大家好，关于基础代谢减肥法执行不当？可能是这3个原因导致体重不下降很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

一、按照基础代谢所需的热量来吃

首先执行基础代谢减肥法，最关键的一点就是基础代谢是多少，就吃多少。

基础代谢是维持生命最基本的活动包括呼吸、心跳、体温、血液循环以及其他组织器官和细胞基本生理功能所必须的能量消耗。

通俗的说，就是你躺着什么都不做，身体就可以消耗的能量。

一般占人体总能量消耗的60%-70%。

比如说一个轻体力活动的成年女性，每天需要的总能量大约在1800千卡左右，其中约1260千卡（1800*70%）是用于基础代谢，剩余的540千卡是用于身体活动以及食物热效应。

所以按照基础代谢吃，每天可以减少约540千卡的能量的摄入，一个月下来就是16200千卡（540*30）。

这16200千卡的能量消耗就需要动员体内储存的脂肪来供能。

1公斤脂肪大约可以提供7700千卡的能量

那么16200千卡就需要动员2.1公斤的脂肪了。

所以理想的情况是，只要你按照基础代谢来吃，一个月至少可以减少4斤的脂肪。

但为什么很多人没有达到这个效果呢？因为这是理想情况。

二、要尽可能多的增加身体活动

成年人总能量消耗包括3个方面：

基础代谢（约占70%）、身体活动（约占20%）和食物热效应（约占10%）

但很多人由于身体活动量非常少，并且食物选择不合理，导致每天除了基础代谢消耗外，其余的能量消耗非常少，所以同样不会达到减肥的效果。

仍然用成年女性举例，上文中的理想情况是每天的额外消耗有540千卡，包括身体活动的消耗和食物热效应的消耗。

其中身体活动大约消耗360千卡，食物热效应大约消耗180千卡。

身体活动是指任何由骨骼肌收缩引起能量消耗的身体活动，包括日常的家务、工作、交通以及主动性的运动等。

如果你每天只是做一些简单的家务或者是久坐的上班族，那么每天消耗的能量会很少，不到100千卡。所以减肥效果肯定会大打折扣。

你必须让你的身体活跃起来，可以利用上下班的时间多走路，另外减少久坐的时间，能走不站，能站不坐。

最简单的方法是快走，快走适合大多数人，坚持每天快走40分钟，可以一次完成也可以分2-3次完成，这样可以额外消耗约250千卡的能量。

总之尽量让身体活跃起来，这样才可以增加能量的消耗。

三、要增加优质蛋白质的摄入

食物的热效应是人体摄食过程中引起的额外能量消耗，是人体在摄食后对营养素的一系列消化、吸收合成、代谢转化过程中所消耗的能量。

最后一点就是食物的选择，吃食物的过程也会消耗能量，但是不同营养素的热效应是不一样的。

一般来说，脂肪最低为0%-5%，碳水化合物为5%-10%，而蛋白质最高，为20%-30%。

举个例子

如果你摄入了1200千卡的脂肪类食物，

那么能量代谢会增高至1248千卡，比原来的基础代谢增高4%。

但如果你摄入了1200千卡的蛋白质类食物，

则能量代谢会增高至1560千卡，比原来的基础代谢增高30%。

所以，减肥期间一定要增加蛋白质的摄入。

蛋白质的供能比在20%-30%左右合适，比如你每天需要的总热量是1200千卡，那么其中240~360千卡需要由蛋白质提供。

女生每天至少保证1份奶类、1份豆类、1份蛋类、2份鱼虾肉类。

男生在这个基础上再适当增加。

所以，要想减肥有效果，不仅要吃少，还要吃对，当然还要动起来！