包括两种行为，一是增加能量消耗，多运动，二是减少热量摄入，少吃。前者需要每天抽出时间有意识地锻炼，肖恩认为这是一种常见的行为；后者需要抑制潜意识的进食欲望，是一种冲动行为。

常见行为和冲动行为有不同的应对策略。事实上，你不必两者都做。大多数人不需要减掉很多体重。只需选择您喜欢的一个即可。如果您喜欢运动，请尝试前者，如果您不喜欢食物，请尝试后者。无论您选择哪一种，请记住从最简单的更改开始。如果选择运动，只需增加每天的训练量即可；如果选择节食，可以先在白米中加入三分之一的杂粮。

这里有书中提到的两个原则：致命的吸引力，面对自己喜欢的事物你会更有动力；极其容易，我们天生讨厌麻烦，更容易坚持简单且能快速带来回报的事情。

十天半后，你的体重可能会发生变化。体重变化会影响您对自己的感觉。人们常常认为自己需要先改变态度，“我一定要减肥成功”，然后才能表现出来。行为科学研究表明事实恰恰相反。先行动起来，等到你瘦了一些，你的态度才会转变为“我确实可以减肥成功”。

许多实验验证了“行为至上”的理论。在一项研究中，学者们发现一些异性恋男性普遍害怕社交互动，对自己缺乏信心。研究人员没有采取传统的鼓励和改变心态的方法，而是直接安排他们与异性交流。后来，这些人报告说，在互动后，他们对社交的恐惧感减轻了。愉快的交流让这些男人改变了对自己的看法，“我其实很擅长和异性打交道。” 6个月后效果仍然存在。

当然，无论你选择运动还是节食，难免会有想要偷懒的时候。你可以尝试一下“社交磁铁原理”，找到愿意和你一起减肥的朋友，互相鼓励。你也可以尝试“重复雕刻”，把跑鞋放在显眼的地方，时刻提醒自己。穿鞋不是很困难吗？那么，接下来，穿上鞋子走出家门，也不是什么难事吧？

总之，武器不止一种，而且总有一种有用。如何选择就看个人智慧了。本书的第三部分列出了一系列读者来信，分析了读者提到的具体问题，它属于哪一类，什么样的武器最好，以及有哪些实用有效的使用技巧。

有的读者可能会说，这些方法在其他书上也见过。

真的。要事第一，从小事做起，找到志同道合的朋友。很多书上都会提到这些原则。但有些书只提供主观的案例总结，难免让人怀疑是否适合自己；相反，有些书只有理论。从能背口诀到能应用口诀，距离很远，也很困难。《如何想到又做到》既有理论，又有案例和方法。理论可以帮助读者树立信心，案例告诉读者坚持不了的人还有很多。意志力差或许不是遗传问题。你需要的不是自我怀疑，而是帮助。

当然，行为科学毕竟是一门相对年轻的学科。距离霍桑实验还不到一百年。它的理论体系远没有数学或物理学那么复杂。而所有关于改变的书籍只能开阔你的视野，暂时影响你的心情和想法。如果你想真正改变你的生活，就像前面提到的，先采取行动，先做出一点小成就，慢慢地，你的态度就会相应改变。

其实，读书本身就是一种行为。读完《如何想到又做到》，相信你会对自己的意志力有一个更加客观、乐观的看法。