有效减除顽固内脏脂肪：每周三次，轻松达成目标！

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如果你的腰腹部脂肪比较旺盛，用手捏不出来，说明内脏脂肪过多，会影响身体健康，容易诱发心血管疾病，如心脏病、高血压、高血压等。糖等问题。

如何才能有效消除内脏脂肪，恢复平坦小腹呢？

你所需要的只是一个高效的燃脂运动计划，帮助你消除内脏周围厚厚的脂肪，每隔一天训练一次，配合科学的减脂餐，快速减掉你的腰围。

锻炼计划

这组健身动作，每个动作做15次，重复3-4组，组间休息30秒左右。

动作1.开合跳

姿势标准：保持站立姿势，然后在跳跃时双腿和双手同时打开，双手向头顶方向移动，这样可以快速提高心率，激活身体的主要肌肉群。

动作二、（上斜）俯卧撑

标准姿势：身体保持一条直线，双手主要放在胸部两侧，然后从伸直的手臂上慢慢弯曲肘部。重复该动作多次。无法完成多个俯卧撑的人可以从上斜俯卧撑开始。

动作3.平板支撑俯卧撑

标准姿势：仰卧，俯卧，然后交替弯曲肘部和伸直手臂，锻炼身体的核心肌肉，提高核心力量。

动作4.弓步和深蹲

姿势标准：站立，躯干保持稳定，然后一腿向前迈出约2个肩宽，后膝不要着地，恢复站立状态，换另一条腿。

动作5. 在平板电脑上侧身行走

姿势标准：身体俯卧，呈一条直线，然后手脚同时用力平移。

动作6.平板支撑跳

标准姿势：俯卧，双手撑地，收紧腹部肌肉，双腿交替做开合跳。

动作7.侧平板支撑转+踢腿

姿势标准：俯卧于平板床上，然后抬起右腿，左手触碰右脚脚趾，恢复俯卧，然后换另一侧。

膳食计划

俗话说：“30%练习，70%吃”，如果饮食正确，可以创造较大的热量缺口，促进体脂率的降低。以下是一日三餐的饮食计划，但你可以遵循同样的模式，更换同类型的食物。热量摄入控制在1200-1500卡之间，可以快速减少内脏脂肪。

早餐：蒸红薯1个（玉米、南瓜）+水煮蛋1个+蔬菜1个（空心菜、西洋菜、生菜、卷心菜、番茄）

午餐：杂粮米一拳+煎鸡胸肉（或鱼、虾等）150克+蔬菜250克+苹果半个

晚餐：全麦面包2片（燕麦片一碗）+瘦肉炒芹菜300克（瘦肉炒黄瓜、黄瓜、青椒或冬瓜）

注意：每天喝8-10杯温水，避免饮料、零食、夜宵。其他时候饿了就吃黄瓜、西红柿或者煮鸡蛋。

总结：减少内脏脂肪需要时间。至少要坚持一个月，才能感觉到腰腹部的脂肪松动，腰围有一定的明显减少。