挑战自我！4天轻松减腰3cm，告别“大肚婆”，练出小蛮腰

大家好，今天来为大家分享挑战自我！4天轻松减腰3cm，告别“大肚婆”，练出小蛮腰的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

1.月牙款式

准备山式，右脚后退一大步，左腿屈曲，大腿与小腿呈90度角，右脚脚背触碰右膝前方地面。

吸气，肩膀向后旋转并展开，双手放在右大腿两侧，用指尖寻找脚后跟，上身同时向后弯曲，看向天空

呼气，放低臀部，打开胸部。 5个呼吸后，身体恢复正常并换边。

2.单腿站立前屈伸展式

进入山地看台，右脚踩在垫子上，保持身体稳定

呼气，身体向前、向下移动，脊柱保持直立，同时左腿向上伸展，指向天空

吸气，左臂环抱右腿，右肩触碰右腿，弯曲右肘抱住右大腿后侧

左手触底，脊柱保持直立，停留5组呼吸

吸气，身体恢复直立姿势，松开手脚，放松，换另一侧练习。

3.弓式

脸朝下，下巴着地，双臂自然放在身体两侧

呼气，弯曲膝盖，脚跟放在臀部，同时手臂向后伸展，双手抓住双脚的脚踝。

吸气，抬起头和脖子，双臂向上抬起，将膝盖和大腿拉离地面，同时带动胸部离开地面

伸直双臂，将右腿向上拉，使肋骨离开地面，腹部和骨盆区域紧贴地面。保持这个姿势30-60秒。

4. 轮式版本

仰卧，弯曲膝盖，脚后跟放在臀部，双手在身后抓住脚背。

呼气额头触地，吸气抬头，肩膀和四肢用力抬起，胸开，双头向上，身体如张开的弓。平稳呼吸3-5次。

吸气，右腿向上抬起，脚尖轻触左膝，肘部弯曲，双手合十放在脑后，肘关节触地，身体保持稳定。

5.海龟式

呈长坐姿坐在垫子中央，双脚分开适当的距离，膝盖微曲，双手侧举，身体向前

将右手从右膝下伸出，将左手从左膝下伸出。再次将身体向前移动，靠近地面。双臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，膝盖也伸直。土地

吸气，双手按地，肘部向后伸展，双腿向内拉直肩膀，臀部向上抬起，保持身体稳定

6.倒立

来到下犬式，找到手与背的连接处，收肋骨，收肚脐，坐骨向后

吸气，左腿向上抬起，脚向后勾，右脚跟抬起，目视前方

呼气，弯曲右膝，左脚尖着地

吸气，跳起，左腿向上伸直，脚向后勾，臀部、肩膀、手腕对齐

呼气，弯曲右腿找到后脑勺，控制核心，稳定身体

美丽没有捷径，需要大家坚持不懈的练习！均衡饮食也是法宝！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的挑战自我！4天轻松减腰3cm，告别“大肚婆”，练出小蛮腰和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！