很多朋友对于牛奶可以帮助减肥和增肥吗？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1.练肌肉时适合喝什么牛奶

锻炼肌肉时不宜喝牛奶。

1. 如果你想锻炼出大肌肉，牛奶绝对是禁忌。因为牛奶中含有的某些物质可以瞬间破坏大量肌肉的形成。

2、如果体内脂肪过多，运动后需要吃纯蛋白质食物。

4、建议运动后立即饮用含有蛋白质或支链氨基酸牛奶蛋白的鸡尾酒。这将使肌肉组织中蛋白质合成的效率加倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。

5. 运动后2小时内不要食用任何含咖啡因的食物或饮料，例如巧克力、茶和咖啡。否则，咖啡因会阻碍肝脏和肌肉中胰岛素对糖原的加工。如果晚上运动，运动前2小时不宜吃任何东西

2.健身增肌应该喝什么牛奶

此问题有两种情况：

1：应该喝全脂牛奶。这适合那些想要增肌的人。他们需要足够的脂肪。运动后半小时可以喝牛奶，有利于蛋白质吸收。

2：建议多补充高蛋白牛奶，更适合运动后食用。不要以为只要保持健康，吃什么并不重要。如果没有身体所需的最佳营养，您将无法达到预期的效果。

牛奶中的蛋白质主要有酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，含有20多种氨基酸，其中包括人体必需的8种氨基酸。牛奶蛋白是全价蛋白质，消化率高达98%。乳脂是一种质量最好的优质脂肪。其消化率达95%以上，并含有大量脂溶性维生素。

3.健身的人喝什么类型的牛奶

只是纯牛奶。

人们出汗时，体内钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养物质，所以运动饮料并不是唯一的选择。牛奶能让身体保持水分的时间比我们熟悉的运动饮料佳得乐长四倍。

此外，牛奶还含有一定量的糖、蛋白质和脂肪。这些物质代谢缓慢，因此可以更长时间地保持水分在体内。研究人员曾经要求一组受试者在炎热的房间里骑自行车，然后选择纯净水、运动饮料和牛奶来补充水分。结果令人惊讶：水和运动饮料可以维持体液平衡约1小时，而牛奶则可以维持4小时。

4.健身增肌应该喝什么牛奶

这个问题有两种情况

1：应该喝全脂牛奶。这适合那些想要增肌的人。他们需要足够的脂肪。运动后半小时可以喝牛奶，有利于蛋白质吸收。

2：建议补充高蛋白牛奶，比较适合运动后食用。不要以为只要保持健康，吃什么并不重要。如果没有身体所需的最佳营养，您将无法达到预期的效果。

5.锻炼力量喝什么牛奶好

训练后补充蛋白质是为肌肉生长提供原料，因此训练前后应补充适量的蛋白质。牛奶的蛋白质含量约为3%，其中80%是酪蛋白（吸收缓慢）。适合训练前后补充牛奶很难达到好的效果。

6.健身期间能喝纯牛奶吗

当然可以增肌。如果你很瘦，请多吃蛋清、牛肉、鱼和鸡肉。否则，请先增加跑步时间来减肥。请彻底放弃各种零食。请早睡早起。

如果你确实很难增重，但又急于增重，就不要喝脱脂或低脂牛奶！这些是为那些想减肥的人准备的。 16 盎司全脂牛奶提供16 克蛋白质和16 克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪的合成代谢能力更强，可以防止肌肉分解，而且与其他脂肪相比，它们作为体内脂肪储存的可能性较小。牛奶中的脂肪可以帮助人体吸收维生素D，降低患癌症的风险。 60 年代和70 年代的大人物——阿诺德和弗朗哥——喝了这么多全脂牛奶绝非偶然。

最好在运动后30分钟饮用，以加快营养物质的吸收。