掌握5大生活习惯，告别肥胖困扰！挑战自己，你能坚持几个？

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于掌握5大生活习惯，告别肥胖困扰！挑战自己，你能坚持几个？，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如果你总是吃各种垃圾食品，喝奶茶、啤酒、碳酸饮料，吃深夜烧烤，缺乏运动，习惯坐着不动，这样的坏习惯会让你积累热量，体重增加，导致肥胖。很难减肥。

脂肪细胞有记忆功能，细胞代谢需要时间，大约3-6个月。长期肥胖的人，如果在减肥过程中没有足够的毅力坚持下去，并且在坚持之后不保持自律，很容易再次发胖。

想要远离肥胖的困扰，就需要养成这些良好的生活习惯，才能有效降低体脂率，慢慢减肥。

习惯一、戒掉各种高热量零食，如：炸鸡、薯片、蛋糕、冰淇淋、爆米花、巧克力、奶茶、辣条、饼干、糖果等。

我们应该远离超市里的各种零食，清除家里各种不健康、高热量的食物。如果你没有看到它们，你就不会想吃它们。这样可以从根源上控制你的热量摄入，避免体重增加。

习惯二、三餐定时定量，不漏餐。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要少吃。其他时间不要吃任何零食。如果饿了，可以吃一些天然的苹果和黄瓜。这样既不会影响减肥的速度，又能有效减少饥饿感的出现。

我们要学会少吃外卖、少聚餐、少零食，三餐自己做饭，多吃天然的、少加工的食物，才能减轻身体的负担，让身体更高效地运转，减少摄入热量以达到燃烧脂肪、减肥的目的。

习惯三、每天保证喝2L水，分多个时间段补充，可以稀释血液浓度，促进血液循环。水不含热量，不会让你体重增加。

学会明智地喝水，如：早起后一杯水、饭前一杯水、上下班时一杯水、睡前少喝水，避免夜间频繁起床。

习惯4.培养运动爱好。不要坐着不动，而是站起来多活动一下。我们可以选择自己感兴趣的运动，比如快走、广场舞、游泳、瑜伽、乒乓球、爬山、羽毛球等。

晚上可以花一个小时锻炼身体，周末也可以约上朋友一起锻炼。每周锻炼3次以上，每次半小时以上。这样可以增强体质，提高免疫力，有效增加人体的活动代谢，促进体质。脂肪百分比下降。

习惯五、补充优质蛋白质。蛋白质可以给身体补充氨基酸，帮助肌肉合成。蛋白质食物的补充可以有效延长饱腹感时间，减少暴饮暴食的机会。

三餐不仅要吃蔬菜、水果，还要注意保留一些鸡蛋、低脂肉类食品、乳制品，以补充身体充足的氨基酸。

遵循这5 个良好的燃脂习惯。没有不能减肥的胖子。你能做多少？