panda 大家好，如果您还对10种躺在床上就能做的塑身运动。建议收藏起来不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享10种躺在床上就能做的塑身运动。建议收藏起来的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
接下来我们详细讨论以下10种方法
直腿举高
平躺在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。将双腿抬起至90 度角，然后慢慢放下。做2 组，每组10 次。
行进式提臀
仰卧，膝盖弯曲，脚后跟位于臀部下方。抬起臀部，使膝盖和肩膀之间形成一条直线。然后挤压你的臀部，抬起弯曲的脚并将其放在臀部上方，同时启动你的核心。将脚放回原位，并在另一侧重复相同的动作。
跪地回旋踢
站直，手腕位于肩膀下方，膝盖分开与臀部同宽。抬起腿并向外移动，直到与臀部齐平。将脚向外踢，然后慢慢放低。在另一侧做同样的事情。
前臂平板
将前臂放在肩膀下方，掌心向下。双腿与臀部同宽，确保身体形成一条直线。然后慢慢抬起核心，收紧腹肌，然后回到起始位置。您可以快速重复，或保持每个姿势10 秒钟。
伸卷
仰卧并将双臂伸过头顶。吸气，慢慢抬起身体并弯曲至90度角。然后慢慢回落。做3-5 组，每组15 次。
半推举
俯卧，双臂弯曲于身体两侧。将自己向上推，直到下腹部略高于床。返回原来位置。重复15次。
卧式脊柱扭动
仰卧，双腿伸直。张开双臂并将其压入床上以保持稳定。将双腿抬向天花板，然后将其放低至对面的地板，穿过身体。保持这个姿势，将双腿抬高到中间，然后放下双腿。在另一侧重复相同的动作。
蛙式弯曲
仰卧并将双腿伸至臀部上方。弯曲双脚，保持脚后跟并拢，脚趾向外。弯曲膝盖并挺直背部，用大腿内侧控制动作。做3 组，每组10 次。
侧卧双腿举高
侧躺，伸出小臂支撑，并折叠双脚。将大腿内侧和小腿挤压在一起，然后慢慢抬起。保持1-2秒，然后放下双腿，不要接触床。每侧做2 组，每组15 次。
大腿内侧画圆圈
侧躺并用下臂支撑头部。弯曲上半身并将其牢固地放在床上。将脚放在地上并抬起双腿。用抬起的腿画几个圆圈。在另一侧重复同样的事情。
你认为床上运动有效吗？你还知道其他的锻炼方法吗？欢迎大家讨论！
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用户评论
躺着也能塑身？我才不信！锻炼不就是要动起来吗？
有16位网友表示赞同！
虽然我最近睡眠质量不太好，可是这个假期时间充裕啊，看看能不能用这些动作缓解一下压力。
有13位网友表示赞同！
真的，我现在下班回家只想瘫在床上。希望能通过这些运动来提高效率!
有12位网友表示赞同！
冬天在家确实行动不便，看着标题我的第一反应是：躺着就能瘦？听起来太好啦!
有7位网友表示赞同！
收藏了！我正好最近开始注重健康，这款视频很棒，非常适合懒人，而且做完还能放松身心。
有12位网友表示赞同！
有些动作看起来很复杂啊，是不是需要一定的技巧才能做到？感觉还是去健身房锻炼效果更好一些
有19位网友表示赞同！
这种在家就能做的运动真是太好了！我平时工作太忙了，抽不出时间去健身房。躺着也能瘦身简直是我的 savior!
有18位网友表示赞同！
挺实用，我现在经常因为久坐身体比较僵硬，这些动作正好可以舒缓肌肉。而且做完感觉浑身轻松舒适。
有20位网友表示赞同！
建议收藏，真的很适合懒人！现在很多人都喜欢宅在家，这样就不用再担心运动时间不足的问题了!
有17位网友表示赞同！
标题有点儿夸张吧？躺在床上就能塑身？虽然锻炼确实很重要，但我还是觉得需要动起来才能达到更好的效果。
有9位网友表示赞同！
这个假期想在家好好休息一下，顺便利用这些运动来保养自己，感觉很有想法啊！收藏下以后试试看~
有10位网友表示赞同！
做完感觉挺舒服的，不过我个人认为运动强度不够高，想要看到明显的效果还是需要搭配其他锻炼方式。
有11位网友表示赞同！
分享给我的朋友们呀！她最近一直想要减肥却懒得去健身房，这种躺着就能塑身的方法太适合她了!
有12位网友表示赞同！
之前看过一些视频教程，感觉有些动作确实挺简单的。我试一下在家利用碎片时间做这些运动
有7位网友表示赞同！
收藏了，期待试试这些动作，看看自己能不能躺着也能瘦个小蛮腰！
有6位网友表示赞同！
这种躺着就能塑身的方法太适合我这样的“懒人”啦，而且还能放松身心。简直是懒人必备的健身方法！
有12位网友表示赞同！
挺好的方法，但是我还是觉得运动要量力而行，循序渐进比较好。不要为了追求快速效果就给身体带来过度压力!
有16位网友表示赞同！
这个视频看起来很不错，可以试试看在家躺着塑身！感觉像是瑜伽动作，而且非常适合我这种行动不方便的人群
有14位网友表示赞同！