其实体重减轻却仍显胖？揭秘3招，助你轻松摆脱“假胖”形象的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享体重减轻却仍显胖？揭秘3招，助你轻松摆脱“假胖”形象的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

为什么明明体重降低了，但看上去还是很胖？想知道自己是不是减了“假肥”，首先你要明白减肥到底是怎么回事。

1.脂肪是怎么来的

减肥，说到底不就是减掉身上的肉吗？是的，但是身上的肉，是怎么来的？

你肯定会说，是“吃”，可是同样是吃东西，为什么别人没胖，偏偏你胖了？

我们从食物中获取能量和营养，是为了维持生命活动，但每天吃多少，是有底线的。能量摄入超标，就会变胖。

所以说到底，当能量摄入大于能量消耗时，你就会变胖，热量就会转化成脂肪存储起来，这是变胖的根本原因。

脂肪也就是脂肪组织，里面是脂肪细胞，细胞里有一个油滴，也就是甘油三酯。

脂肪细胞在青春期时增长，但是成年后，数量就不变了。换句话说，成年之后的发胖，是因为脂肪细胞变“胖”了。懂了吧？

2.减肥和减重不能划等号

很多胖友或许会有这样的困惑，为什么明明体重下降了，可看上去还是胖？

为什么同样体重的人，有的人身材马甲线，有的就不行？之所以产生这样的疑问，其实是没有搞懂减肥和减重的区别。

体重是什么，当你上秤的时候，那个数字，是身体骨骼、肌肉、脂肪、水分和各种身体组织的总和，甚至包括衣服。

所以当体重下降时，你并不知道减掉的究竟是肌肉呢还是脂肪呢，特别是在采用一些错误减肥方法的时候，非常容易掉肌肉。

这才是你体重下降了，但看上去胖的根本原因。

因为同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多。所以如果减掉的是肌肉，却没有减掉很多脂肪，就好像减了一个“假肥”。

综上，严格意义上的减肥，应该关注体脂肪含量，而非体重。

留心观察的话，你会发现，那些身材姣好的人，脂肪含量一定是比较低的，但是体重未必就很低：正常男性体脂率在15％左右，男性在25％左右。

你达标了吗？

3.这些方法，会让你减成“假肥”

过分限制热量摄入：轻断食、不吃饭这类减肥法，本质上都是节食。

因能量摄入不足，就会导致身体通过分解蛋白质来供能（蛋白质可是肌肉生长和修复的重要原料），就会导致肌肉的流失。

营养摄入过于单一：减肥后，有的人靠不吃主食，有的人只吃蔬菜水果，这类方法都会导致身体陷入营养不良的状态，让你在体重下降的过程中，流失大量的肌肉和水分。

过度运动：会消耗人体中的白氨酸。这是一种对肌肉生长非常重要的氨基酸，能够防止肌肉的分解。反之，就会减成“假肥”。

4.简单4招，教你减肥不减肌肉

控制热量摄入：控制饮食不是节食，最低能量摄入，不能低于1200大卡。

每天的热量摄入，成年男性应控制在2250大卡，女性1800大卡。减肥时，可以适当减少300-500大卡摄入。

另外，还应该多吃富含蛋白质的食物，鱼虾肉，鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类等，都是不错的。带皮的肉类少吃，肥肉少吃。可以更好地帮助肌肉生长。

保证三餐的规律：定时定量吃饭，有助于大脑和肠胃形成肌肉，否则，饥一顿饱一顿的，不仅对肠胃造成负担，也不利于控制食量。

特别是在长时间忍饥挨饿后，很容易出现暴饮暴食的情况，导致热量摄入超标。

因此，建议每餐吃7分饱，另外早中晚三餐时间，推荐：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30。

合理安排运动：日常身体活动，每周至少进行5天中等强度运动，每次不少于30分钟，累计150分钟以上。切忌过度运动。

同时，建议搭配一些力量练习，随着肌肉的增长，也有助于燃脂效率的提升。

如果没有整块时间，可以利用碎片时间，比如提前一站下公交，走路回家，或者多做做家务，爬楼梯等，都可以帮你消耗热量。

哦，对了，最后，每天还要保证睡眠哦，睡不好也容易变胖，建议每天最晚11点前睡觉，保证7-8小时睡眠哦。