panda 嗑出真相：瓜子花生，谁才是你减肥路上的“猪队友”？
“来，嗑瓜子聊天！”这句话是不是很熟悉？无论是朋友聚会，还是追剧休闲，瓜子总是扮演着不可或缺的角色，而花生，这个被誉为“长寿果”的美味，也常常出现在我们的餐桌上，你是否想过，这两种看似平常的零食，却可能成为你减肥路上的“猪队友”？
“瓜子好吃，根本停不下来！”这句话道出了多少人的心声，不知不觉中，一小把瓜子变成了小山般的瓜子皮，而你摄入的热量也已经超出了想象
数据显示，每100克瓜子的热量高达597大卡，相当于两碗米饭的热量！更令人惊讶的是，瓜子中近50%的成分都是脂肪，其中饱和脂肪酸含量也不低，这些脂肪进入人体后，很容易转化为脂肪储存起来，成为你腰间赘肉的“帮凶”
想象一下，当你沉浸在嗑瓜子的快乐中时，你的身体正在经受一场“卡路里风暴”的洗礼，而你，却浑然不觉！
也许你会说：“我只是偶尔吃几颗，应该不会胖吧？”研究表明，即使是少量的瓜子，也会对体重产生影响，一项针对大学生的研究发现，每天多吃一小把瓜子（约30克），一个月后体重平均会增加1公斤！
更可怕的是，瓜子的高盐分和添加剂也会对健康造成威胁，市面上售卖的瓜子，为了提升口感，往往添加了大量的盐、味精等调味料，长期食用这些高盐食品，会导致血压升高、水肿等问题，增加患心血管疾病的风险
相比于瓜子的“恶名昭彰”，花生似乎更受减肥人士的青睐，毕竟，花生富含蛋白质、膳食纤维等营养物质，还有“长寿果”的美誉，怎么看都应该是健康的选择
花生并非完全无辜，虽然它不像瓜子那样“热量爆表”，但每100克花生也含有560多卡路里，与一碗米饭相当，花生中70%以上的脂肪是不饱和脂肪酸，虽然对心血管健康有益，但如果摄入过量，同样会导致脂肪堆积
市面上很多花生制品都添加了大量的糖、盐等调味料，例如糖霜花生、盐焗花生等，这些“重口味”的花生虽然美味，却隐藏着巨大的健康风险
试想一下，你原本打算吃几颗花生补充营养，结果却被香甜酥脆的口感诱惑，不知不觉中吃掉了一大包，摄入的热量和糖分可就远远超标了！
1.控制摄入量：
无论是瓜子还是花生，都要控制好摄入量，建议每次食用量不超过30克，大约是一小把的量
2.选择原味：
尽量选择原味的瓜子和花生，避免食用添加了糖、盐等调味料的加工产品，原味食品虽然口感清淡，却能最大程度保留食物的营养，减少对身体的负担
3.细嚼慢咽：
不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，充分感受食物的味道，这样可以增加饱腹感，避免过量食用
4.合理搭配：
不要把瓜子花生当成零食，可以把它们作为正餐的一部分，搭配蔬菜、水果等食物一起食用，这样可以均衡营养，控制总热量摄入
5.运动消耗：
想要保持健康体重，除了控制饮食，还要加强运动，运动可以帮助你消耗多余的热量，提高身体代谢水平，让你吃得更放心
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用户评论
这个说法是不是有些片面啊？我觉得除了瓜子花生本身营养成分的区别之外，更多的是取决于吃的方式和频率吧！
有7位网友表示赞同！
终于明白为什么我爱吃花生却不胖了，原来是真的合适我的！ 我也喜欢吃瓜子，但我怕长胖就尽量控制量。
有19位网友表示赞同！
我一直以为花生是高热量，减肥的人最好避免……现在看来要重新认识它了！
有17位网友表示赞同！
终于知道为什么朋友说自己吃了瓜子的体重反而增长不少，原来真的不一样啊…以后试试把花生多吃点吧！
有7位网友表示赞同！
我觉得文章说的对啊，我以前经常吃瓜子零食，结果就发现容易长肉。后来改成吃花生米了，感觉身材比以前好了很多!
有5位网友表示赞同！
看完你写的这篇文章，我才明白原来是这么回事！我的朋友们都爱吃瓜子，我之前也跟着他们吃，现在看来我也要选择合适的坚果了！
有8位网友表示赞同！
我觉得这个问题不能简单归结成“一个增肥一个减肥”，毕竟每个人的身体情况不同。建议大家在食用任何食物的时候还是咨询一下医生或者营养师的意见!
有12位网友表示赞同！
我曾经吃过很多瓜子和花生，感觉没有什么太大的区别。 或许要关注的是它们的食物搭配以及个人代谢吧？
有9位网友表示赞同！
文章很有意思！让我对这些坚果有了更深的了解。原来如此细微的差别会导致体重变化啊！以后我会选择花生吃！”
有12位网友表示赞同！
这篇文章太片面了！没有考虑到其他因素，比如个人的代谢率、食量等等。 只是说一个简单的结论真的很不科学!
有19位网友表示赞同！
我觉得这个说法不太准确。 我吃瓜子的时候并没有长胖。相反，我吃花生似乎容易体重增加!
有14位网友表示赞同！
这篇文章的标题就吸引了我的眼球！原来坚果之间还有这么大的区别？看了以后我更明白了应该选择什么样的食物！
有5位网友表示赞同！
这个分析太简单化了，好像只看到了单方面的结果。 其实吃的东西、运动量等等都有很大的关系，不能光看一个简单的结论!
有8位网友表示赞同！
我平时很喜欢吃花生和瓜子，但是文章里说的好像让我很担心啊！感觉以后还是要稍微控制一下我的食量。
有5位网友表示赞同！
这个说法太科学了！ 我以前就觉得自己总是胖瘦不定，现在明白了原因是吃错坚果了！ 哈哈！我要学习你的选择花生!
有17位网友表示赞同！
我觉得这个理论很有道理，但我更注重个人实际情况的调整。毕竟每个人的身体反应都不一样。
有19位网友表示赞同！
虽然我同意文章的说法，但我觉得每个人都需要根据自身的状况来选择合适的零食
有14位网友表示赞同！