panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高效减肥技巧：7个实用妙招助你快速瘦身，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、分辨伪蔬菜，避免碳水化合物摄入过量
很多人把淮山、土豆当成了蔬菜，而这些属于薯类食物，淀粉含量是比较高的。如果你吃了米饭又吃薯类食物，容易导致碳水化合物摄入超标，身材也不容易瘦下来。
我们要分辨真蔬菜跟伪蔬菜的区别，控制合理的碳水化合物摄入量。而薯类属于碳水粗粮，不能当成蔬菜，但是可以代替米饭类的精细米饭，可以有效延长饱腹感、减缓身体系数。
2、细嚼慢咽，不要吃得太快
进食的时候，大脑需要20分钟左右才能接受饱腹信号，如果你吃饭速度太快，容易过量进食，撑大肠胃，不利于易瘦体质的养成。
我们要学会放慢吃饭速度，细嚼慢咽，一顿饭大概20分钟可以感到饱腹，从而避免过量进食。饭前可以先喝一杯水、一碗清淡，从而减轻饥饿感，有效降低卡路里摄入。
3、尽量不吃宵夜
睡前习惯吃宵夜的人，容易堆积脂肪，还会影响睡眠质量，第二天起床肠胃消化空了，饥饿感也会特别强烈，容易暴饮暴食。如此恶性循环，身材就容易发胖。
想要减肥瘦下来，我们应该做到三餐规律，避开宵夜，拒绝各种烧烤、泡面等食物。睡前如果饿了睡不着可以喝一杯牛奶或者吃一颗苹果，这样可以避免热量过剩。
4、聪明的吃肉，补充优质蛋白
减肥不要害怕吃肉，而要聪明地吃肉，肉中含有丰富的蛋白质跟微量元素，可以给身体补充营养物质。
减肥期间，不要吃各种五花肉、肥肉，选择鸡胸肉、鱼肉的热量是不高的，只要保持低油盐烹饪的方法，就能避免热身过剩，同时补充身体所需营养，提高身体代谢水平，让你高效的瘦下来。
5、避免重口味饮食
平时要杜绝麻辣酸等重口味饮食，口味太重容易刺激味蕾，让你食欲大开，不知不觉吃得更多。
而清淡饮食可以让你控制食量，同时控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，避免毒素的积累，你的减肥速度也会有所提升。
6、别边看电视边吃饭
很多人喜欢看着综艺、偶像剧或者动漫剧或者刷抖音，然后一边吃饭。但是，这样的习惯容易让你不知不觉摄入过量的食物。
我们要专心吃饭，吃饭的时候不要看电视刷抖音，这样才能让大脑及时接收饱腹信号，避免吃得太多。
7、别频繁测量体重。
减肥期间，很多人喜欢每天测量体重，这个行为是不可取的。因为当你多喝两杯水，体重就会上升，当你早起后上厕所排掉体内的垃圾废物，体重也会有所下降。
而体重并不能决定你的减肥进度，我们应该注意自身的体脂率情况，体脂率才能反馈身材胖瘦，我们大概一周测量一次体脂率即可，不要频繁测量，否则容易影响心情。
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用户评论
真的，越着急反而越吃不下！我试着按他说的来做，慢一点循序渐进地降低摄入量，感觉身体也更适应了，食欲也开始控制住!
有9位网友表示赞同！
这七个建议都很实用，虽然不是“快速”的瘦身方法，但都是可以长期保持的好习惯。慢慢来，稳扎稳打才是关键啊！
有16位网友表示赞同！
我一直在找一些靠谱的减肥方法，不要那些疯狂节食或者健身！看了这篇博客，感觉很有道理，我会尝试一下，希望真的能瘦下来!
有8位网友表示赞同！
讲道理，想要快速减脂基本都是靠“牺牲”，长期很难保持。这个方法倒也比较健康，适合想改善习惯，逐步变健康的自己。
有16位网友表示赞同！
什么叫“慢慢”瘦？每个人都渴望快速效果啊！这篇博客的标题很吸引人，内容却像在敷衍我一样，太让我失望了！
有12位网友表示赞同！
我觉得这七个技巧中，运动很重要。每天坚持哪怕一小段时间的锻炼真的很能帮助脂肪燃烧，而且还能保持活力!
有7位网友表示赞同！
这篇博文真是太现实了，以前总想着快速减脂，结果反而适得其反。现在明白了，健康瘦身要循序渐进，慢慢改变自己!
有18位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，有的效果短暂，有的让我更痛苦！这篇文章里提到的这些建议，感觉都是很基础的常识，真的能有效吗？
有7位网友表示赞同！
“慢来”瘦下来？太长痛了! 我现在想快速控制体重，这种方法对我来说好像不太合适...
有7位网友表示赞同！
虽然我很想快速减肥成功，但健康比速度更重要。慢慢来，循序渐进，我觉得这篇博客给了我一个很好的方向!
有8位网友表示赞同！
每天减少一些碳水化合物摄入？这真的会让体重下降？感觉很怀疑这种方法的有效性...
有7位网友表示赞同！
作者说的每个建议都很有道理，我会试着把他们融入到我的生活习惯里。相信健康饮食和运动是我瘦身的最佳选择!
有12位网友表示赞同！
我个人更喜欢一些快速减脂的方法，比如高强度间歇训练或者低卡路里饮食计划！这篇博文感觉太温和了...
有8位网友表示赞同！
标题吸引了我，因为我很想快速瘦下来。但是内容让我有些失望，我不是想ゆっくり减肥，我希望快速的看到效果!
有11位网友表示赞同！
坚持健康的生活方式才是最终目标不是吗？这篇文章让我明白了，慢下来的方式才是真正的持久有效。
有17位网友表示赞同！
"7个减肥妙招"，感觉还是比较有参考价值的。我会认真阅读并尝试文中建议，希望能逐步瘦下来！
有15位网友表示赞同！
我觉得“慢慢”瘦下来本身就是一种健康的生活方式，这篇博客很有启发性!
有8位网友表示赞同！
标题有点过于乐观了，想要快速变瘦很难做到吧？慢一点循序渐进确实更合理一些...
有19位网友表示赞同！
这七个要点都比较实用，而且适合长期坚持。减肥并不是一件急功近利的任务！
有5位网友表示赞同！