告别腰粗赘肉，运动瘦身新选择！揭秘两种高效燃脂瘦腰运动

这篇文章给大家聊聊关于告别腰粗赘肉，运动瘦身新选择！揭秘两种高效燃脂瘦腰运动，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

仰卧起坐运动

腰粗、肚子大的女性不宜盲目锻炼，而应有的放矢。一般来说，想要变得腰粗、肚子大的苗条身材，就需要锻炼腰部和腹部。日常生活中跑步是一种全身运动，可能对胃、腰部有一定的作用，但效果并不显着。

我们可以做一些腰部和腹部的锻炼。例如，仰卧起坐是减肥腹部和腰部的好方法。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，带动两侧脂肪。如果仰卧起坐有困难，可以使用拉力器，既能达到瘦腰燃烧脂肪的效果，又不浪费能量。

跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7至1/2。而只要能掌握跳绳的技术，脚掌前着地，就可以减少对身体的冲击。另外，数据显示，跳绳10分钟的锻炼效果相当于跑步半小时！也就是说，跳绳减肥时间短，燃烧脂肪快。

跳绳减肥的时间最少不能低于30分钟，因为低于30分钟就达不到燃烧脂肪的目的。最长时间不宜超过2小时，因为超过两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不少于4次但不超过6次，每次运动40分钟。

想要减肥的你就趁早做好准备吧~

文章到此结束，如果本次分享的告别腰粗赘肉，运动瘦身新选择！揭秘两种高效燃脂瘦腰运动和的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！