快速瘦身秘籍：掌握5大燃脂法则，轻松减重，持久保持理想体重

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其实，正确的减肥方法，合理的减肥技巧，可以让你减肥后保持住体重，不再反弹。只要规避错误的减肥方法，进行科学的减肥，不断的学习减肥知识，你才能保持住好身材。

想要好身材需要自律，而不是减肥成功后就放纵自己。拒绝体重反弹！牢记这5个燃脂原则，让你减肥后不复胖！

1、拒绝加工过度、油炸、不健康的食物

减肥的第一道关卡，就是拒绝加工过度，不健康的油炸、高热量的食物，平时常见的奶茶、巧克力、蛋糕、炸鸡翅、汉堡、薯条等都是容易造成身体负担，影响肠胃消耗的食物。

减肥期间，甚至是平常日子，你都要保持健康的饮食，选择轻加工的天然食物，比如高纤维的蔬果，复合碳水粗粮，低脂肪的高蛋白食物，都是身体所需的营养物质。

2、三餐规律饮食

三餐定时吃饭有助于养成肠胃的消耗跟吸收习惯，如果你不定时吃饭，有的时候一天吃2餐，有的时候一天吃4-5餐，身体无法形成规律的记忆，不知道什么时候该消化，什么时候该休息，身体也会以为正在闹“饥荒”，于是每次进食都会拼命的囤积热量，同时减少脂肪的消耗，降低身体的代谢，你容易养成易胖体质。

而正确的三餐习惯应该早一日三餐，时间点确定，如果你喜欢加餐，那么可以在控制总热量不变的情况下，把一天的食物分为5餐吃，只要摄入热量不变，那么你就不会发胖。

3、保持合理的热量赤字

身体的热量收入跟支出是相等的时候，那么体重不会下降或者上升，身材也会保持得比较好。而当摄入热量大于消耗热量时，热量会产生结余，多余的热量会转化为脂肪囤积起来，你就会发胖。当摄入热量小于消耗热量时，就会产生热量赤字，身体就会调动体内囤积的能量进行消耗，你就会慢慢瘦下来。

那么减肥的人，你可以每天摄入热量<身体总消耗热量=400大卡左右，这样身体不会感觉到太大的一样，可以保证身体的基础代谢，同时达到瘦身的目的。身体的基础代谢一般在1200-1500大卡之间，也就是你的摄入热量必须大于这个值，否则容易营养不良，代谢受到抑制，养成易胖体质。

此外，你还要加强运动，运动可以提高身体的热量消耗，帮你燃脂塑性。常见的跑步、跳绳、有氧操、跳舞、撸铁训练都可以，只要能让自己动起来，主动流汗的运动，都能帮你消耗更多的热量或者脂肪，每次训练时长应该在40分钟以上，每周不少4次锻炼。

4、减肥周期减少要3个月以上

减肥不要急于求成，而要有耐心跟耐力。你至少要坚持3个月以上，不要轻信各种三天瘦5斤，2周暴瘦20斤的减肥方法。很多快速减肥的方法，都存在一定的盲点，会伤害身体健康，会分解肌肉，很容易让你体重反弹。

3个月的周期，可以让你养成一个新的习惯，比较健康饮食的习惯，运动的习惯，你会变得越来越自律。坚持3个月以上，可以加强身体对新体重的记忆，是身体的适应期，这时你才能取得阶段性的胜利。

5、减肥成功后，保持一定的训练频率跟健康的饮食习惯

减肥成功后，很多人就放弃了原来的训练计划跟饮食方法，恢复了以前的生活习惯。这样的行为很容易让体重反弹回来。减肥成功后的你，要保持自律，而不是放纵自己。你可以享受美食，但是要规定次数，不能天天吃，一周放纵1次，2次已经是最多的了，其他时间依然要保持健康的饮食习惯。

你可以减少运动跟训练量，但不能停止运动。如果你以前每周4-5次训练，那么现在至少保持一周2次的训练，以此来巩固身体，保持一定的热量消耗。