老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于选择和佩戴力量训练腰带的综合指南和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享选择和佩戴力量训练腰带的综合指南以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

选择装备，了解——系列装备就足够了，萌生带你了解护具综合指南。

拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义汽车—— 我是萌生，带你了解护具综合指南。今天我们的主题是

护具全面指南——腰带

腰带佩戴在我们的腹腔内。它的主要功能是给我们的腰椎和周围的核心肌肉加压。

腰椎

腰椎有5块。椎体较高，前高后低。它们是肾形的。椎孔很大，呈三角形。它们比胸椎大，比颈椎小。关节突处于矢状位置，上关节突的关节面向后内侧凹入，下关节突的关节面向前外侧凸出。上关节外侧有乳突，棘突为水平向后突出的方形骨板。

总的来说：又粗又大

横突短而细，向后且向外延伸。根部后下方有一个小结节，称为副突。横突在发生过程中与肋同源，副突应为真横突。第1至第3腰椎的横突逐渐生长，其中第3腰椎的横突最长，第4、5腰椎的横突逐渐变短。第五腰椎特别大，而且椎骨前面特别高。当第五腰椎与骶骨连接时，形成向前的岬(1)

腰椎有一定的侧屈和屈伸幅度，旋转幅度很小。其结构周围没有其他结构骨骼。颈椎周围有肩胛带，胸椎周围有肋骨，腰椎周围有肋骨，从下图可以看出，它没有其他骨骼的辅助支撑，是一个很容易受伤的结构。

腰椎周围特殊的生物力学结构，使得腰椎第四节L4和腰椎第五节L5极易受伤。

腰骶结合处L5与腰椎第四段L4

骶骨和第五腰椎L5 形成腰骶关节。骶骨基部向前倾斜。其余第五腰椎之间的椎间盘后部比前部薄。这部分腰骶联合的力学有其特殊性。五块腰椎上的体重被分解为两种力。一个力作用在骶骨基部，另一个力倾向于向前滑动。

两股力量一个向前一个向后（骶骨方向）

骶骨倾斜越大，向前方向受力越大，会增加腰椎的压力，引起椎间盘突出、腰椎滑脱，这种情况也存在于第四、第五腰椎之间。力学特性，所以腰椎中第四、第五腰椎是最容易受伤的。

腰椎的风险

由于腰椎周围没有其他机械结构，因此很容易受伤。其机械特性使得一旦受伤就更难恢复。因此，在训练中预防腰椎间盘损伤显得尤为重要。

在我们日常的训练中，不管是力量训练还是普拉提、瑜伽，我们在矢状面参与的训练动作都非常多，尤其在力量训练中，我们需要负责对方一个向下矢状力，这会给我们腰椎带来巨大的压力、

腰椎的机械结构。除了腰椎本身提供的支撑力和稳定力之外，我们只能更多地依靠周围的软组织和我们腹腔的核心肌群。

腹腔核心肌肉犹如一个桶，膈肌为盖子，盆底肌为底部，四周是我们的腹横肌、腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌

通过在这个可收缩的“水桶”上套上一条带子对其进行加压，我们可以增加腹压来稳定核心，从而提高运动表现和动作质量，降低我们受伤的风险。

世面上的腰带主要分为三种

防护带、举重带、力量举重带

举重式腰带

举重带两侧较窄，向中间逐渐变宽。举重比赛用的腰带一般宽度不超过10厘米，厚度不超过5-8毫米。

举重和运动量来找到用的腰带一般较窄，主要是因为抓举和挺举需要更大的活动能力—— 髋角和膝角的变化

举重中的腰带穿得较高，位于腹腔的上部，这会增加我们的胸部和腹腔的压力。建议日常训练和举重训练时佩戴举重腰带。

举重带的价格在200元至1000元不等。国外主流举重带品牌有：Eleiko、ROGUE等品牌。国内主要品牌有：张空。您可以根据自己的经济情况和培训年限来选购。

力量举腰带

举重腰带常见主要尺寸。皮带的最大允许宽度为10cm，最大允许厚度为13mm。一般品牌会分为宽10cm、厚10mm和宽10cm、厚13mm两种规格，供不同训练者选择。

举重腰带分为：

单排扣与双排扣

调节方便，压力适中。适合日常训练。它可以在深蹲和硬拉时交替佩戴，并且可以由相似体型的训练伙伴佩戴。

卡扣性腰带

相对压力更大，更稳定，更容易磨损。但训练时腰带的长度是固定的，调节松紧不方便。当深蹲和硬拉在同一天训练时，硬拉需要稍微宽松一些。这种有时只能用十字扳手来调整带扣带，很不方便。

举重带的价格在200元至2000元不等。国外主流举重带品牌有：SBD、INZER、Harris、titan、irontanks等品牌。国内主要有：愤怒，适合你的经济状况和训练年限。您可以自行选购

力量举还有专门为卧推设计的腰带。带子的前后宽度相同，通常在10cm以上，厚度在10mm以上。甚至还有厚度15mm、硬度更高的，因为在举重卧推中，运动员有一个技巧：举桥需要一定的胸椎活动度。传统的传送带会限制桥梁的高度。卧推带设计得后部较窄，让运动员更容易举起桥。

防护性腰带

防护带及相关远红外线带、日本防护带等及各种带

总的来说，它们的功能就是保暖，实质性作用基本为零。

关于腰带，以及相关号称可以瘦腹、减肥、女性产后腰带的智商税产品，关于腰带：腰带综合指南——网红腰带的悲剧及其前世今生

腰带的佩戴

在佩戴腰带之前，我建议您确保在以下三种情况下佩戴腰带：

1.你已经掌握了所有练习的正确技巧

2.您是中级或高级改进者，已经过了新手阶段。

3. 深蹲和硬拉的重量应至少为单次RM 最大重量的70%。

腰带不适宜人群

因为它会增加我们身体的内部压力，所以有些人应该谨慎使用腰带。

高血压患者

不宜增加腹压的人（疝气患者等）

不同的声音

脊柱生物力学领域最权威的教授Stuart McGill教授主张在任何情况下都不使用腰带。他认为，为了让腰带发挥最大的作用，训练者首先要稍微弯曲脊柱，利用瞬间伸直后的反作用力来抬起腹部。压力，从而达到保护腰部的功能。然而，正是脊柱的这种轻微弯曲增加了背部受伤的可能性。

在很多实验中我们也观察到佩戴腰椎并不总是有效。每个人的主观意识、训练年限、身体状况、训练认知以及不同的训练专业都极大地影响着他或她对护具的认知。使用的态度以及使用的必要性，总的来说：对于这样的个性化训练选择，是仁者见仁智者见智，开心就好。

仁者见仁，开心就好

这是最硬核的健身科普——我是孟生

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摘录：（1）中国医科大学教育中心系统解剖学

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用户评论

迷路的男人

我以前从来不觉得腰带重要，直到练深蹲时突然腰酸！后来开始用腰带反而感觉稳多了，这篇文章内容很实惠，讲得特别清楚！

有6位网友表示赞同！

↘▂_倥絔

这个帖子太棒了！我一直想了解关于力量训练中腰带选择的更多信息，现在终于找到答案了。我以前选一直选择功能比较简单的腰带，看来需要换个新的试试！

有14位网友表示赞同！

弃我者亡

说实话，很多人说腰带会让你的核心力量退化，是真是假？这篇文章没有提及这个问题，希望以后可以分享一些关于这个方面的知识!

有11位网友表示赞同！

没过试用期的爱~

看了那么多肌肉增肌教程，没遇到过这么认真讲解腰带的。感觉很多人都忽略了腰带的重要性啊！这篇文章真是太有价值了！

有15位网友表示赞同！

╭摇划花蜜的午后

健身时用腰带确实会让你更加稳定，尤其是在练习一些需要较多力量的情况下。但我觉得文章里提到的关于腰带材质和弹力系数的选择标准有点抽象...

有18位网友表示赞同！

嘲笑！

我平时运动的时候都喜欢用传统的帆布腰带，因为它比较简单便宜。不过这篇文章告诉我，如果做一些强度比较大的动作，可能要考虑一下其他类型的腰带了！

有5位网友表示赞同！

走过海棠暮

刚开始训练的时候确实会觉得腰带很有用，但随着时间的推移，我觉得核心力量慢慢变强了。现在偶尔训练的时候才戴一下腰带，更注重自己稳定的练习姿势。

有7位网友表示赞同！

ˉ夨落旳尐孩。

很多健身博主说，选择合适的腰带可以帮助你提升训练效率和效果，我想问问真的这么神奇吗？！这篇文章里没有提到什么数据或研究来支持这个观点？

有13位网友表示赞同！

浮光浅夏ζ

买了很多种材质的腰带，最终发现还是纯棉材质最适合我。柔软舒适也不勒脖子！

有12位网友表示赞同！

凝残月

力量训练中腰带的选择确实很细节，希望以后能多关注一些这些小细节！这篇文章给了我很多启发，感谢分享!

有19位网友表示赞同！

殃樾晨

我一直觉得腰带会让人的训练动作比较僵硬，反而不利于核心力量的发展。当然，每个人的情况不同，这里说的只是我的个人感受而已

有20位网友表示赞同！

孤单*无名指

对于力量训练来说，腰部的安全性非常重要！希望大家都能重视这个问题，选择合适的腰带进行练习。

有18位网友表示赞同！

迷路的男人

这篇文章让我明白，不仅仅是选对腰带很重要，正确佩戴方式也非常关键。以后一定要参考作者提到的方法！

有5位网友表示赞同！

心脏偷懒

文章内容比较专业，但对于一些新手来说可能有些难理解。希望能加入更多通俗易懂的解释!

有17位网友表示赞同！

。婞褔ｖīｐ

我觉得这篇文章写的太详细了，我只需要知道哪种腰带适合力量训练就行了，其他信息对我来说没那么重要…