郑度妍强势回归！疯狂减肥运动，夏天一个月就能让你腰瘦15厘米！

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弹力带瘦身练习利用弹力带的弹力，有效稳定核心，锻炼腹部，让您练出马甲线，并且可以拉伸到不同的肌群和深度，有效雕塑S曲线，从肌肉力量训练到有氧拉伸。一举击败难以减掉的橘皮组织。

松紧带的使用方法

将一只或双脚交叉在松紧带的中心，形成“X”形状，并将握把放在双手上。将松紧带在手腕上缠绕数次，根据您的健身动作调整长度。松紧带越短，其强度就越强。因为你是以坐姿进行健身运动，所以虽然可以使用瑜伽垫，但在伸直或弯曲脚时要注意不要拉扯垫子。

动作A：收紧全身

步骤1：将松紧带以“X”形交叉在右脚上，然后拉直，脚趾垂直向上。弯曲左脚，让膝盖更靠近身体。将握住松紧带的手向后伸直，上半身向前倾斜。

第二步：抬起上半身，挺直背部。挺胸，双手伸过头顶，像“万岁”姿势。如果可以的话，也可以尝试右脚站立。

以上各步骤重复48次。

动作B：收紧腹部，矫正骨盆

步骤1：抬起上半身，将右手伸向与肩膀平行的一侧。此时，你的肘部伸直，手掌朝上。

第二步：将左手放在地上，感受侧腹部肌肉受到刺激。同时，身体向左倾斜，右手斜向上伸直。将重心放在身体的中心，注意骨盆的稳定，不要倾斜。

每个步骤重复4到8次，并且一定要让身体紧贴地面！

动作C：蝴蝶袖、背部、紧实腹部、矫正骨盆、强化躯干、塑造腰线

步骤一：右脚伸直，用左手从肘部向下支撑地面。身体向左倾斜，右手斜向上伸展。

步骤2：将上半身向右转，保持背部挺直并向前弯曲。同时，伸直肘部，尽量向后抬高手腕，刺激上臂肌肉。

每个步骤重复4到8次，注意不要弯曲右脚！

动作D：肩部、强化躯干、雕塑腰线、矫正骨盆

步骤一：右脚向左跨出弯曲的左脚外侧，膝盖向上站立，上半身向前弯曲。保持双手拇指向下，肘部伸直。

第二步：上半身抬起，双手向上伸直，身体向右转。注意伸直抬起的肘部并尽可能高地抬起，以刺激侧腹肌和核心肌。

肩膀不要用力过大，颈部也尽量不要有负担。

动作E：全身收紧

步骤一：如动作D步骤一那样，右膝站立，弯曲的左脚向左外侧迈出一步，上身向前弯曲。握住手，拇指向下，肘部伸直。

第二步：保持左脚弯曲，右脚脚尖仅踩在左膝前方，身体向上抬起。将左手放在地上支撑身体，右手向上举起。手腕和肩膀保持在一条直线上，注意不要向前倾斜。返回[5-1]时，不要使用反作用力。

NG：如果臀部朝下且左手过于向前，则为NG。保持上身抬高，双手放在肩膀下方。

每个步骤重复4至8次

动作F：收紧腹部、矫正骨盆、塑形腿部

步骤一：左膝站立。右脚脚趾向前，伸直膝盖和脚踝并稍微抬起。保持背部挺直，双手合十举过头顶。

步骤2：将双手放在两侧，同时保持右脚伸直，尽可能高地抬起。记得伸直膝盖和脚踝！

第三步：将右脚放下，直到稍微接触地面，然后举起双手，掌心向下，与肩膀齐平。

第四步：双手保持在身体两侧不动，并将右脚尽可能抬高。抬起和放下双腿时不要使用反作用力，缓慢进行。

第五步：保持右脚抬高，双手呈期待已久的姿势举起。

第六步：保持万岁姿势，将右脚放低至稍微接触地面的高度。

每个步骤重复4至8次