panda 大家好，今天小编来为大家解答轻松打造紧致大腿：躺着也能瘦的侧抬腿技巧！这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
您不妨尝试一下普拉提侧抬腿。这项练习可以强化臀部和大腿外侧肌肉，保持躯干稳定，伸直颈部。练习时，想象双腿被无限拉长、伸展的感觉。一个动作同时强化臀部和大腿肌肉，只要坚持练习就会看到效果。
训练重点：臀部及大腿外侧肌肉
行动：
1. 侧躺成一条直线，双腿重叠。用一只手靠近地面支撑头部，另一只手放在身体前面以保持平衡。
2、吸气，将大腿膝盖向天花板弯曲，尽量不要把脚的重量放在小腿上。
3. 尽可能伸直大腿并抬起，脚趾向上指向天花板。
4. 呼气，保持双腿伸直，然后放下，将大腿内侧并拢。将一侧腿抬起8至10次。
5. 向另一个方向侧躺，重复练习。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
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用户评论
太实用了！每天晚上做完这个动作，感觉大腿真的轻松了很多。躺着就能瘦大腿，对上班族来说真的太友好了！
有8位网友表示赞同！
这个动作看起来好简单啊，但做起来真的挺累的。不过效果是真的，坚持了一周就看到变化了。
有7位网友表示赞同！
每次做这个动作都会腰痛，不知道是不是我姿势不对？有没有人遇到类似问题？
有13位网友表示赞同！
这个动作真的好！每天坚持30分钟，大腿线条变得紧致多了，感觉整个人都轻盈了不少。
有13位网友表示赞同！
太感谢了，最近大腿变粗了，正愁怎么减呢，赶紧试试这个彼拉提斯侧抬腿。
有8位网友表示赞同！
躺着也能瘦大腿，这简直是懒人的福音！今天就加入锻炼计划，期待效果。
有15位网友表示赞同！
尝试了几天，真的有效！大腿侧面的肉肉少了很多，走路都轻快了。推荐大家试试。
有17位网友表示赞同！
这个动作对腰椎不好的人有影响吗？做完之后总感觉腰有点酸。会不会对腰不好啊？
有12位网友表示赞同！
每天晚上躺在床上做这个动作，感觉大腿的线条变得更好看了。坚持就是胜利！
有9位网友表示赞同！
彼拉提斯真的好神奇，之前做了很多其他的运动都没效果，这个动作居然真的有效！
有16位网友表示赞同！
这个动作虽然简单，但做起来是真的累。不过坚持就是胜利，效果也不会辜负你的努力。
有19位网友表示赞同！
ernet 真的是躺着也能瘦大腿吗？还是宣传噱头啊？我觉得效果并不明显。
有14位网友表示赞同！
刚看到这个动作，感觉很新鲜，打算明天就开始尝试。希望真的有效果。
有6位网友表示赞同！
做了几天之后，大腿外侧酸痛得厉害，是不是正常的反应？有没有人也遇到这种情况？
有9位网友表示赞同！
这个动作真的好神奇，每天坚持做，感觉大腿的肌肉紧实了很多，整个人都变得有线条感了。
有19位网友表示赞同！
用了这个方法之后，大腿确实瘦了一些，但我觉得还是要配合饮食控制，效果会更好。
有18位网友表示赞同！
每天坚持做这个动作，感觉大腿紧致了很多，但腰有时候会酸，不知道是不是姿势不对。
有18位网友表示赞同！
这个动作真的很好用，每天躺在床上做几组，大腿变瘦了很多，再也不用担心穿短裙了。
有11位网友表示赞同！
做了几天这个动作，大腿外侧感觉紧实了很多，走路也轻快了不少。特别适合工作累的时候。
有14位网友表示赞同！
每天躺床上做几组这个动作，大腿确实变细了。感谢分享，继续加油！
有12位网友表示赞同！
这个动作真的好，不仅瘦大腿，连腰也纤细了不少。每天晚上躺在床上做几组，轻松又有效。
有18位网友表示赞同！