panda 各位老铁们好，相信很多人对不吃白米饭能减肥吗？都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于不吃白米饭能减肥吗？以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
能。
白米是一种细粮。如果不吃白米饭，也可以用馒头、包子、面条来代替。减肥的话，建议粗细主食搭配吃。不要吃所有的全谷物。对肠胃消化不友好。过多的纤维也会影响营养的吸收。不要吃所有精制谷物。它们营养成分低，血糖高，影响血糖波动，更容易造成腹部脂肪堆积。建议添加一些粗粮和豆类来做，比如糙米或者杂豆饭，这样兼顾了营养和口感。
知识拓展
白米饭是不是因为热量高所以不推荐？
不会，白米的热量并不高（116kcal/100g），和新鲜玉米（112kcal/100g）差不多。你应该少吃白米，因为它的纤维较少，维生素和矿物质较少，血糖含量较高，营养价值较低，饱腹感较差。糙米经过精细加工成大米后，大部分营养成分被去除，导致营养密度急剧下降。
怎么吃米饭才能减肥呢？
根据控制卡和数量：小碗米约为150克，平碗米为180~200克，满碗米约为250克。
吃的顺序是：汤蔬菜肉米饭。最后吃米饭可以自动减少热量、稳定血糖、增加饱腹感。
添加一些醋：酸味成分可以抑制淀粉酶，减缓消化吸收，稳定血糖，比如寿司。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我一直在坚持不吃白米饭 diyeti, 感觉体重确实下降了很多！但有时候还是忍不住想念白米饭的味道啊，不知道这样营养均衡吗 ?
有5位网友表示赞同！
我觉得不吃白米饭不是个好主意吧。 白米饭是主食，营养丰富，不吃可能会导致身体缺失能量和营养，很容易觉得疲乏无精打采。最好适量食用，搭配其他主食比如糙米、杂粮饭等等。
有19位网友表示赞同！
减肥可以不吃白米饭吗？ 这倒是值得认真考虑一下，我最近也在关注这个问题。因为白米饭的碳水化合物含量比较高，吃多了確實会容易长胖吧！但我还是挺喜欢白米饭的味道……
有7位网友表示赞同！
我觉得不吃白米饭这说法太极端啦！减肥要健康均衡，切忌节食过度。我个人觉得控制饮食很重要，可以多选择蔬菜水果、蛋白质食物，偶尔适当吃点白米饭也很正常!
有6位网友表示赞同！
我真的在纠结这个问题啊！不吃白米饭是不是真的可以有效减肥？ 听说这样确实能减少卡路里摄入，但我担心营养方面会不会受影响。我需要找一些科学依据来决定到底要不要试试不吃白米饭的方式。
有14位网友表示赞同！
对于爱吃米饭的人来说，不吃白米饭简直是痛苦的折磨！的确，白米饭热量较高，但它也是碳水化合物的重要来源，身体能量的补充不可或缺。我觉得减肥最好采取健康的饮食方法，比如选择低GI的米饭、控制食量，搭配适量的运动!
有11位网友表示赞同！
其实不吃白米饭这种说法我也听过很多次了，但我并不认同。我认为只要控制好总量摄入，并且搭配均衡的营养就足够了！
有10位网友表示赞同！
我觉得不吃白米饭可能会导致身体缺乏一些碳水化合物，影响能量供应和身体功能。减肥应该循序渐进，不用过度节食，可以选择低GI饮食、增加运动量等健康的方法!
有6位网友表示赞同！
减肥确实可以通过控制食物摄入实现，但是不吃白米饭是不是不太好呢？我个人觉得还是建议大家选择一些健康耐饱的食物代替白米饭，例如粗粮、杂粮或是豆制品等等!
有16位网友表示赞同！
真的需要坚持不吃白米饭吗？我觉得可以尝试少吃一点，比如将一杯白米饭替换成半杯糙米饭之类的替代法。这样既能满足口感又能控制热量摄入！
有18位网友表示赞同！
减肥的关键在于营养均衡和控制总热量摄入，不吃白米饭并不是唯一的解决方案。我们可以尝试用一些其他的主食代替白米饭，例如红薯、南瓜等，保持身体获得充足的能量!
有10位网友表示赞同！
我最近看到很多帖子都在说不吃白米饭可以减肥，我也想试试看！不知道效果如何…
有17位网友表示赞同！
我觉得这跟个人体质有关吧？有些人不吃白米饭确实能帮助减肥，但也有些人可能吃不吃都影响不大。最重要的还是科学地把控饮食结构!
有11位网友表示赞同！
我不太赞成完全不吃白米饭这种说法喔！ 白米饭是传统的粮食主食，对于许多人来说也是重要的能量来源。 我们可以尝试通过控制食量、选择低GI的白米饭或搭配其他食物来摄取营养!
有11位网友表示赞同！
吃不吃的掉都行啊，关键在于是否能坚持下去！
有18位网友表示赞同！
减肥确实需要好好规划饮食结构，建议多咨询专业人士获取更全面的指导!
有16位网友表示赞同！
不吃白米饭感觉太枯燥了吧？ 还是喜欢吃一些主食的丰富性和口感多样性!
有9位网友表示赞同！