居家生活带来的惊喜：意外减重10斤，探索宅家生活的积极影响

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下居家生活带来的惊喜：意外减重10斤，探索宅家生活的积极影响的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

先说下本人概况：3月初左右的时候由于年前吃得太狠，体重64kg，有时在65kg徘徊，但由于在BMI正常范围内，也就没有特意去减肥（后来看了《青春有你2》赵晓棠最开始入营的体重也有一百二我就觉得我不用减肥哈哈哈哈，不过后来小棠姐姐减到了一百一还是很厉害的）。这里需要说明的是，从头至尾我都没有刻意节食减肥，因为我总觉得保持身体健康即可，也要适当地享受人间美味。疫情宅家之后半个月左右，我的体重开始下降，直到降到突破60kg大关，还在陆续下降。今早空腹体重为59kg，已经持续两周有余。

说实话看到自己的体重下降有些意外之喜，毕竟又没花大力气减肥。这就让我很好奇，自己宅家究竟都做了什么，能够起到减重的作用？如果掌握了这个规律，岂不是我们轻轻松松就可以瘦？经过我的仔细推敲和回顾，总结了以下几个细节，也许它们就是减肥路上决定成败的那几个关键点。

早睡早起/保证睡眠

我基本会在早7点准时起床，即使有时会赖床，也几乎不会晚于7：30。早睡早起基本已经养成了固定的生物钟，因为早起之后，晚上就会提前困，所以是一个良性循环。当然宅在家有时周末也会熬个夜，但如果熬夜第二天我就一定要晚起，睡眠保证9个小时。原理是，熬夜会容易发胖，所以要早睡；如果你不能避免熬夜，那就睡饱。总之早睡和睡饱一定要占一样。

正常吃饭

早起有一个延伸的好处是，你可以确保吃一顿早餐。如果不能吃早餐，一天一顿或一天两顿也不错。这里我不建议大家节制饮食，也不会像吃减肥餐那样完全限制卡路里，我都是正常吃饭的，而且饭量有时还很大，自己也比较馋。关键不是你吃什么，而是你怎么吃。在饮食上，能够减重的第一步在我看来，是——自己做！疫情宅家的一大好处是我完全戒掉了外卖，所有想吃的东西都可以买来新鲜食材自己做，健康又卫生。吃的东西上我没有任何限制，从甜点到烤肉，能做的都做了，顺带练就了一身厨艺。唯一不同的是，所有的菜都用橄榄油，而且每次只用一个碗底的量。像是烤肉之类的就不放油，因为动物本身肉的油脂会烤出来，肉也会更有质感、更香。午餐可以丰盛一点，晚餐可以稍稍减量，但不能不吃，因为我试过，晚餐不吃半夜会饿醒，或者在有一点运动量的时候低血糖，那会使身体不舒服，得不偿失。

促进排便

排便很重要，甚至可以说是减重路上最重要的一步。排便是排出体内垃圾，包括所有不能消化的、结合饮食的的脂肪等都可以通过排便从体内排出去。因而我们需要想的，是如何促进身体将这些东西排出去。这里注意！一定要采取科学的促进排便的方法（当然不是吃泻药和巴豆之类的哈哈哈哈），而是合理清肠。因为长居南方，我经常饮茶。但饮茶有讲究，必须要根据个人体质来确定所饮茶类。我个人偏好清热解毒的绿茶、白茶等，如果你是怕寒凉的体质，就要选择一些温和的茶。除此之外，我还保证每天饮一杯酸奶，平常也会为了解暑（这几天立夏好热）拌一些木耳银耳为食材的凉菜，你看，又说到做饭和吃上面了，可见正常饮食是多么不可或缺。

做家务

健身很痛苦，尤其是为了减肥的健身，是一个需要循序渐进且不断坚持的过程。我曾经保持过一段时间健身的习惯，但貌似增肌的作用更多一些，减重的作用不大。后来我就思考，是不是让每天的自己保证一定的活动量就可以，不一定像健身的强度那么大，但可持续性较强。后来宅家生活帮我完美地建立了这个微习惯——做家务！直到亲身操练起来才知道，做家务的运动量一点也不少于健身的消耗量，甚至是多于它！每天光是做饭我就用去1小时，再加上洗碗、扫地、拖地、洗衣服，想想这是多少的运动量！你做家务的时候绝对不会一动不动地坐着完成，它会逼你站起来、走起来。所以，不要放过任何一个做家务的机会，家务做起来，你想不瘦都不行！

让身体不自觉地动起来

有一些幸福的小伙伴可能没有什么家务可做，那就需要动脑筋想办法让自己适时地动起来。我的做法是——用音乐去带动！对我而言，听音乐，尤其是听那种节奏性、律动感很强的音乐，就像NBA球赛BGM的那种，是能够让我产生“动起来”的兴奋感的。比如，这篇文章我原本是坐在书桌前写的，边听音乐边写，结果后来就忍不住站起来跳了一会儿，最后站着完成了这篇文章。