panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享我放弃了米饭、面食和土豆。我瘦了20斤，油腻的叔叔变成了一个充满活力的年轻人。，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
30岁了，本应是一个朝气蓬勃的年轻人，却成了一个油腻大叔。
肥胖可能只会影响外表，看起来可能没什么大不了的，但肥胖往往是健康状况不佳的表现。很多人不仅肥胖，还有很多更严重的健康问题：水肿、失眠、皮肤差、疲劳。心理健康、血糖、血压、高血脂等。
如果你也有同样的问题，那就继续阅读吧~
今天给大家带来的减肥故事是：放弃米饭面食土豆后，油腻男瘦了20斤！在减肥的同时，他的健康状况也得到了改善：睡眠变得更好，偏头痛也消失了……
脂肪越少，就越年轻~
安迪的减肥故事
1、吃了很多主食后，我从一个肌肉发达的小伙子变成了一个臃肿油腻的大叔。
本来，我是一个体重正常、有一些肌肉的年轻人，但我在2011年从英国搬到了澳大利亚。我在澳大利亚生活了一年，吃了很多碳水化合物和糖（面包、面食、土豆、米饭） 。后来我的体重增加到了168斤！
和大多数人一样，我以为少吃多运动就能减肥，于是我开始运动，不敢吃肥肉，就开始了低脂饮食。
但由于低脂饮食中几乎没有脂肪，所以我一直感到饥饿，当我无法忍受饥饿时，我就会暴饮暴食，体重不减反增！最后我不得不放弃！
2.多吃蛋白质和脂肪代替主食后，我很容易减肥。
然后，2013年，我在网上偶然发现了生酮饮食。我阅读了大量研究文献并参加了在线论坛，然后我决定采用这种生活方式。
我放弃了面包、面食、米饭和土豆。我停止吃这些淀粉类食物（淀粉是糖）。
我开始吃肉、鸡蛋、黄油、奶油奶酪和蔬菜，体重很快就下降了！
一开始，我也遇到了一个很大的挑战：我对糖和面包有极大的渴望！但大约六周后，我的渴望消失了。
我现在已经完全适应了高脂肪、中等蛋白质的饮食，而且还增加了阻力训练，所以也长了不少肌肉。减掉20斤后，我看起来更有活力，更年轻了！
脂肪越少，就越年轻~
这是减肥和增强肌肉的好方法，但改变饮食方式的真正好处是我现在比以往任何时候都更健康：我的皮肤更好，我的偏头痛消失了，我睡得更好了，我不不再像以前那样感冒了，我更有精力了，感觉棒极了！
为什么吃米饭、面食容易发胖？
1、一碗米饭就是一碗糖
一般喜欢吃米饭、面食的人与喜欢吃糖的人效果是一样的。随着年龄的增长，最终可能会出现胰岛素抵抗，导致血糖升高，因为米饭和面条在体内会很快转化为糖分。
糖的种类看似复杂多样，但实际上分类非常简单。一环为单糖，两环为二糖，多环为多糖。
淀粉是最常食用的多糖。当它进入人体后，会在短时间内被切成小块，变成葡萄糖。这也是很多人吃米面后血糖飙升的原因。
大米的主要成分是淀粉。淀粉是长链葡萄糖。其实它也是一种糖，只不过是一种相对更复杂的糖。这种糖尝起来不甜。为了尝到甜味，需要一种酶来分解它。
当我们咀嚼米饭和馒头时，有一种甜味。这是因为我们的唾液中含有淀粉酶。人体内的大部分淀粉酶仍然存在于肠道中。一般来说，我们吃的米饭进入消化道后，我们才能感受到甜味。进入肠道后，被完全分解，变成葡萄糖，然后进入血液，然后在胰岛素的帮助下进入细胞。
精制米粉糖，包括面包、面条等，在人体内很快分解成葡萄糖，与直接吃大量白糖有同样的效果。
身体很快将这些食物代谢成葡萄糖，进而刺激胰岛素（肥胖激素）的分泌，从而导致肥胖并增加许多慢性疾病的风险。
2014年，发表在《英国营养学杂志》的一项研究发现，吃大量米饭和面条与胰岛素抵抗和高血糖有关。
因此，无论是白糖、水果还是面包，都是糖，具有相同的性质。你不能吃太多。
如果一次吃太多糖，身体会将多余的糖折叠起来，储存在肝脏的“糖库”——中。如果糖只能进出，供大于求，糖就会转化为大量的脂肪，储存在细胞中。这也是糖吃多了容易发胖的原因。
我们的传统饮食强调一日三餐。主食吃得过多，可能会导致“糖库”中的糖分无法被利用，反而会增加脂肪的堆积。
2、米粉糖最大的问题：刺激食欲，容易吃多
由于大米不甜，很多老年人误以为大米非常健康、营养。由于米饭和面条吃完后劲道大，所以常常用大碗吃。很容易吃得太多，超过热量限制。
中国人爱吃炒菜，需要搭配大量的米饭。有些人知道米饭对血糖不好，但没有办法。他们不能只吃蔬菜，所以必须吃米饭。
许多亚洲人不喜欢吃糖或喝含糖饮料，他们会患上糖尿病。主要原因是他们吃太多的米和面条，而米和面条是糖的最大来源。
在物资匮乏的年代，我们曾经把蔬菜当作副餐，以米饭和面食为主食。为了省钱，很多老人常年吃大量的粥、面食、米饭，最终病倒了。
如果这样吃的话，真的很容易得糖尿病。多种慢性疾病都与胰岛素抵抗和高血糖有关。
以下是一些食物的糖含量比较：
一杯牛奶、一个苹果、一片面包等于3勺糖，一个土豆等于4勺糖，一碗米饭等于9勺糖。
怎样吃才能减肥？
低碳水化合物生酮饮食，配合适当的轻断食，会帮助我们及时清理体内多余的热量，避免体内过多的糖分和脂肪在体内堆积，高效利用体内的能量。代谢功能。
简单来说：少吃主食，多吃好肉、蔬菜和脂肪，饿了不吃，饱了就停，自然就瘦了。
1、少吃米、面、糖等富含碳水化合物的食物，多吃肉、蛋、鱼、蔬菜！
我们必须改变传统的饮食结构，少吃糖，不再以米面为主。这些食物吃下去后会变成糖。
五谷杂粮也含有大量的淀粉，然后还有长在地下的蔬菜：土豆、红薯、芋头、山药等，这些要少吃！
那么主食应该吃什么呢？蔬菜是主食，肉类是蔬菜！多吃肉、蛋、鱼和蔬菜，能不吃米、面、糖。
但如果你以前喜欢吃主食，而且吃得很多，就不能一下子全部戒掉了。你的身体需要慢慢适应。
所以如果你原本一顿饭吃2碗米饭，就减少到1碗，然后逐渐减少到半碗，最后根本不吃~
一步一步来才是关键！
2、轻断食：饿了才吃，饱了就停！
如果你不是体力劳动者，不需要大量的体力劳动，不需要一日三餐，你应该听从身体的反馈：饿了不吃，饱了就停。
不要经常少食多餐，因为这会刺激胰岛素（肥胖激素）。正确的做法是采用轻断食：
最佳断食法：16:8 八小时断食法（适合初学者）
八小时饮食可以理解为不吃晚餐或早餐。根据自己的饮食习惯和运动习惯，制定自己的8小时饮食习惯。想方设法将进食时间控制在八小时以内，其他时间不要进食。要增加卡路里，请喝水和黑咖啡。
例如：如果早上起床时不饿，可以不吃早餐，在上午11点到晚上7点的8小时内吃东西，其余16小时不吃东西。您还可以在上午10 点吃第一顿饭，并在下午6 点之前吃完最后一餐。您还可以在上午9 点吃第一顿饭，并在下午5 点之前吃完最后一餐。
也可以只吃早餐和午餐不吃晚餐，也可以根据自己的情况灵活调整这个时间，吃饭时间可以控制在8小时以内。
其实我觉得最简单的就是：不吃早餐，直接吃午餐和晚餐。这可以在8小时内轻松控制。
不吃晚饭对于很多人来说都是一件很难的事，因为晚上很难不吃晚饭，这很容易导致深夜暴饮暴食。
还有：20:4 四小时禁食法（进阶版）、5:2 禁食禁食法（可以单独使用，也可以与前两者结合使用）更多详情：我尝试间歇性禁食1年，很轻松就瘦了40磅，简直不可思议
写在最后
减肥真的不难。只要改变饮食方式：少吃米、面、糖，多吃肉、蛋、鱼。饿了才吃，饱了就停。
低脂饮食也可以减肥，但总是吃不饱，总是饿，所以很难坚持下去。
我这里不仅有减肥原理，还有减肥方法，还有减肥食谱！
菜谱很多，这里就不放了~
#减肥##瘦身[超级话]##OBESITY#
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用户评论
太厉害了！你让我也动了减肥的念头。我平时也是吃米饭、面食、土豆吃的太多了，看看你的成果感觉真的很有希望！
有8位网友表示赞同！
这也太夸张了吧？仅仅戒掉这些主食就能瘦20斤？我觉得还是得结合运动才是更有效的减肥方法。
有14位网友表示赞同！
油腻大叔变精神小伙太赞了！我跟你一样爱吃米饭和面，可是现在越来越不想面对镜子里的自己，看来该尝试一下不吃白米饭的日子了！
有7位网友表示赞同！
其实戒掉这些主食并不难，关键在于坚持。你分享的经验很有帮助，让我明白减肥不是只有节食这么简单，也要找到适合自己的方法。
有6位网友表示赞同！
我觉得这是个极端的饮食方法，很可能对身体造成负面影响。每个人体质不一样，不用一味追求别人成功的经验，找寻健康的、均衡的饮食才是长久的目标。
有15位网友表示赞同！
我之前也尝试过不吃白米饭一段时间，感觉确实瘦了一点。不过维持坚持太困难了，身边的人也不支持我的决定，最后还是放弃了。你的故事给我带来了新的希望！
有14位网友表示赞同！
戒掉主食虽然可以快速减轻体重，但是身体可能需要摄入其他营养物质来补充。我觉得在尝试这种饮食方法之前，一定要咨询医生或营养师的建议。
有12位网友表示赞同！
你太厉害了！我从来没想过能够用这样简单的办法减肥成功。你的经历让我重新燃起了减肥的信心！现在就去做吧，戒掉米饭、面食和土豆开始我的减肥之旅！
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于乐观，瘦20斤只是体重下降，并不代表健康状况一定变好。还是要关注身体各个方面，保持均衡的发展才是最重要的。
有8位网友表示赞同！
佩服你的毅力！我从小就爱吃米饭、面条，很难控制自己不吃它们。你经历分享让我有些触动，也许我可以尝试从减少这三种主食开始。
有20位网友表示赞同！
我平时很少吃土豆，但是特别喜欢米饭和面食。看着你的描述，感觉还是得重视健康，试着用其他的食材代替白米饭、面条吧！
有18位网友表示赞同！
每个人体质不同，减肥方法也应该因人而异。戒掉主食虽然可以快速有效，但也可能对部分人群造成负面影响。建议大家在尝试之前充分了解自己身体情况，寻求专业人士的指导。
有10位网友表示赞同！
油腻大叔变精神小伙，这个转变太励志了！我的生活也有很多不健康的地方，看来是时候改过自新，开始从戒掉米饭、面食和土豆开始吧！
有18位网友表示赞同！
你的分享让我明白减肥成功的关键在于坚持。虽然戒掉主食有一定的难度，但只要坚持下去就能看到成果，我决定也行动起来！
有13位网友表示赞同！
我不认为仅仅戒掉米饭、面食和土豆就能让人瘦20斤。这只是你个人的案例，并不代表所有人都能达到同样的效果。减肥还需要结合其他方法，例如运动和合理膳食。
有9位网友表示赞同！
我想知道除了主食以外，你在日常生活中还做了哪些改变？你能够分享一下你的具体的饮食计划吗？
有16位网友表示赞同！