panda 大家好，今天来为大家解答夏日高效减肥瑜伽课程，轻松塑造健美身材这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
- 从猫牛式进入斜板式，核心注意收紧
- 肩膀垂直手腕，臀肌、大腿内侧收紧
- 停留3-5个呼吸
02、四柱支撑
- 从斜板式进入四柱支撑
- 呼气收核心屈肘进入四柱
- 吸气，推回到斜板式
- 重复练习3-5次
03、侧板式
- 从斜板式进入侧板式
- 左手推地，身体转向右侧
- 保持髋部上提，核心收紧
- 右手指向天花板
- 停留3-5个呼吸换另一侧
04、下犬式
- 从侧板式退出，回到斜板式
- 再进入下犬式调整5个呼吸
05、单腿下犬式
- 从下犬式进入单腿下犬式
- 抬左腿向后，注意髋部摆正
06、战士二
- 从单腿下犬式进入战士二
- 左腿屈膝，骨盆保持中立位
- 核心收紧，胸腔打开
- 肩胛下沉，停留3-5个呼吸
07、侧角伸展式
- 从战士二退出，进入侧角伸展式
- 左手肘落于左大腿，右手侧伸展
- 停留3-5个呼吸
- 从体式05-07换右侧练习
08、战士三
- 从侧角伸展式退出，进入战士三式
- 右腿支撑地面，左腿向后抬高伸直
- 髋部摆正，停留5个呼吸换另外一侧
09、女神式
- 从战士三退出，进入女神式
- 注意脚尖、膝盖微微向外
- 核心收紧，卷尾骨向后
- 双手合十于胸前，停留5个呼吸
10、幻椅式
- 从女神式退出，进入幻椅式
- 注意先屈髋后屈膝，卷尾骨
- 保持脊柱延展不塌腰
- 停留5-8个呼吸
11、鹰式
- 从幻椅式退出，进入鹰式
- 右腿屈膝缠绕在左腿外侧
- 右手肘在下，左手肘在下
- 保持肩膀放松，核心收紧
- 停留5个呼吸，上下交换
12、蝗虫式
- 俯卧在垫上，准备进入蝗虫式
- 双手向后伸直，放在身体两侧
- 呼气收紧核心，双手、双腿离地
- 胸腔打开，停留5-8个呼吸
13、船式
- 从蝗虫式退出，坐立在垫上
- 骨盆向前转动，让脊柱延展
- 呼气收紧核心，双腿伸直向上
- 双手放身体两侧，停留5个呼吸
14、桥式
- 仰卧，双腿屈膝，膝盖垂直脚跟
- 呼气，收紧核心，挺髋向上臀肌收紧
- 双手掌心压地，停留5-8个呼吸
以上这套序列，收藏起来，每周练习3-4次，尤其在夏季练习，减脂塑形效果很棒噢！
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用户评论
这篇文章太棒了！我已经试了一周了，真的感觉到身体轻盈了很多。尤其是最后那个“骆驼式”，我的后背和腹部都得到了很好的锻炼，感觉热量消耗得可真厉害！
有8位网友表示赞同！
瑜伽减肥确实比单纯运动更有效! movimentos suaves e posturas desafiadoras para alcançar o corpo desejado por vocês!!
有14位网友表示赞同！
夏天就该练习这种暴汗的瑜伽啦！我的目标是练出腹肌，这样一套序列看起来很有潜力。我要去试试看能不能在夏天把“游泳圈”甩掉!
有14位网友表示赞同！
这套瑜伽动作真的不错，我尝试过其中一些，感觉确实能够有效热身和拉伸肌肉。不过要看到效果需要坚持练习哦！建议新手可以先循序渐进，不要操之过急。
有9位网友表示赞同！
我也跟着这个序列练了几天，感觉热乎感是有的，但是想达到“暴汗减肥”的效果恐怕需要更长时间的坚持和配合食疗吧？
有11位网友表示赞同！
我只看了一下视频，就感觉有些动作对我来说太难了！还是适合有一定瑜伽基础的人来练习吧。我没有那个体能支撑呀~
有10位网友表示赞同！
我平时就是喜欢运动健身，但是夏天热得令人苦不堪言，这种暴汗的减肥方式确实很有吸引力啊！我要试试看能不能让我在炎热的夏天也能保持好身材。
有5位网友表示赞同！
这套瑜伽视频确实很专业，动作教程解释很详细。不过我觉得还是要根据自己的情况选择合适的难度等级练习，不要盲目跟风。
有18位网友表示赞同！
减肥从来都是水土兼施的，除了瑜伽还要注意饮食控制！只有运动和健康饮食相结合才能实现真正的减肥效果!
有13位网友表示赞同！
夏天太热了，去室外运动简直受不了，不如在家跟着这个视频练练瑜伽吧。看看能不能减掉一些肚子上的赘肉！
有10位网友表示赞同！
说实话，这篇文章让我有点怀疑，“暴汗减肥”的效果真的可以这么好？是不是有些夸张的宣传呢？我更倾向于科学合理的减肥方法。
有11位网友表示赞同！
我觉得这种减肥方式太辛苦了，我还是喜欢轻松休闲的运动方式。比如游泳、骑自行车什么的，既能运动又能享受过程！
有13位网友表示赞同！
我也想试一试这套瑜伽序列，看看能不能让我在夏天保持好身材，但总感觉动作有些复杂，需要多练习几次才能熟练吧？
有11位网友表示赞同！
其实减肥的重点还是在于持之以恒的饮食控制和规律运动，瑜伽只是辅助手段之一。不必过于迷信任何一种瘦身方法！
有15位网友表示赞同！
这个标题起的真吸引人啊，我现在就想去试试这套瑜伽序列! 想想在夏天练出完美身材的感觉…
有12位网友表示赞同！
我本身就不太喜欢跑步之类的运动，瑜伽 movimentos me parece uma ótima opção! Espero conseguir resultados!
有8位网友表示赞同！
我想知道这套瑜伽序列适合各个体能程度的人吗？新手可以跟着练习吗？
有7位网友表示赞同！
夏天真的让人很难保持良好的饮食习惯！看到这种“暴汗减肥”的瑜伽序列，倒是给我带来了一些新的尝试。希望自己能够坚持下去!
有10位网友表示赞同！