产后塑形：卧室里的简单瘦腿运动技巧

产后恢复的主要内容有哪些？

1、基础调理：从根本上调节人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必要的保证，达到最佳的身体平衡。如疏通经络、滋补气血、保养肝肾、调理心肺、保养卵巢等。

2、祛瘀排毒：排除产后体内残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保证产后健康。如清宫祛瘀、润肠通便、降脂解毒、消残乳等。

3.体型恢复：修复身体损伤，恢复整体体型。防止怀孕、生产期间造成的各种身体损伤扩散，使身体恢复到怀孕前的水平。如减肥减脂、乳房护理、去除妊娠纹等。

4.身体恢复：恢复受怀孕、生产、哺乳影响的器官。各个器官在恢复的同时，其原有的功能也得到恢复，使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美容、全身酸痛、体质虚弱等。

无论在哪里，新妈妈都会有产后修复过程，只是方法不同。因此，要重视产后修复。新妈妈们可以根据自己的情况制定产后修复计划，而不是坐月子。孩子这么死板，但是需要休息或者休养的时候还是可以遵守的。

这是一套新妈妈们可以在床上做的瘦腿动作~

前移1

尽量抬起双腿！并保持这个姿势几秒钟，直到双脚感到疲劳。

慢慢抬起双脚并保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到它们与大腿处于同一高度。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作。您不妨在完成一组动作后逐渐增加运动量。

前运动2

交叉双腿和脚踝，同时弯曲膝盖。仰卧，双手放在臀部下方，弯曲膝盖，交叉脚踝。

抬起你的腿。伸展膝盖，将交叉的双脚抬向天花板，并尽可能地伸展膝盖以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

大腿内侧锻炼1

将枕头夹在膝盖之间并向内挤压。

坐在床上，将枕头对折，放在膝盖之间，挤压数十次。

将枕头夹在双腿脚踝之间并挤压。

俯卧在床上，用手腕支撑下巴，用双腿脚踝夹住枕头，用尽全力向内挤压。

弯曲膝盖并挤压。

这个动作的要领是用力挤压枕头，做15次为一组，共1-3组。

小腿和脚踝练习1

抬起双脚，双脚脚趾依次抬起并收紧。

仰卧在床上，双手掌心向下平放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚趾交替抬起并伸直。左右脚的动作应以“1、2”、“1、2”的节奏进行，2030次为一组。总共这样做1-3次，直到你的小腿感到疲倦。

将一条毛巾放在一只脚的脚趾上，然后用力拉毛巾。

坐在床上，双腿伸直，将一条环状的毛巾放在一只脚的脚趾上，用双手用力拉毛巾。

抬起并伸直脚趾。

这个动作的要领是脚趾抬起并伸直。单脚做一组6-8次；另一只脚的要领是一样的。每只脚做1-3 组。

不要只是收集而不练习！

去尝试一下吧！

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