高效燃脂秘籍：6招助力加速减肥，轻松超越他人速度

方法1、一口饭咀嚼15-20次

有意识地放慢吃饭速度，不要吃得快，狼吞虎咽不利于消化，还会让你不知不觉摄入过多的食物，导致肠胃被撑大，不利于减肥。

而细嚼慢咽，一口饭咀嚼15-20次，有助于食物消化，还能放慢吃饭速度，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食，这样可以控制卡路里摄入，有助于减肥。

方法2、吃点辣椒

辣椒中含有辣椒素，可以让你产生饱腹感，有助于控制进食量。辣椒素的作用，还能提高血液循环，让身体发热，有助于提高卡路里消耗，提高脂肪分解速度。

因此，我们可以在减肥期间，适当吃点辣椒，提高减肥速度。不过，肠胃不好的人请不要尝试。

方法3、主动多喝水

不要等到口渴了再喝水，这个时候身体已经脱水了，你需要主动喝水。水是没有热量的，也是保持身体循环运转的前提，缺乏水分身体代谢水平会低下，脂肪代谢周期也会延长。

每天需要主动喝2L水以上，这样才能促进体内废物的排出，加快脂肪的分解。多喝水还能抑制饥饿感，避免由于口渴而出现的假性饥饿感，从而控制卡路里摄入。

方法4、不要忽略早餐

早餐不吃的行为是不理智的，不吃早餐无法减肥，反而会让一个早上饥肠辘辘，身体代谢也无法正式开始，卡路里消耗值会低下，午餐也会出现暴食现象，无法提升燃脂效率，还会让你出现肠胃疾病。

正确的方法是按时吃早餐，选择优质早餐。你可以补充一份高蛋白的早餐，比如一颗水煮或者一份鸡蛋，牛奶搭配一份三明治，再加上一点时蔬，热量在400大卡足左右，这样可以延长饱腹时间，早上的时候工作效率更高，精力充沛，从而消耗更多的卡路里，午餐进食量也会有所下降。

方法5、定期做深蹲、俯卧撑训练

这2个动作是锻炼身体大肌群的黄金复合动作，可以激活并且强化身体肌群，避免肌肉流失，提高身材曲线。

没有进行过力量训练的新手，可以隔天训练一次，每次100个深蹲、100个俯卧撑，分为4-5组完成，训练后你会觉得热血澎湃，身体血液循环加速。肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢，提高燃脂速度，有助于易瘦体质的养成。

方法6、睡前4小时不进食

晚餐早点吃，这样可以给身体足够的消化时间，饭后不要吃任何东西，让身体有足够的时间消化食物，睡觉的时候可以促进身体燃脂。

晚上最后一顿饭，而早上第一餐饭的时间间隔达到14小时，比如晚上18点吃饭，早上8点吃饭，中间相当于是14个小时不进食，这样可以达到轻断食的状态，有助于身体燃脂哦！

这6个方法你能做到几个呢？6个方法坚持2个月时间，相信你的体脂率可以下降4%左右，恢复苗条身材！