您是否腰腹部皮肤松弛，看起来很胖？一组动作收紧腰线，打造纤细马甲线

今天给各位分享您是否腰腹部皮肤松弛，看起来很胖？一组动作收紧腰线，打造纤细马甲线的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

所以，在减脂塑身的过程中，可以说我们最关心的部位就是腰腹部。纤细的腰身、平坦的小腹、直线的马甲线，都是好身材的完美标志。因此，我们会通过饮食控制结合规律运动来减少脂肪，从而减少腰部和腹部的脂肪，但这还不够。如果腰腹训练不与减脂过程结合起来，腰腹就会变得松弛，我们想要苗条。由于这种下垂，腰围很可能不会显现出来。

另外，一些体脂率不高的朋友也可能存在这样的问题，那就是自己并不胖，但由于腰腹部皮肤松弛，导致腰围显得较粗。不仅服装看起来不美观，还会影响整个身体姿势。因此，单纯的瘦不是我们的目标，纤薄、时尚才是我们的目标。所以解决这个问题的方法就是进行有针对性的训练。

在训练过程中，我们不能为了追求马甲线而盲目训练腹直肌而忽略斜肌。相反，我们必须在整个腹部肌肉协调发展的基础上进行有针对性的训练。当我们的腰腹部两侧皮肤松弛的时候，我们在腹部训练的时候一定要多注意侧腹的训练，这样才能帮助我们让腰腹部两侧变得紧实有弹性，同时也有助于我们自己收紧腰腹部，缩小尺寸。腰围尺寸目的。

动作一：直腿卷腹（15-20次）

仰卧，上半身着地，双手捂住耳朵，双腿微曲并拢抬起，直至大腿与地面垂直，下背部紧贴地面，用力卷起腹部，在动作的最高点暂停，收缩腹部肌肉，然后控制速度。慢慢还原，注意动作过程中腹部是主导力量，手臂和颈部只是跟随身体向上移动。动作二：仰卧骑行（16-20次）

仰卧，背部着地，双手捂住耳朵，双腿并拢向前伸直，双腿离地的同时保持下背部离地，一只腿向前抬起，膝盖向前，同时将肩膀转到膝盖抬起的一侧。肘部和膝盖尽量靠近，在最高点暂停并慢慢回到最高点，然后在另一侧进行动作3：有支撑的交替提膝（16-20次）

俯身，将手臂伸直在肩膀下方支撑身体，稍微弯曲肘部，将双腿收回并伸直以保持身体稳定，将膝盖向前并抬起一条腿，在顶部暂停以收缩腹部肌肉，然后还原并改变另一侧动作4：下蹲、提膝扭转（16-20次）

双腿打开略宽于肩，腰部和背部保持挺直，核心收紧。将双手放在头两侧，保持背部挺直。将臀部向后坐，膝盖弯曲下蹲，直到大腿与地面平行或稍低。然后站起来，同时向前走。用膝盖抬起一条腿，同时将肩膀转向移动腿的一侧，使另一侧的膝盖和肘部尽可能靠近顶部，然后停一会儿然后返回。身体站稳后，再次弯曲膝盖下蹲，站起来时膝盖向前抬起。转动另一条腿，并在整个动作过程中保持背部挺直。注意膝盖和脚趾的方向。动作五：宽距半蹲侧屈（16-20次）

双脚分开，脚趾朝外，背部挺直，核心收紧。将手臂垂在身体前方，保持背部挺直。弯曲膝盖，下蹲，直到大腿与大腿垂直。在此基础上，保持下肢稳定，膝盖向一侧弯曲。在顶部暂停，然后返回另一侧。弯曲过程中注意保持运动轨迹与身体在同一平面。动作6：平板支撑（45-60秒）

俯身，双臂直接支撑在肩膀下方，背部挺直，双腿向后并拢，身体保持一条直线，收紧腰腹，收紧双腿，保持动作，呼吸自然。提前热身并开始训练。运动过程中保证动作质量，动作之间休息30秒左右，每次进行2-3组，每周3-5次，训练后拉伸腹部放松。

（此处已添加小程序，请前往头条客户端查看）减脂期间，合理饮食控制是前提，通过规律运动来创造热量负平衡并维持。这组动作可以包含在有氧运动中或者在HIIT之前做。这样不仅可以让我们有效锻炼腹部肌肉，还能提高有氧运动的燃脂效率，帮助我们慢慢减肥、养成腰围。

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